jak zvládnout v-Sit

Abs se vyrábí v kuchyni. Může se to zdát jako trochu klišé, ale je to opravdu pravda. Pokud jíte zdravou a vyváženou stravu s méně kalorií, než berete v, pak odhalil své těžce vydělané abs, bude krajně obtížné. Čištění vaší stravy by mělo být prvním přístavem, když chcete vyvinout šest balení.

přesto musíte stále pracovat s abs svaly. Čím jsou větší, tím více působivé vaše šest-pack bude, když si spálit všechny břišní tuk – a nejen to, ale také pomáhá rozvíjet silné jádro, které je základem funkční sílu. Zlepšení rovnováhy a mobility získané z přímé základní práce zvýší váš výkon v jiných cvičeních a každodenních pohybech.

kde většina cvičení specifických pro jádro selhává, je zahrnující převážně vnitřní kontrakci horní břišní oblasti. Přímé zapojení dolního abs je stejně důležité. Někteří najdou čas na zahrnutí horních i dolních izolačních cvičení abs do své tréninkové rutiny, ale pokud jste připoutáni na čas nebo hledáte tah, který efektivně cílí na obě oblasti, pak nehledejte nic jiného než V-sit. Zde je návod, jak to provést.

Jak To Udělat V-Sit

Lehněte si na zem (nebo na žíněnce, pokud chcete být pohodlnější) s rukama od těla. Zvedněte nohy tak vysoko, jak můžete, držet je rovně a společně, a zvedněte trup nahoru směrem k stehen, takže si formulář V-tvar. Udržujte záda rovně a snažte se udržet pohyby hladké a kontrolované – vyhněte se trhání. Můžete držet ruce na podlaze nebo je zvednout, abyste se setkali s nohama. Pak pomalu dolů zpět k zemi.

V-Sit Variace

Modifikované V-sit

Horní abs cvičení: Tuck a krize

variace na klasické V-sit je o něco jednodušší, protože nemusíte držet vaše nohy rovně během cvičení. Lehněte si na tělocvičnu s rukama na podlaze vedle těla, nohama rovně a nohama mírně zvednutými z podlahy. Udržujte záda rovně po celou dobu, posaďte se kontrolovaným pohybem a přiveďte dolní část zad z rohože a kolena do hrudníku. Udržujte své glutes stále v záběru, abyste je mohli vyvážit v horní části pohybu.

Vážený V-sit

jakmile se vypořádáte se základním v-sit, zkuste přidat nějakou váhu. Držte činku, kettlebell nebo váhový talíř v obou rukou za hruď a při cvičení ji zvedněte směrem k nohám.

V-sit with twist

tato varianta přenese určitou pozornost z vašeho spodního abs do vašich šikmých svalů po stranách vašeho abs. Začněte tím, že leží na zemi jako normální, ale jak si zvednout trup nahoru, aby vyhovoval vašim nohy kroucení horní části těla vpravo a dostat se s vaší levou ruku až k nohám. Pak dolů a opakujte, otočte na druhou stranu a zvedněte druhou ruku k nohám.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.