Na čistou Pleť Strava: Co Jíst, aby se Vaše Pleť Zdravou a bez Vady-Zdarma

udělejte si čas pro výběr vaší kosmetické výrobky pečlivě, ujistěte se, že jsou správná volba pro váš typ pleti, a že nebudou obsahovat žádné škodlivé přísady. Koneckonců, záleží na tom, co si položíte na obličej.

Pokud trpíte akné, musíte být ještě opatrnější, protože i sebemenší chyba by mohla vyvolat útěk.

možná si neuvědomujete, že to, co vložíte do svého těla, je stejně důležité jako to, co si položíte na obličej—alespoň pokud jde o zdraví pokožky. Některé potraviny pravděpodobně způsobí výpadky, zatímco jiné mohou skutečně zlepšit vaše zdraví a stav pokožky.

Jak tedy víte, které potraviny podporují čistou a zdravou pokožku a které ne?

naštěstí tajemství čisté kůže není nějaký komplikovaný rituál nebo recept. Jednoduše zahrnuje výživu vašeho těla (a pokožky) zdravými živinami, které bojují proti zánětu a snižují akné.

pojďme se blíže podívat na základní příčiny akné a různých potravin, které mohou pomoci snížit a zabránit breakouts pro zdravou kůži bez skvrn.

Zánět, Oxidační Stres a Akné Dospělých

Obecně řečeno, akné je chronické, zánětlivé onemocnění, které způsobuje pupínky a jiné vady tvoří na kůži, nejčastěji na obličeji, ramenou, zádech, krku a hrudníku. To je obvykle způsobeno nadměrnou produkcí oleje, ucpanými póry, kolísajícími hormony a bakteriemi.

Po celá desetiletí, konvenční klinického hlediska akné rozhodl, že akné-způsobuje bakterie (především Propionibacterium acnes) vstupuje do mazových žláz, což vyvolalo imunitní reakci, která způsobí, že stávající nezánětlivá comedone nebo chuchvalce vlasů na postup do zánětlivá papula.

V poslední době však klinické studie naznačují, že zánět je přítomen ve všech stádiích vývoje akné. Ve skutečnosti studie publikovaná v časopise Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology naznačuje, že nomenklatura používaná k popisu akné—obvykle nezánětlivé versus zánětlivé—může být zcela nesprávná.

nový klinický pohled na akné je, že oxidační stres vyvolaný chronickým zánětem hraje klíčovou roli při řízení procesu akné. Výsledky studie publikované v časopise mediátory zánětu tuto teorii podporují.

tato studie, publikovaná v roce 2005, měřila účinky oxidačního stresu na acne vulgaris u 43 pacientů s akné oproti 46 kontrolám. Měřením parametrů oxidačního stresu a jejich porovnáním se závažností a distribucí akné vědci zjistili, že oxidační stres existuje u pacientů s akné na vyšších úrovních. Také zjistili, že doplňkové antioxidanty mohou být účinné v kombinaci s jinými léčbami akné.

co způsobuje zánět a jak vede k oxidačnímu stresu?

Oxidační stres je nerovnováha mezi produkcí reaktivních forem kyslíku (ROS), typ volných radikálů a odstraňování řekl molekuly antioxidantů v těle.

jednoduše řečeno, volné radikály obsahující kyslík molekuly, které způsobují poškození zdravých buněk v těle, a spustil řetězovou reakci, která vede k chronickému zánětu a oxidačního stresu. Antioxidanty jsou molekuly, které stabilizují volné radikály a zastavují řetězec poškození.

dává tedy smysl, že zvýšení příjmu antioxidantů může pomoci naklonit váhy správným směrem ke snížení oxidačního stresu a tím snížit akné.

Zvýšit Antioxidační Hladiny v Boji proti Zánětu

Antioxidanty mohou být přirozeně vyskytuje v některých rostlinných potravin, jako je ovoce, zelenina, zelený čaj, červené víno a tmavé čokolády, abychom jmenovali alespoň některé . Existuje několik různých typů antioxidantů, z nichž většina lze rozdělit do dvou kategorií: přímé antioxidanty a nepřímé antioxidanty.

Zde je přehled tyto dva typy antioxidantů:

  • Přímé Antioxidanty – jsou to prostě antioxidanty získané z whole foods v podobě vitamínů a minerálů. Některé příklady zahrnují vitamín C, vitamín E, selen, beta-karoten a antokyany.
  • nepřímé antioxidanty-to jsou látky, které stimulují tělo k produkci vlastního úložiště antioxidantů – také aktivují a recyklují detoxikační enzymy těla. Některé příklady nepřímých antioxidantů zahrnují sulforafan, resveratrol a glutathion.

v běžném použití slovo antioxidant obvykle označuje přímé antioxidanty, které pocházejí z celých potravin. To je důležité pro poznámku, nicméně, že nepřímé antioxidanty jsou vlastně mnohem silnější, protože pomáhají tělu zabíjet volné radikály hodiny po požití a jsou vysoce účinné v zbavit tělo těžkých kovů. Naproti tomu přímé antioxidanty se spotřebují po uhasení volných radikálů.

Jak tedy zvyšujete své antioxidační hladiny? Začněte zdravými změnami ve vaší stravě. Pokud nevíte, kde začít, existuje mnoho blogů, které vám mohou poskytnout zdravé recepty a inspiraci pro zdravější výběr potravin.

Pokud jde o potraviny, měrnou jednotkou pro antioxidační kapacitu je absorpční kapacita kyslíkových radikálů (Orac). Čím vyšší je ORAC, tím silnější je antioxidační kapacita. Zahrnutím potravin s vysokým hodnocením ORACU do vaší stravy můžete bojovat proti oxidačnímu stresu a snížit zánět.

Zde jsou některé z nejvyšších ORAC potravin byste měli zahrnout do svého čistou pleť strava:

  • Listové Zeleniny – Tmavé listové zeleniny, jako je kapusta, špenát a kapusta obsahují řadu antioxidantů, včetně karotenoidy, lutein a zeaxanthin.
  • Brukvovité Zeleniny – Zelenina, jako je brokolice, květák, zelí, Růžičková kapusta a vodnice jsou bohaté na antioxidanty a řadu dalších fytonutrientů.
  • Oranžová/Žlutá Potraviny – Potraviny, které jsou oranžové nebo žluté barvy, jako je mrkev, mango, sladké brambory a meruňky obsahují karotenoidy, které nabízejí antioxidační, protizánětlivé a imunitní-posílení výhod.
  • Červené Potraviny – Červené pigmentové potraviny, jako jsou rajčata, vodní meloun, papaya a růžové grapefruity jsou bohaté na lykopen, antioxidant, který bojuje proti rakovině a onemocnění srdce stejně jako obecné zánět.
  • Modrá/Fialová Potraviny – Potraviny, jako borůvky, červené zelí, řepa a švestky obsahují pigmenty nazývá anthocyanin, které, kromě své antioxidační výhody, také chránit proti onemocnění srdce a škodlivé účinky karcinogenů.
  • zelený čaj-zelený i bílý čaj jsou bohaté na polyfenoly, které bojují proti zánětu. Ve skutečnosti, zelený čaj obsahuje zhruba 30% polyfenolů podle hmotnosti a také obsahuje přírodní antioxidant zvané katechiny, které zabraňují poškození buněk a snížit zánět.
  • Dark Cacao – i když nemusí být moudré naplnit vaši stravu mléčnou čokoládou naloženou cukrem, čokoláda s vysokým obsahem kakaa má také vysoký obsah antioxidantů. Hledejte syrové kakao nebo tmavou čokoládu s nejméně 70% obsahem kakaa pro nejlepší užitek.
  • Červené Víno, Červené hrozny a červené víno obsahují vysoké množství polyfenolů, které poskytují řadu zdravotních výhod, zejména pro zdraví srdce. Flavonoidy jsou nejaktivnější polyfenoly v červeném víně a nabízejí silné antioxidační výhody.

snížení zánětu v boji proti akné je jen jednou složkou čisté kůže. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o snížení akné a zlepšení zdraví pokožky pomocí jednoduchých dietních změn.

základy čisté kožní stravy

akné je zánětlivý stav kůže, takže snížením zánětu v celém těle můžete zmírnit příznaky akné. Potraviny bohaté na antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny jsou základem protizánětlivé stravy a prvním krokem při vytváření čisté kožní stravy.

Krok 1: snižte zánět

kromě potravin bohatých na antioxidanty uvedených v předchozí části byste měli do své stravy zahrnout i některé z těchto potravin bohatých na omega-3:

  • Salmon
  • Mackerel
  • Tuna
  • Herring
  • Sardines
  • Anchovies
  • Cod liver oil
  • Oysters
  • Flaxseed
  • Chia seeds
  • Walnuts
  • Flaxseed oil
  • Soybean oil
  • Canola oil
  • Vejce
  • Obohacené jogurt
  • Obohacené mléko
  • Opevněné sójové mléko

a Zároveň zvýšit příjem omega-3 mastné kyseliny, je důležité, aby v boji proti akné, také je potřeba vyvážit příjem s omega-6 mastných kyselin. Omega-6 mastné kyseliny jsou prozánětlivé, zatímco omega-3 jsou protizánětlivé. Výzkum však naznačuje, že rovnováha obou je klíčem ke snížení zánětu. Nejlepší strava pro boj se zánětem je bohatá na omega-3 a má nízký obsah omega-6.

nejlepší zdroje omega-6 mastných kyselin, které je třeba zahrnout do vaší stravy, jsou následující:

  • lněné Semínko
  • Lněný olej
  • Konopí semena
  • Konopný olej
  • Světlicový olej
  • Dýňová semínka
  • Slunečnice

Rostlinné oleje, jako je kukuřičný olej, světlicový olej, sojový olej, slunečnicový olej a bavlníkový olej jsou také bohaté na omega-6 mastných kyselin, ale také mají tendenci být zpracovány nebo rafinovaný, které mohou omezit jejich nutriční hodnotu.

Krok 2: Detoxikovat Své Tělo

Zvýšit příjem antioxidantů a vyvažování svůj příjem esenciálních mastných kyselin, je prvním krokem v pěstování čistou pleť stravy. Dalším krokem je očištění stravy od toxinů a potravin, které poškozují vaši pokožku a zhoršují vaše akné.

zde jsou některé toxiny a škodlivé potraviny, které budete chtít snížit nebo odstranit z vaší stravy:

  • Caffeine
  • Sugar
  • Alcohol
  • Soda
  • Processed foods
  • Food additives
  • Refined carbs
  • Dairy products
  • Red meat
  • Processed meat
  • Fried food
  • Fast food

Your skin is the largest organ in your body and it plays a key role v přirozeném detoxikačním systému vašeho těla. Pokud naplňujete své tělo toxickými a škodlivými potravinami, objeví se to ve vaší kůži. Odstraněním těchto látek z vaší stravy můžete očistit své tělo a dostat detoxikační systém zpět na trať.

kromě vyhýbání se potravinám na výše uvedeném seznamu byste se měli snažit pít hodně vody. Vaše játra již tvrdě pracují na odstranění toxinů z vašeho těla a potřebuje vodu, aby je vypláchla. Zvýšení příjmu potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou komplexní uhlohydráty, listová zelenina a čerstvé ovoce, může také podpořit zdravé trávení a detoxikaci.

Krok 3: obnovení rovnováhy

jak již možná víte, hormonální výkyvy jsou jedním z největších faktorů přispívajících k akné. Třetím krokem při kultivaci čisté kožní stravy je tedy obnovení rovnováhy ve vašem těle.

hormony jsou chemické posly produkované v endokrinních žlázách. Ovládají většinu hlavních funkcí vašeho těla, včetně hladu, reprodukce a nálady. Různé žlázy produkují různé hormony a všechny pracují v rovnováze, aby udržely vaše zdraví a pohodu.

pět základních hormonů u žen, patří následující:

  • Estrogen – hlavní ženský pohlavní hormon, estrogen reguluje ženské rozvoje, stejně jako menstruační cyklus a reprodukční systém.
  • progesteron-tento hormon musí být v rovnováze s estrogenem, aby mohl kontrolovat plodnost a menstruaci.
  • Kortizolu – Také známý jako stresový hormon, kortizol vyvolává tělo je „boj nebo let“ odezva a vysoké hladiny tohoto hormonu může přispět k zánětu, nedostatek zaměření, únava a poruchy nálady.
  • testosteron-primární mužský pohlavní hormon, testosteron hraje roli v definici svalů, síle kostí a energii u žen.
  • hormony štítné žlázy regulují metabolickou rychlost těla, stejně jako trávicí a kardiovaskulární funkce.

dalším hormonem, který možná znáte, je inzulín. Inzulín je produkován slinivkou břišní v reakci na rostoucí hladinu cukru v krvi a nadbytek inzulínu bylo prokázáno, že vyvolávají zánět. Výzkum také ukazuje, že zhoršená inzulínová odpověď (známá také jako inzulínová rezistence) může vyvolat nebo zhoršit akné.

klíčem k vyvážení hormonů je jíst vyváženou stravu.

zdravá strava pro hormonální rovnováhu, obsahuje spoustu zdravých tuků (především nenasycené tuky, jako omega-3 a omega-6), libové bílkoviny, celá zrna a další komplexní sacharidy. Měli byste také snížit příjem kofeinu, alkoholu a cukru a zároveň zvýšit úroveň aktivity a učinit spánek prioritou. Některé doplňky, jako je hořčík, vitamín D, vláknina a zelený čaj, mohou také pomoci.

další potraviny, které podporují čistou a zdravou pokožku

Nyní jste dobře zběhlí v nejlepších potravinách pro boj s akné, ale snížení breakouts je jen polovina bitvy. Musíte také naplnit svůj jídelníček živinami podporujícími pokožku, abyste získali přirozenou záři.

zde jsou některé z nejlepších potravin pro čistou a zdravou pokožku:

  • Citrusové Plody Bohaté na vitamín C, citrusové ovoce jako jsou pomeranče, citrony, limetky a grapefruitu zvýšit produkci kolagenu pro pevnější, hladší pokožku. Vytvářením kolagenu pod povrchem kůže pomáhají tyto potraviny udržovat horní vrstvu pokožky hladkou a bez vrásek.
  • Slunečnice Semena – Naloženo s vitaminem E, slunečnicová semínka pomáhají chránit pokožku před volnými radikály a jiné škodlivé látky, jako je sluneční UV záření. Tato živina pomáhá udržovat horní vrstvu kožních buněk zdravou a silnou, aby vytvořila ochrannou bariéru.
  • oranžová a červená zelenina – kromě obsahu antioxidantů podporuje tmavě oranžová a červená zelenina (jako paprika, sladké brambory a squash) produkci a obrat buněk, aby vaše pokožka vypadala mladá a zdravá.
  • Libové Maso – Drůbež a jiné libové maso jsou bohaté na esenciální minerály, jako je železo a zinek, které podporují produkci buněk, buňky opadáváním a krevní oběh, aby dát své pleti mladistvý lesk.
  • řecký Jogurt – nejen, že je řecký jogurt prospěšné pro zdravé trávení, ale to je bohatá na kůži-podpůrné živiny, jako bílkoviny, zinek, vápník a vitamíny B. Tyto živiny pomáhají vyživovat a omlazovat pokožku pro bezchybnou, zvlhčenou pleť.
  • Celá Zrna – Low-glykemický potraviny, jako celá zrna pomáhají regulovat inzulínu a hladiny cukru v krvi, udržet vaše hormony v rovnováze ke snížení akné breakouts pro jasnější kůži.
  • divoký losos-bohatý na omega – 3 mastné kyseliny, divoký losos bojuje se zánětem a podporuje zdravou, mladší pleť s méně vráskami.
  • Ústřice – Tyto korýši jsou bohaté na zinek, stopový prvek, který působí jako antioxidant a pomáhá léčit a omlazení pleti pro svěží a mladistvý vzhled. Snižuje také zánět a podporuje produkci nových buněk.
  • Jahody – kromě toho, že bohaté na antioxidanty, jahody jsou přirozeným zdrojem vitamínu C, kyseliny listové a vlákniny. Vláknina pomáhá eliminovat toxiny z těla, zatímco kyselina listová podporuje regeneraci buněk, aby vaše pokožka vypadala mladá a svěží.

dobrou zprávou je, že nemusíte být posedlí získáním určitého množství těchto potravin ve vaší stravě. Budováním vaší čisté pleti kolem libových bílkovin (zejména studených ryb), celých zrn, čerstvého ovoce a zeleniny, ořechů, semen a luštěnin můžete zlepšit a chránit pokožku.

tajemství snížení akné a zlepšení pokožky lze nalézt ve zdravé stravě. Strava pro čistou pleť je bohatá na protizánětlivé a antioxidační živiny, zdravé omega mastné kyseliny a složky vyrovnávající hormony. Kroky ke snížení nebo odstranění toxinů, zpracovaných sacharidů a rafinovaných cukrů z vaší stravy při zlepšování celkové výživy nejen zlepší vaši pokožku; celkově to zlepší vaše zdraví a to je vše, o co můžete opravdu požádat.

Pokud si myslíte, že už jste zkusili všechno a vaše pokožka stále není uklízet, to může být čas mluvit s dermatologem nebo poskytovatelem zdravotní péče o své možnosti. Hledáte Další tipy, jak udržet pokožku čistou a zdravou? Podívejte se na tyto 13 běžné, ale nepřesné mýty o akné

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.