Nemohu zůstat vzhůru. Co je to se mnou?

Vždypocit unavený během dne? Jednoduchým důvodem může být, že jste udělal habitof zůstat až pozdě v noci, takže nejste dovolit si 7 9hours většina dospělých potřebují cítit dostatečně odpočatá. Další zřejmý, dosudkrátkodobý důvod, proč se můžete cítit ospalý několik dní v řadě, je, pokud cestovátedo jiného časového pásma. Mnoho lidí si neuvědomuje, že jet-lag nemusí vždy goaway v den—to trvá vašemu tělu několik dnů, nebo i déle, aby obnovit své circadianrhythm.

bez ohledu na to může být pocit ospalosti během dne velmi vážný. Spánek studie dokazuje, že lidé, kteří trpí chronickým nedostatkem spánku mají samelevel kognitivních funkcí, jako opilý řidič.Takže jízda do práce, řídit své děti kolem sebe, a snaží se funkce v průběhu, když může být vyloženě nebezpečné, pokud jste skutečně spát zbaven.

kromě toho lidé, kteří jsou chronicky zbaven spánku, mají tendenci přibírat na váze. To proto, že když jste toootired fungovat, vaše tělo bude toužit vysoký obsah tuku a vysokým obsahem sacharidů potraviny v orderto získat rychlou energii, aby vás jít. Postupem času se ty ranní pick-me-uppancakes a latte naplněné cukrem mohou stát dalšími kilogramy,které nechcete.

Pokud zjistíte, že jste vždy unavený a snaží se dostat přes den, první věc, kterou musíte udělat, je opravit váš spánek plán, takže můžete získat lepší spánek a dostat zpět do zdravého života. Zde je několik způsobů, jak v noci lépe spát, abyste mohli zůstat vzhůru během dne.

Cvičení

Pokud jste tak unavená, že sotva držet hlavu nahoru, to se může zdát jako vtip, mít někoho, kdo naznačují, že cvičíte. Cvičení je však jedním z nejlepších způsobů, jak vám přirozeně pomoci cítit se více pod napětím. Třicet minut cvičení každý den vám okamžitě dodá silnou energii. A ještě lépe, pravidelné cvičení vám pomůže lépe spát v noci. Chcete-li získat co největší užitek z tréninku, cvičte ráno. 30minutová procházka kolem bloku nebo rychlá jízda na kole ráno způsobí, že vaše krev bude proudit, čímž se zvýší množství kyslíku dodávaného do mozku. To vám pomůže cítit se pod napětím, aby vám pomohlo fungovat po celé ráno.

Whenyou začínáte vytvářet zvyk první věc-in-the-ranní cvičení, to bude obtížné. Pomozte si tím, že spíte ve svém workoutclothes, takže jste mnohem blíže k tomu, abyste začali, když zazvoní budík.Mají dobrý playlist plný cvičení hudby v telefonu připraven jít. Pak si jen oblékněte tenisky, zaskočte do sluchátek a vyjděte ze dveří. Nepřestávej přemýšlet. Nezastavujte se na kávu. Prostě Pohni.

Pokud se opravdu nemůžete přinutit cvičit ráno, zkuste místo toho cvičit na polední přestávce. To vám pomůže cítit se více pod napětím, abyste se dostali do zbytku dne.

Dostaňte se do rutiny

Když je váš spánkový vzorec mimo, možná se nebudete cítit unavení v noci, když víte, že byste měli jít spát. Ale musíte se přinutit zpět do spánkové rutiny, takže se zavazujte každou noc spát ve stejnou dobu. Vypněte počítač a přestaňte sledovat televizi asi hodinu, než budete chtít jít spát. Dejte si šálek čaje bez kofeinu a relaxujte. Dejte si čas na ukončení, abyste byli více připraveni na spánek. Je také důležité vstávat každý den ve stejnou dobu. Asi po týdnu si můžete všimnout, že se začínáte cítit unaveni před spaním a také se můžete každé ráno probudit přibližně ve stejnou dobu.

Optimalizovat Vaší Ložnice Prostředí,

s cílem zlepšit kvalitu spánku, ujistěte se, že vaše ložnice je pohodlné útočiště, kde budete moci relaxovat a odpočívat. Vyjměte televizor z místnosti a také vyjměte počítač a telefon. Žádná elektronika by neměla být v ložnici v noci, když spíte-místo toho v telefonu použijte staromódní budík. Kupte si pohodlné pyžamo a investujte do vysoce kvalitních prostěradel. Nakupujte pouze ložní prádlo z přírodních vláken, aby se vaše pokožka nedráždila a můžete si užít klidný spánek.

Nastavte se na dostatek REM spánku

pokud dostáváte dostatečný spánek, projdete celou pětistupňovou spánkovou cyklu několikrát za noc. REM spánek je poslední fází každého spánkového cyklu a je kriticky důležité získat dostatek, aby zůstal zdravý a měl energii, kterou potřebujete k tomu, abyste čelili den. REM spánek je fáze, během které sníte a že váš mozek může třídit všechny podněty, které obdržel během dne. Může procházet obrázky, rozhovory, pocity, a myšlenky a kategorizovat je. To je důvod, proč mnoho vědců věří, že REM spánek je opravdu jako výpis dat pro váš mozek.

EachREM fáze dostane postupně delší, až dosáhne asi hodinu během poslední cyklus spánku v noci, což je těsně předtím, než vás přirozeně probudí.Pokud nemáte dostatek spánku, váš mozek nemusí dokončit fázi REM, a protonemůže dokončit výpis dat. To je důvod, pročprobudit unavený, zmatený, podrážděný a s nízkou energiíenergie.

Chcete-li se ujistit, že máte dostatek spánku REM v noci, zkuste jít spát o hodinu dříve než nyní. To může dát vašemu mozku čas navíc, který potřebuje pro plnou fázi REM na konci noci. Pokud máte potíže s usínáním, když se snažíte dostat do spánkové rutiny, můžete zkusit doplněk spánku, který vám pomůže. Vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete užívat doplněk, ale pokud jste vymazáni, přírodní doplněk, jako je tento, by mohl být právě to, co potřebujete, abyste se dostali do zdravého spánku.

Během dne, jak jste tam-nastavení fáze a nejsou dosud se těší na klidný množství spánku, co potřebujete, můžete najít potřebujete něco, co vám pomůže cítit pod napětím. Zde je několik způsobů, jak to udělat.

Použít Éterické Oleje Pro Energii,

Esenciální oleje mohou pomoci pokračovat během dne. Položte kapku nebo dvě oleje na zápěstí, kde ji budete moci cítit, kdykoli budete chtít. Nebo si můžete koupit difuzorové šperky, které mají uvnitř malou vonnou podložku. Vložte olej na vonnou podložku a poté vložte vonnou podložku do šperků. Existuje řada esenciálních olejů myšlenka pomoci cítit se více pod napětím:

  • Máta
  • Rozmarýn
  • Citron
  • Bergamot
  • Borovice
  • Grep
  • Eukalyptu

Potraviny Pro Energii,

Když jste unavení a chcete, zvýšení energie, nešahej na ty koblihy nebo šlehačkou pokryté latte z rohu kavárny. Mohou vám poskytnout dočasnou energetickou podporu, ale brzy poté zažijete havárii cukru v krvi a budete ještě unaveni (nemluvě o prázdných kaloriích, které budete požívat). Místo toho se držte zdravých potravin, které přirozeně zvýší vaši energii, abyste pokračovali bez zhroucení cukru v krvi.

Somegood zdravé potraviny k jídlu, když budete potřebovat zvýšit vaši energii během dayare:

  • Vejce
  • Špenát
  • Fazole
  • Obilniny
  • Banány
  • Edamame
  • Pomeranče
  • Jogurt
  • SweetPotatoes

Doplňky Pro Energii,

Můžete si také vzít bylinné doplňky, které vám mohou pomoci cítit se více energie. Ujistěte se, že doplňky, které užíváte, jsou všechny přirozené. Užívání bylinných doplňků je pryč potenciálně pomůže cítit se více energie přirozeně, zatímco vám soustředit se na měnící se vaše spící vzory a dostat se zpátky na zdravou plánu. Některé přírodní byliny, které se používají, jsou:

  • Ashwagandha
  • Ženšen
  • GotuKola
  • Rhodiolarosea
  • GingkoBiloba
  • ReishiMushroom

můžete také získat směs přírodních složek inone doplněk.

Celostní Přístup

Když se snažíte vyřešit váš spánek plán, spánek hlouběji, a zvýšit vaši energii během dne, je důležité, aby přijaly holistický přístup k vyřešení problému. To může nějakou dobu trvat, takže buďte trpěliví, sami se sebou, jíst zdravě a možná si bylinný doplněk k pomoci dostat zpátky na trať, aby lépe spát, takže možná budete vstávat více odpočatí a cítit více schopni zůstat vzhůru po celý den.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.