Proč jsou poklesy nejlepším cvičením na hrudi

Pokud jde o budování svalů hrudníku, většina lidí si nejprve pomyslí na Bench Press. Ale pokud je uděláte správně, poklesy vám mohou poskytnout mnohem více výhod.

pro dosažení nejlepších výsledků budování hrudníku se musíte naučit, jak provádět poklesy, které se zaměřují na hrudník více než triceps.

Tady je to, co potřebujete vědět o Poklesy:

  • Výhody Poklesy cvičení
  • správné formě Poklesy Prsou
  • Jak načíst postupně

Přejděte dolů na detaily, nebo se podívejte na video níže uvedeného shrnutí.

výhody poklesů

  • účinnější při cílení na hrudník-většina zvedáků necítí Bench Press v hrudi. Obvykle se přední ramena unaví před hrudníkem. Taky, většina mužů si může snadno vybudovat svá čísla na lavičce, ale nedostanou velkou hruď.
  • aktivováno více svalových skupin – během poklesů není vaše horní část těla podepřena lavicí a vaše nohy jsou mimo zem. Vyžaduje větší stabilizaci a aktivuje více svalových skupin.
  • širší vývoj hrudníku – poklesy jsou skvělé při cílení na vnější hrudník. Tento druh cvičení způsobuje, že vaše hrudník vypadá nejen větší, ale i širší. Více informací naleznete v článku Ultimate Chest Guide.
  • funkční pohyb-dovednost a síla, kterou budujete s poklesy, se přenese na jakoukoli atletickou aktivitu, ve které musíte zvládnout svou vlastní tělesnou hmotnost.

správný formulář pro poklesy hrudníku

nastavení pro poklesy, které se zaměřují na hrudník:

  • předklonit
  • Dejte své lokty o trochu širší, než vaše ramena
  • Pohyb kolena mírně vpřed, takže vaše tělo je ve tvaru „C“
  • Smlouva vaše abs, aby udržení pozice
  • Držet hlavu v souladu s vaší páteře, jak jste jít dolů

Forma demonstrace IG @pt.evoluce

Vyhněte se těmto chybám:

  • Udržujte ramena na místě-stahujte horní část zad tak, aby se vaše ramena nepohybovala dopředu, když jdete dolů.
  • žádné houpání nebo poskakování-pokud není pohyb zcela plynulý, děláte to špatně. Pokud je pro vás příliš těžké, snižte rozsah pohybu, dokud nebudete trochu silnější.
  • nezamykejte lokty nahoře-zastavte jen trochu před úplným uzamčením.

Jak načíst postupně

Když Poklesy příliš snadné, zkuste jednu z následujících možností:

  • Zpomalit opakování – zkuste počítat, jak jste jít dolů 5 sekund, až 3 sekundy.
  • statická drží na spodní části Dip pro 3-6 sekund
  • Dát těžký-naložený batoh na zádech

Co když můžete to udělat Dip?

Procvičte si „negativy“.

vyskočte na paralelní tyče a pomalu se spusťte dolů. Jděte jen tak nízko, jak se cítíte stabilní a bez bolesti. Jak budete silnější, zvýšíte rozsah pohybu.

nezapomeňte, snažte se trénovat, abyste mohli jít mírně pod 90 stupňů. Není třeba se ponořit co nejníže.

znamená to, že se musíte vyhnout Bench pressu?

ne. Pokud máte rádi zvedání těžkých břemen a soustředíte se na sílu více než na celkovou stavbu hrudníku, lavička je dobrá volba. Pokud můžete, zkombinujte oba. Budete překvapeni, jak Práce na poklesy může skutečně pomoci zvednout těžší Bench Press.

čím méně vybavení potřebujete pro cvičení, tím jednodušší je začlenit jej do každodenního tréninku. Madbarz Premium nabízí širokou škálu tréninkových plánů, které nevyžadují žádné vybavení, nebo jen základní vybavení, které najdete v nejbližším cvičebním parku. Pořiďte si Madbarz Premium a budovat svaly bez placení členství v tělocvičně!

s Sebou:

naklonil se dopředu a přitom Namáčí si dát více zaměřit na svaly hrudníku. Tímto způsobem dipy efektivně budují hruď a rozšiřují ji. Kvůli žádné podpoře zad nebo nohou, dipy aktivují mnoho stabilizačních svalů. Existují způsoby, jak ztížit poklesy. Buď pomocí statických chytů a pomalých opakování, nebo přidáním závaží.

Související:

Široká VS zblízka Push Up

Push Up VS Bench Press

Nakloňte VS Pokles Push Up

Push-Up Test

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.