8 ting, du aldrig skal gøre efter en træning

Tillykke med at have brugt tid og kræfter på at træne! Efter en hård gym session, kan du bare ønsker at gå hjem og lounge på sofaen. Men hvad du gør umiddelbart efter din sved session kan have stor indflydelse på, hvordan din krop genopretter. Uanset dit fitnessniveau er der en chance for, at du laver en af disse 8 fejl efter træning.

Fejl # 1: Glemmer at køle ned

stretching nedkøling husk altid at tage et par minutter for at få din puls ned igen og gøre noget let strækning. Ifølge American Heart Association kan det at forhindre din krop i at køle ned få dig til at føle dig syg eller besvime. Du har kontraheret muskler, mens træning og strækning kan hjælpe med at forhindre muskelkramper og stivhed.

fejl # 2: spring over hydrering

drikkevand din krop har brug for at erstatte det vand, det tabte. Efter sessioner, hvor du sveder voldsomt eller træner i over en time, skal du overveje at have en drik, der erstatter elektrolytter, såsom kokosvand. Sportsdrikke har tendens til at have meget sukker, så spring dem over, medmindre du træner til en udholdenhedsbegivenhed.

fejl # 3: venter på at spise

snacks-til-løbere-trim-sund-mama-tart-cherry-jello- efter en hård eller lang træning skal din krop genopfylde og reparere. Det har brug for noget protein for at genopbygge muskler og kulhydrater for at erstatte det anvendte glykogen. Sports dietister anbefaler generelt at spise inden for 30 minutter efter en træning. Hvis du er på farten og ikke har adgang til et solidt måltid, så tjek vores blogindlæg for ideer, opskrifter på DIY-Drinks, geler og tygger.

fejl # 4: spise et måltid med højt fedtindhold

efter træningsmåltid at spise et måltid eller en snack med meget fedt kan bremse fordøjelsen og hæmme din bedring. Vælg at tanke op med en blanding af magre proteiner og kulhydrater.

Fejl # 5: Forsømmer at registrere dine fremskridt

eatsmart-precision-getfit-digital-body-fat-scale hver træningssession, uanset om det er 15 minutter eller en time tæller. Brug af en app på din telefon eller en træningsdagbog, skriv datoen ned, og hvor mange reps du gjorde, eller hvor langt du løb, så du kan se, hvordan du skrider frem. Dette kan hjælpe med at holde dig motiveret og undgå at ramme et plateau. At holde styr på, hvor meget vægt du har tabt, og hvor meget muskel du har fået, kan også hjælpe med at holde dig motiveret. Vores GetFit Digital Body Fat Scale måler vægt, % kropsfedt, % kropsvand, % muskelmasse og knogletæthed.

fejl # 6: opholder sig i svedige tøj

bruser ud over at få dig til at føle dig kølig, kan ophold i svedige tøj føre til udslæt, infektioner og kropsakne. Brug fugttransporterende tøj for at holde din hud tør, og sørg for at brusebad og skifte efter din træning.

fejl # 7: Skimping på søvn

sleep din krop reparerer sig selv og genopbygger muskler, mens du sover. Din krop vil udføre meget bedre, når det får tilstrækkelige mængder af hvile.

fejl # 8: spise forarbejdede, sukkerholdige godbidder

efter en hård træning har du tjent en godbid. Prøv dog ikke at forbruge flere kalorier, end du brændte af. Vælg en fornuftig belønning, såsom frossen yoghurt, og overvåg dine portionsstørrelser. Vores Precision Pro Digital køkkenvægt kan hjælpe dig med at genkende, hvordan korrekte serveringsstørrelser ser ud. Undlad at negere alt dit hårde arbejde. Når du træner, skal du sørge for at hjælpe din krop med at komme sig og maksimere virkningen af din fitnessrutine. 8 ting, du aldrig skal gøre efter en træning

Hvordan kommer du dig efter en hård træning? Send dine tip til os på @EatSmartScales.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.