Hvorfor Dips er den bedste Brystøvelse

når det kommer til at opbygge brystmuskler, vil de fleste først tænke på bænkpressen. Men hvis du gør dem rigtigt, kan Dips give dig mange flere fordele.

for de bedste resultater af brystbygningen skal du lære at udføre Dips, der er målrettet mod brystet mere end triceps.

Her er hvad du har brug for at vide om Dips:

  • fordele ved dips-øvelsen
  • den rigtige form for Brystdips
  • sådan indlæses gradvist

Rul ned for detaljer, eller tjek videooversigten nedenfor.

fordele ved Dips

  • mere effektiv til at målrette brystet – de fleste løftere føler ikke bænkpressen i brystet. Normalt bliver de forreste skuldre trætte før brystet. De fleste mænd kan også nemt opbygge deres Bænknumre, men de får ikke et stort bryst.
  • flere muskelgrupper aktiveret-under dips understøttes din overkrop ikke af bænken, og dine fødder er væk fra jorden. Det kræver mere stabilisering og aktiverer flere muskelgrupper.
  • bredere brystudvikling-Dips er gode til at målrette mod det ydre bryst. Denne form for motion får brystet til at se ikke kun større ud, men også bredere. For mere info se artiklen Ultimate Chest Guide.
  • funktionel bevægelse-den færdighed og styrke, du bygger med Dips, overføres til enhver atletisk aktivitet, hvor du skal mestre din egen kropsvægt.

den rigtige form for Brystdips

Opsæt til Dips, der er målrettet mod brystet:

  • læn dig fremad
  • sæt albuerne lidt bredere end dine skuldre
  • bevæg knæene lidt fremad, så din krop er formet som en “C”
  • kontrakt din abs for at opretholde positionen
  • Hold dit hoved på linje med din rygsøjle, når du går ned

Form demonstration af IG @pt.evolution

undgå disse fejl:

  • Hold dine skuldre på plads – Træk din øvre ryg sammen, så dine skuldre ikke bevæger sig fremad, når du går ned.
  • ingen svingende eller hoppende – hvis det ikke er helt glat, gør du det forkert. Hvis det er for svært for dig, skal du reducere bevægelsesområdet, indtil du bliver lidt stærkere.
  • lås ikke albuerne på toppen-Stop bare lidt før fuld lås ud.

sådan indlæses progressivt

når Dips bliver for lette, kan du prøve et af følgende:

  • Sænk reps – prøv at tælle, når du går ned 5 sekunder, op 3 sekunder
  • gør statiske hold i bunden af Dip i 3-6 sekunder
  • læg en tungbelastet rygsæk på ryggen

hvad hvis du ikke kan gøre en Dip endnu?

Øv “negativerne”.

Hop op på de parallelle stænger og sænk dig langsomt ned. Gå kun så lavt som du føler dig stabil og uden smerte. Når du bliver stærkere, øger du dit bevægelsesområde.

husk, sigter mod at træne for at kunne gå lidt under 90 grader. Der er ingen grund til at dyppe så lavt som muligt.

betyder det, at du skal undgå bænkpressen?

Nej. Hvis du kan lide at løfte tungt og fokusere på styrke mere end den samlede brystbygning, er bænk et godt valg. Hvis du kan, kombinere begge dele. Du vil blive overrasket over, hvordan arbejdet med dine Dips faktisk kan hjælpe dig med at løfte tungere i bænkpressen.

jo mindre udstyr du har brug for til øvelsen, jo enklere er det at indarbejde det i din daglige træningsrutine. Premium tilbyder en bred vifte af træningsplaner, der ikke kræver noget udstyr, eller bare grundlæggende udstyr, du kan finde i den nærmeste træningspark. Få din Madbars Premium og opbygge muskler uden at betale gym medlemskab!

afhentning:

ved at læne sig fremad, mens du laver Dips, lægger du mere fokus på dine brystmuskler. På den måde dips effektivt opbygge dit bryst og gøre det bredere. På grund af ingen ryg-eller fodstøtte aktiverer dips en masse stabiliserende muskler. Der er måder at gøre Dips hårdere. Enten ved at bruge statiske hold og langsomme reps eller tilføje vægte.

relateret:

bred VS tæt hånd Push Ups

Push up VS bænkpress

hældning VS tilbagegang Push Ups

Push Up Test

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.