Jeg kan ikke holde mig vågen. Hvad er der galt med mig?

Altidføler sig træt i løbet af dagen? En simpel grund kan være, at du har lavet en vane med at holde op for sent om aftenen, så du tillader dig ikke de 7 til 9 timer, de fleste voksne har brug for at føle sig tilstrækkeligt udhvilet. En anden indlysende, endnukortsigtet grund til, at du kan føle dig søvnig flere dage i træk, er, hvis du rejsertil en anden tidssone. Mange mennesker er ikke klar over, at jetlag ikke altid går væk inden for en dag-det tager din krop et par dage eller endnu længere tid at nulstille din circadianrytme.

uanset hvad kan det være meget alvorligt at føle sig søvnig i løbet af dagen. Søvnstudier har vist sigat mennesker, der lider af kronisk søvnmangel, har det sammeniveau af kognitiv svækkelse som en beruset driver.So at køre til arbejde, køre dine børn rundt og forsøge at fungere i løbet af dagen kan være ligefrem farligt, hvis du virkelig er søvnberøvet.

desuden er folk,der er kronisksøvnberøvede tendens til at gå op i vægt. Det skyldes, at når du er træt til at fungere, vil din krop kræve mad med højt fedtindhold og højt kulhydratindhold for at få hurtig energi til at holde dig i gang. Over tid de morgen pick-me-uppandekager og sukkerfyldte lattes kan blive ekstra pund, som du ikke vil have.

Hvis du finder ud af, at du altid er træt og kæmper for at komme igennem dagen, er den første ting at gøre, at rette din søvnplan, så du kan få bedre søvn og komme tilbage til en sund livsstil. Her er nogle måder, du kan få bedre søvn om natten, så du kan holde dig vågen om dagen.

øvelse

Hvis du er så træt, at du næppe kan holde hovedet op, kan det virke som en vittighed at få nogen til at foreslå, at du træner. Men motion er en af de bedste måder at hjælpe dig med at føle dig mere energisk. Tredive minutters motion hver dag vil give dig et kraftigt løft af energi umiddelbart bagefter. Og endnu bedre, regelmæssig motion hjælper dig med at sove bedre om natten. For at få mest udbytte af din træning skal du træne om morgenen. En 30 minutters gåtur rundt om blokken eller en hurtig cykeltur om morgenen får dit blod til at flyde, hvilket øger mængden af ilt, der leveres til din hjerne. Dette vil hjælpe dig med at føle dig energisk til at hjælpe dig med at fungere hele morgenen.

nårdu begynder at skabe vanen med en første-ting-i-morgen træning,vil det være svært. Hjælp dig selv ved at sove i dit træningstøj, så du er så meget tættere på at komme i gang, når dit vækkeur ringer.Har en god afspilningsliste fuld af træningsmusik på din telefon klar til at gå. Så bare sæt på dine sneakers, pop i dine hovedtelefoner og gå ud af døren. Stop ikke med at tænke. Stop ikke for kaffe. Bare kom i gang.

hvisdu kan virkelig ikke tvinge dig selv til at træne om morgenen, prøv at træne pådin frokostpause i stedet. Det vil hjælpe dig med at føle dig mere energisk til at hjælpe dig med at komme igennem resten af dagen.

kom i en rutine

når dit søvnmønster er ude af smæk, føler du dig måske ikke træt om natten, når du ved, at du skal gå i seng. Men du er nødt til at tvinge dig selv tilbage i en søvnrutine, så forpligt dig til at gå i seng på samme tid hver aften. Sluk for computeren, og stop med at se TV i cirka en time, før du vil gå i seng. Tag en kop koffeinfri te og slap af. Giv dig selv tid til at slappe af, så du bliver mere primet til søvn. Det er også vigtigt at stå op på samme tid hver dag. Efter cirka en uge kan du bemærke, at du begynder at føle dig træt ved din sengetid, og du kan også begynde at vågne op omkring samme tid hver morgen.

Optimer dit Soveværelsesmiljø

for at forbedre kvaliteten af din søvn skal du sørge for, at dit soveværelse er et behageligt tilbagetog, hvor du kan slappe af og hvile. Tag TV ‘ et ud af rummet, og fjern også din computer og din telefon. Ingen elektronik bør være i soveværelset om natten, når du sover—brug et gammeldags vækkeur i stedet for det på din telefon. Køb nogle behagelige pyjamas og invester i ark af høj kvalitet. Køb kun sengetøj af naturlig fiber, så din hud ikke bliver irriteret, og du kan nyde en afslappende søvn.

sæt dig op for nok REM-søvn

Hvis du får tilstrækkelig søvn, går du igennem en fuld fem-trins søvncyklus flere gange hver nat. REM-søvn er den sidste fase af hver søvncyklus, og det er kritisk vigtigt at få nok af den til at forblive sund og have den energi, du har brug for til at møde dagen. REM-søvn er det stadium, hvor du drømmer, og at din hjerne kan sortere gennem alle de stimuli, den modtog i løbet af dagen. Det kan gå gennem billeder, samtaler, følelser og tanker og kategorisere dem. Dette er grunden til, at mange forskere mener, at REM-søvn virkelig er som et datadump for din hjerne.

Hverrem fase bliver gradvist længere, indtil den når ca.en time lang underDen sidste søvncyklus af natten, som er lige før du naturligt vågner op.Hvis du ikke får nok søvn, kan din hjerne muligvis ikke afslutte dit REM-Stadium og derformåske ikke fuldføre datadumpen. Det er derforDu kan vågne op træt,forvirret, irritabel og med lavenergi.

for at sikre, at du er i stand til at få nok REM-søvn om natten, prøv at gå i seng en time tidligere, end du gør nu. Dette kan give din hjerne den ekstra tid, den har brug for til en fuld REM-fase i slutningen af natten. Hvis du har problemer med at falde i søvn, mens du prøver at komme ind i din søvnrutine, kan du prøve et søvntilskud til at hjælpe. Rådfør dig altid med din læge, inden du begynder at tage et supplement, men hvis du er ryddet, kan et naturligt supplement som dette være lige det, du har brug for for at hjælpe dig med at komme ind i din sunde søvnrutine.

i løbet af dagen, da du er derinde og endnu ikke nyder den afslappende mængde søvn, du har brug for, kan du finde ud af, at du har brug for lidt noget for at hjælpe dig med at føle dig energisk. Her er et par måder at gøre det på.

brug æteriske olier til energi

æteriske olier kan hjælpe dig med at fortsætte i løbet af dagen. Læg en dråbe eller to af olien på dine håndled, hvor du kan lugte den, når du vil. Eller du kan købe diffusor smykker, der har en lille duftpude indeni. Læg olien på duftpuden, og læg derefter duftpuden i smykkerne. Der er en række æteriske olier, der menes at hjælpe dig med at føle dig mere energisk:

  • pebermynte
  • rosmarin
  • citron
  • bergamot
  • Pine
  • grapefrugt
  • Eucalyptus

fødevarer til energi

Når du er udmattet og ønsker en energiforøgelse, skal du ikke nå ud til de donuts eller den flødeskumdækkede latte fra hjørnet cafekrus. De kan give dig et midlertidigt energiboost, men du vil opleve et blodsukkerkrasj kort efter det og være endnu mere træt (for ikke at nævne de tomme kalorier, du indtager). I stedet holde sig til sunde fødevarer, der vil øge din energi naturligt at holde ud uden blodsukker nedbrud.

Somegode sunde fødevarer at spise, når du har brug for at øge din energi i løbet af dagener:

  • æg
  • spinat
  • bønner
  • bananer
  • Edamame
  • Appelsiner
  • yoghurt
  • søde kartofler

kosttilskud til energi

Du kan også tage urtetilskud, som kan hjælpe dig med at føle dig mere energisk. Sørg for, at de kosttilskud, du tager, er alle naturlige. At tage urtetilskud er væk for potentielt at hjælpe dig med at føle dig mere energisk naturligt, mens du fokuserer på at ændre dine sovemønstre og komme tilbage på en sund tidsplan. Nogle naturlige urter, der bruges, er:

  • Ginseng
  • GotuKola
  • Rhodiolarosea
  • GingkoBiloba
  • ReishiMushroom

Du kan også få en blanding af naturlige ingredienser iet supplement.

tag en holistisk tilgang

Når du forsøger at rette din søvnplan, sove dybere og øge din energi i løbet af dagen, er det vigtigt at tage en holistisk tilgang til at løse problemet. Det kan tage tid, så vær tålmodig med dig selv, spis sundt og muligvis tage et urtetilskud for at hjælpe dig med at komme tilbage på sporet for bedre søvn, så du kan vågne op mere udhvilet og føle dig mere i stand til at holde dig vågen hele dagen.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.