sådan mestrer du V-Sit

Abs er lavet i køkkenet. Dette kan virke som lidt af en klichkrus, men det er virkelig sandt. Medmindre du spiser en sund og afbalanceret kost med færre kalorier, end du tager i, så afslører din hårdt tjente abs vil vise sig yderst vanskeligt. Oprydning af din diæt bør være den første anløbshavn, når du ønsker at udvikle en seks-pakke.

ikke desto mindre skal du stadig arbejde med dine mavemuskler. Jo større de er, jo mere imponerende bliver din seks-pakke, når du forbrænder alt mavefedt – og ikke kun det, men det hjælper også med at udvikle en stærk kerne, som er grundlaget for funktionel styrke. Forbedringerne i balance og mobilitet opnået ved direkte kernearbejde vil øge din præstation i andre øvelser og hverdagsbevægelser.

hvor de fleste kernespecifikke øvelser mislykkes, er ved overvejende at involvere den indre sammentrækning af det øvre abdominalområde. Direkte at engagere den nedre abs er lige så vigtig. Nogle finder tid til at inkludere både øvre og nedre abs isolationsøvelser i deres træningsrutine, men hvis du er spændt for tid eller leder efter et træk, der er målrettet mod begge områder effektivt, så kig ikke længere end V-sit. Sådan udfører du det.

Sådan laver du en V-Sit

Lig fladt på jorden (eller en gymnastikmåtte, hvis du vil være mere behagelig) med dine arme ved dine sider. Løft dine ben så højt som muligt, hold dem lige og sammen, og løft din torso op mod lårene, så du danner en V-form. Hold ryggen lige og prøv at holde dine bevægelser glatte og kontrollerede – undgå at rykke. Du kan holde dine hænder på gulvet eller bringe dem op for at møde dine fødder. Sænk derefter langsomt tilbage til jorden.

V-sit-variationer

modificeret V-sit

øvre abs-træning: Tuck and crunch

denne variation på den klassiske V-sit er lidt lettere, fordi du ikke holder dine ben lige under træningen. Lig på en gymnastikmåtte med armene på gulvet ved siden af din krop, dine ben lige og dine fødder let hævet fra gulvet. Hold ryggen lige igennem, sidde op i en kontrolleret bevægelse, bringe din nedre ryg fra måtten og dine knæ ind i brystet. Hold dine glutes engageret på alle tidspunkter, så du kan balancere på dem øverst i bevægelsen.

vægtet V-sit

når du har fået fat i den grundlæggende V-sit prøve at tilføje nogle vægt. Hold en håndvægt, kettlebell eller vægtplade i begge hænder ved brystet, og løft den derefter op mod dine fødder, mens du udfører øvelsen.

V-Sid med vridning

denne variation overfører en vis opmærksomhed fra din nedre abs til dine skråninger – musklerne på siderne af din abs. Start med at ligge fladt på jorden som normalt, men når du løfter din torso op for at møde dine ben, drej din overkrop til højre og nå med bare din venstre arm op mod dine fødder. Sænk derefter og gentag, vrid til den anden side og hæv den anden arm til dine fødder.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.