Cómo Dominar el V-Sit

Los Abs se fabrican en la cocina. Esto puede parecer un poco un cliché, pero realmente es cierto. A menos que esté comiendo una dieta saludable y equilibrada con menos calorías de las que consume, revelar sus abdominales ganados con esfuerzo resultará extremadamente difícil. La limpieza de su dieta debe ser el primer puerto de escala cuando esté buscando desarrollar un paquete de seis unidades.

Sin embargo, todavía necesita trabajar los músculos abdominales. Cuanto más grandes sean, más impresionante será tu paquete de seis unidades cuando quemas toda la grasa abdominal, y no solo eso, sino que también ayuda a desarrollar un núcleo fuerte que es la base de la fuerza funcional. Las mejoras en el equilibrio y la movilidad obtenidas del trabajo directo del núcleo aumentarán su rendimiento en otros ejercicios y movimientos diarios.

Donde la mayoría de los ejercicios específicos del core fallan es al involucrar predominantemente la contracción interna de la región abdominal superior. La participación directa de los abdominales inferiores es igualmente importante. Algunos encuentran el tiempo para incluir ejercicios de aislamiento de abdominales superiores e inferiores en su rutina de entrenamiento, pero si está limitado por el tiempo o busca un movimiento que apunte a ambas áreas de manera efectiva, no busque más allá del V-sit. Así es como se realiza.

Cómo Hacer Un V-Sit

Acuéstese en el suelo (o un tapete gimnasio si quieres ser más cómodo) con los brazos a los lados. Levanta las piernas lo más alto que puedas, manteniéndolas rectas y juntas, y levanta el torso hacia los muslos para formar una forma de V. Mantén la espalda recta y trata de mantener tus movimientos suaves y controlados, evita las sacudidas. Puedes mantener las manos en el suelo o levantarlas para que se acerquen a tus pies. Luego baja lentamente la espalda al suelo.

Variaciones en V-Sit

V-sit modificado

Entrenamiento de abdominales superiores: Tuck and crunch

Esta variación en el V-sit clásico es ligeramente más fácil porque no mantiene las piernas rectas durante el ejercicio. Acuéstese en una colchoneta de gimnasio con los brazos en el suelo al lado de su cuerpo, las piernas rectas y los pies ligeramente levantados del suelo. Mantén la espalda recta en todo momento, siéntate con un movimiento controlado, levantando la parte baja de la espalda de la colchoneta y las rodillas hacia el pecho. Mantén los glúteos enganchados en todo momento para que puedas balancearte sobre ellos en la parte superior del movimiento.

V-sit ponderado

Una vez que te familiarices con el V-sit básico, prueba a añadir algo de peso. Sostenga una mancuerna, una pesa rusa o un plato de pesas en ambas manos junto al pecho y luego levántelo hacia los pies mientras realiza el ejercicio.

V-sit con giro

Esta variación transferirá algo de atención de los abdominales inferiores a los oblicuos, los músculos a los lados de los abdominales. Comience acostándose en el suelo como de costumbre, pero a medida que levanta el torso para encontrarse con las piernas, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha y extiéndala con el brazo izquierdo hacia los pies. Luego baje y repita, girando hacia el otro lado y levantando el otro brazo hasta los pies.

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