No puedo Permanecer despierto. ¿Qué Me Pasa?

¿Siempre te sientes cansado durante el día? Una razón simple podría ser que se ha acostumbrado a quedarse despierto hasta muy tarde por la noche, por lo que no se está permitiendo las 7 a 9 horas que la mayoría de los adultos necesitan para sentirse lo suficientemente descansados. Otra razón obvia, a corto plazo, por la que puede sentirse somnoliento varios días seguidos es si viaja a otra zona horaria. Muchas personas no se dan cuenta de que el desfase horario no siempre desaparece en un día: el cuerpo tarda unos días o incluso más en restablecer el circadianritmo.

A pesar de todo, sentirse somnoliento durante el día puede ser muy grave. Los estudios del sueño han demostrado que las personas que sufren de privación crónica del sueño tienen el mismo nivel de deterioro cognitivo que una persona intoxicada driver.So conducir al trabajo, conducir a sus hijos y tratar de funcionar durante el día puede ser francamente peligroso si realmente carece de sueño.

Además, las personas que están crónicamente privadas de sueño tienden a aumentar de peso. Esto se debe a que cuando estás demasiado cansado para funcionar, tu cuerpo anhelará alimentos ricos en grasas y carbohidratos para obtener energía rápida para mantenerte en marcha. Con el tiempo, esos pasteles pick-me-upp de la mañana y los cafés con leche llenos de azúcar pueden convertirse en kilos de más que no quieres.

Si te das cuenta de que siempre estás cansado y tienes dificultades para pasar el día, lo primero que debes hacer es arreglar tu horario de sueño, para que puedas dormir mejor y volver a una vida saludable. Estas son algunas maneras en las que puedes dormir mejor por la noche para mantenerte despierto durante el día.

Ejercicio

Si usted está tan cansado que apenas se puede mantener la cabeza hacia arriba, puede parecer una broma a alguien sugieren que el ejercicio. Pero el ejercicio es una de las mejores maneras de ayudarte a sentirte con más energía de forma natural. Treinta minutos de ejercicio al día le darán un poderoso impulso de energía inmediatamente después. Y aún mejor, el ejercicio regular te ayudará a dormir mejor por la noche. Para obtener el máximo beneficio de su entrenamiento, haga ejercicio por la mañana. Una caminata de 30 minutos alrededor de la manzana o un paseo rápido en bicicleta por la mañana hará que la sangre fluya, lo que aumentará la cantidad de oxígeno que se envía al cerebro. Esto lo ayudará a sentirse con energía para ayudarlo a funcionar durante toda la mañana.

Cuando empiezas a crear el hábito de hacer ejercicio a primera hora de la mañana,va a ser difícil. Ayúdate a ti mismo durmiendo en ropa de trabajo para que estés mucho más cerca de comenzar cuando suene el despertador.Ten una buena lista de reproducción llena de música de entrenamiento en tu teléfono lista para usar. Luego ponte las zapatillas, ponte los auriculares y sal por la puerta. No te detengas a pensar. No te detengas a tomar café. Solo muévete.

Si realmente no puede obligarse a hacer ejercicio por la mañana, intente hacer ejercicio en su pausa para el almuerzo. Eso te ayudará a sentirte con más energía para ayudarte a pasar el resto del día.

Haz una rutina

Cuando tu patrón de sueño está fuera de control, es posible que no te sientas cansado por la noche cuando sabes que debes irte a la cama. Pero necesitas forzarte a volver a una rutina de sueño, así que comprométete a ir a la cama a la misma hora todas las noches. Apague su computadora y deje de ver la televisión durante aproximadamente una hora antes de querer irse a la cama. Tómate una taza de té sin cafeína y relájate. Date tiempo para relajarte para que estés más preparado para dormir. También es importante levantarse a la misma hora todos los días. Después de aproximadamente una semana, es posible que notes que estás empezando a sentirte cansado a la hora de acostarte y que también empieces a despertarte aproximadamente a la misma hora cada mañana.

Optimizar Su Dormitorio medio Ambiente

con el fin De mejorar la calidad de su sueño, asegúrese de que su dormitorio es un cómodo refugio donde usted será capaz de relajarse y descansar. Saque el televisor de la habitación y también retire su computadora y su teléfono. No debe haber aparatos electrónicos en el dormitorio por la noche cuando duermas, usa un despertador antiguo en lugar del que tienes en el teléfono. Compra pijamas cómodos e invierte en sábanas de alta calidad. Compre solo ropa de cama de fibra natural para que su piel no se irrite y pueda disfrutar de un sueño reparador.

Prepárate para un sueño REM suficiente

Si duermes lo suficiente, pasas por un ciclo completo de sueño de cinco etapas varias veces cada noche. El sueño REM es la última etapa de cada ciclo de sueño y es de vital importancia obtener lo suficiente para mantenerse saludable y tener la energía que necesita para enfrentar el día. El sueño REM es la etapa durante la cual sueñas y que tu cerebro puede clasificar todos los estímulos que recibió durante el día. Puede pasar por imágenes, conversaciones, sentimientos y pensamientos y categorizarlos. Esta es la razón por la que muchos científicos creen que el sueño REM es realmente como un volcado de datos para su cerebro.

Cada etapa se hace progresivamente más larga hasta que alcanza aproximadamente una hora de duración durante el último ciclo de sueño de la noche, que es justo antes de que te despiertes naturalmente.Si no duerme lo suficiente, es posible que su cerebro no termine la etapa REM y, por lo tanto, no complete el volcado de datos. Por eso es posible que te despiertes cansado, confundido,irritable y con poca energía.

Para asegurarte de que puedes dormir lo suficiente por la noche, intenta acostarte una hora antes de lo que haces ahora. Esto puede darle a su cerebro el tiempo adicional que necesita para una etapa REM completa al final de la noche. Si tienes problemas para conciliar el sueño mientras intentas entrar en tu rutina de sueño, puedes probar un suplemento para dormir para ayudarte. Siempre consulte con su médico antes de comenzar a tomar un suplemento, pero si está autorizado, un suplemento natural como este podría ser justo lo que necesita para ayudarlo a entrar en su rutina de sueño saludable.

Durante el día, mientras estás allí preparando el escenario y aún no estás disfrutando de la cantidad de sueño reparador que necesitas, es posible que necesites un poco de algo que te ayude a sentirte con energía. Hay algunas maneras de hacerlo.

el Uso de Aceites Esenciales Para la Energía

los aceites Esenciales pueden ayudar a mantener durante el día. Ponga una o dos gotas de aceite en sus muñecas donde podrá olerlo cuando lo desee. O bien, puede comprar joyas con difusor que tienen una pequeña almohadilla de aroma en el interior. Coloque el aceite en la almohadilla de aroma y luego coloque la almohadilla de aroma en la joyería. Hay una variedad de aceites esenciales pensados para ayudarlo a sentirse más energizado:

  • Menta
  • Romero
  • Limón
  • Bergamota
  • Pino
  • Pomelo
  • Eucalipto

Alimentos para obtener energía

Cuando esté agotado y desee un aumento de energía, no busque esas donas o los cubiertos con crema batida café con leche de la esquina. Pueden darte un impulso de energía temporal, pero experimentarás un desplome de azúcar en sangre poco después de eso y estarás aún más cansado (sin mencionar las calorías vacías que ingerirás). En su lugar, apégate a los alimentos saludables que aumentarán tu energía de forma natural para seguir adelante sin caídas de azúcar en la sangre.

Somegood alimentos saludables para comer cuando usted necesita para aumentar su energía durante el dayare:

  • Huevos
  • Espinacas
  • Frijoles
  • la Quinua
  • Plátanos
  • Edamame
  • Naranjas
  • Yogur
  • SweetPotatoes

Suplementos De Energía

También puede tomar suplementos a base de hierbas, que pueden ayudarle a sentirse con más energía. Asegúrese de que los suplementos que está tomando son totalmente naturales. Tomar suplementos a base de hierbas está lejos para ayudarlo a sentirse con más energía de forma natural mientras se enfoca en cambiar sus patrones de sueño y volver a un horario saludable. Algunas hierbas naturales que se utilizan son:

  • Ashwagandha
  • Ginseng
  • GotuKola
  • Rhodiolarosea
  • GingkoBiloba
  • ReishiMushroom

también Se puede obtener una mezcla de ingredientes naturales inone suplemento.

Adopta un enfoque holístico

Cuando intentas arreglar tu horario de sueño, dormir más profundamente y aumentar tu energía durante el día, es importante adoptar un enfoque holístico para solucionar el problema. Puede llevar tiempo, así que sea paciente consigo mismo, coma de manera saludable y posiblemente tome un suplemento a base de hierbas para ayudarlo a volver a dormir mejor, para que pueda despertarse más descansado y sentirse más capaz de mantenerse despierto durante todo el día.

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