Por qué Las Inmersiones Son El Mejor Ejercicio para El Pecho

Cuando se trata de desarrollar los músculos del pecho, la mayoría de las personas pensarán primero en el Press de banca. Pero si las haces bien, las inmersiones pueden darte muchos más beneficios.

Para obtener los mejores resultados en la construcción del pecho, tendrás que aprender a realizar inmersiones que se dirijan al pecho más que a los tríceps.

Esto es lo que necesita saber sobre las inmersiones:

  • Beneficios del ejercicio de Inmersión
  • La forma correcta para las inmersiones en el pecho
  • Cómo cargar progresivamente

Desplácese hacia abajo para obtener más detalles o consulte el resumen de video a continuación.

Beneficios de los Dips

  • Más efectivos para apuntar al pecho : la mayoría de los levantadores no sienten el Press de banca en su pecho. Por lo general, los hombros delanteros se cansan antes que el pecho. Además, la mayoría de los hombres pueden aumentar fácilmente sus números de banco, pero no tienen un pecho grande.
  • Más grupos musculares activados: Durante las inmersiones, la parte superior del cuerpo no está apoyada en el banco y los pies están levantados del suelo. Requiere más estabilización y activa más grupos musculares.
  • Desarrollo torácico más amplio: Las inmersiones son excelentes para apuntar al pecho externo. Este tipo de ejercicio hace que su pecho se vea no solo más grande, sino también más ancho. Para obtener más información, consulte el artículo de la Guía de Cofre Ultimate.
  • Movimiento funcional: La habilidad y la fuerza que construyes con las inmersiones se transferirán a cualquier actividad atlética en la que tengas que dominar tu propio peso corporal.

La forma correcta para Inmersiones torácicas

Configurada para Inmersiones dirigidas al tórax:

  • Inclínese hacia adelante
  • Ponga los codos un poco más anchos que los hombros
  • Mueva las rodillas ligeramente hacia adelante, de modo que su cuerpo tenga la forma de una «C»
  • Contrae los abdominales para mantener la posición
  • Mantenga la cabeza en línea con la columna vertebral al bajar

Demostración de IG @pt.evolution

Evite estos errores:

  • Mantenga los hombros en su lugar, contrae la parte superior de la espalda para que los hombros no se muevan hacia adelante a medida que baja.
  • Sin balanceos ni rebotes: si el movimiento no es completamente suave, lo estás haciendo mal. Si es demasiado difícil para ti, reduce el rango de movimiento hasta que te hagas un poco más fuerte.
  • No bloquee los codos en la parte superior, deténgase un poco antes de bloquearlo por completo.

Cómo cargar progresivamente

Cuando las inmersiones se vuelven demasiado fáciles, pruebe uno de los siguientes:

  • Reduzca la velocidad de las repeticiones: intente contar a medida que baja 5 segundos, aumenta 3 segundos
  • Haga retención estática en la parte inferior de la inmersión durante 3-6 segundos
  • Ponga una mochila pesada en su espalda

¿Qué pasa si aún no puede hacer una inmersión?

Practica los «negativos».

Salta sobre las barras paralelas y bájate lentamente. Solo vaya tan bajo como se sienta estable y sin dolor. A medida que te hagas más fuerte, aumentarás tu rango de movimiento.

Recuerde, trate de entrenar para poder ir un poco por debajo de los 90 grados. No hay necesidad de sumergirse lo más bajo posible.

¿Significa que tienes que evitar el Press de banca?

No. Si le gusta levantar objetos pesados y centrarse en la fuerza más que en la construcción general del pecho, el banco es una buena opción. Si puedes, combina ambos. Se sorprenderá de cómo trabajar en sus inmersiones puede ayudarlo a levantar más peso en Press de banca.

Cuanto menos equipo necesites para el ejercicio, más sencillo será incorporarlo a tu rutina diaria de ejercicios. Madbarz Premium ofrece una amplia gama de planes de entrenamiento que no requieren equipo, o solo equipo básico que puede encontrar en el parque de ejercicios más cercano. ¡Obtén tu Madbarz Premium y construye músculos sin pagar la membresía de gimnasio!

Comida para llevar:

Al inclinarse hacia adelante mientras hace Inmersiones, se centra más en los músculos del pecho. De esa manera, las inmersiones construyen eficientemente tu pecho y lo hacen más ancho. Debido a que no hay soporte para la espalda o el pie, hacer inmersiones activa una gran cantidad de músculos estabilizadores. Hay maneras de hacer que las inmersiones sean más difíciles. Ya sea mediante el uso de retenes estáticos y repeticiones lentas, o añadiendo pesos.

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