I Can ’ t Stay Awake. Mikä minua vaivaa?

Alwaysfeling väsynyt päivällä? Yksinkertainen syy voi olla, että olet tehnyt tapana pysyä jopa liian myöhään yöllä, joten et anna itsellesi 7 to 9hours useimmat aikuiset täytyy tuntea riittävästi levännyt. Toinen ilmeinen, yetshort-aikavälillä, syy saatat tuntea unelias useita päiviä peräkkäin on, jos matkustit toiseen aikavyöhykkeeseen. Monet ihmiset eivät ymmärrä, että jet-lag ei aina mene ohi päivässä—se vie kehon muutaman päivän tai jopa kauemmin palauttaa oman circadianrytm.

kaikesta huolimatta unisuus päivällä voi olla hyvin vakavaa. Unitutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka kärsivät kroonisesta univajeesta on sama taso kognitiivisen heikkenemisen kuin päihtynyt driver.So ajaminen töihin, ajo lapsesi ympäri, ja yrittää toimia päivän aikana voi olla suorastaan vaarallista, jos olet todella nukkua riistetty.

lisäksi kroonisesti univajeisilla on taipumus lihoa. Tämä johtuu siitä, että kun olet liian väsynyt toimimaan, kehosi himoitsee runsaasti rasvaa ja korkea carb elintarvikkeita tilatakseenpikaista energiaa pitää sinut menossa. Ajan myötä noista aamukakuista ja sokeritäytteisistä latteista voi tulla ylimääräisiä kiloja, joita et halua.

Jos huomaat olevasi koko ajan väsynyt ja kamppailevasi päivän läpi, sinun on ensimmäiseksi korjattava unirytmisi, jotta saat ehkä paremman unen ja pääset takaisin terveellisiin elintapoihin. Tässä muutamia tapoja, joilla voit saada paremmin unta yöllä, jotta voit pysyä hereillä päivällä.

Kuntoilu

Jos on niin väsynyt, että jaksaa hädin tuskin pitää päätään pystyssä, voi tuntua vitsiltä, että joku ehdottaa kuntoilua. Mutta liikunta on yksi parhaista tavoista auttaa sinua luonnollisesti tuntuu enemmän energiaa. Kolmekymmentä minuuttia liikuntaa joka päivä antaa sinulle voimakas vauhtia energiaa heti sen jälkeen. Ja mikä parasta, säännöllinen liikunta auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä. Jotta saat eniten hyötyä treenistäsi, harjoittele aamulla. 30 minuutin kävely korttelin ympäri tai nopea pyöräretki aamulla saavat veren virtaamaan, mikä lisää aivoihisi tulevan hapen määrää. Tämä auttaa sinua tuntuu jännitteinen auttaa sinua toimimaan koko aamun.

kun alat luoda tavaksi aamutreenin,siitä tulee vaikeaa. Auta itseäsi nukkumalla treenivaatteissasi, niin olet paljon lähempänä aloitusta herätyskellon soidessa.On hyvä soittolista täynnä harjoitusmusiikkia puhelimeen valmiina. Laita sitten lenkkarit jalkaan, laita kuulokkeet korville ja kävele ovesta ulos. Älä pysähdy ajattelemaan. Älä pysähdy kahville. Ala mennä.

Jos et oikeasti jaksa pakottaa itseäsi aamuliikuntaan, kokeile kuntoilua sen sijaan lounastauolla. Se auttaa sinua tuntuu enemmän energiaa auttaa youget läpi loppupäivän.

mene rutiiniin

kun unirytmi on sekaisin, et ehkä tunne illalla väsymystä, kun tiedät, että sinun pitäisi mennä nukkumaan. Mutta sinun täytyy pakottaa itsesi takaisin unirutiiniin, joten sitoudu menemään nukkumaan samaan aikaan joka ilta. Sammuta tietokone ja lopeta television katselu noin tunniksi ennen kuin haluat mennä nukkumaan. Ota kuppi kofeiinitonta teetä ja rentoudu. Anna itsellesi aikaa rauhoittua, jotta saat paremmin unta. On myös tärkeää nousta joka päivä samaan aikaan. Noin viikon kuluttua saatat huomata alkavasi väsyttää nukkumaanmenoaikaan ja saatat myös alkaa herätä samoihin aikoihin joka aamu.

optimoi makuuhuoneesi ympäristö

unen laadun parantamiseksi varmista, että makuuhuoneesi on mukava retriitti, jossa voit rentoutua ja levätä. Ota televisio pois huoneesta ja poista myös tietokoneesi ja puhelimesi. Makuuhuoneessa ei saisi olla yöllä elektroniikkaa nukkuessa—käytä vanhanaikaista herätyskelloa puhelimen sijaan. Osta mukavat Pyjamat ja satsaa laadukkaisiin lakanoihin. Osta vain luonnonkuituisia lakanoita, jotta ihosi ei ärsyynny ja voit nauttia levollisesta unesta.

järjestä itsellesi riittävästi REM-unta

Jos saat riittävästi unta, käyt läpi täyden viisivaiheisen unisyklin useita kertoja joka yö. REM-uni on jokaisen unisyklin viimeinen vaihe ja on kriittisen tärkeää saada sitä tarpeeksi pysyäkseen terveenä ja saada energiaa, jota tarvitset päivän kohtaamiseen. REM-uni on vaihe, jonka aikana uneksit ja että aivosi saattavat lajitella kaikki päivän aikana saamansa ärsykkeet. Se saattaa käydä läpi kuvia, keskusteluja, tunteita ja ajatuksia ja kategorisoida niitä. Tämän vuoksi monet tutkijat uskovat, että REM-uni on todella kuin aivojesi datasyöppö.

jokainen Krem-vaihe pitenee asteittain, kunnes se kestää noin tunnin yön viimeisen unijakson aikana, joka on juuri ennen luontaista heräämistä.Jos et saa tarpeeksi unta, aivosi eivät ehkä saa REM-vaihetta valmiiksi ja siksi data dump ei ehkä valmistu. Siksi saatat herätä väsynyt, hämmentynyt, ärtyisä, ja vähän energiaa.

jotta saisit riittävästi REM-unta yöllä, yritä mennä nukkumaan tuntia aiemmin kuin nyt. Tämä saattaa antaa aivoillesi lisäaikaa, jonka se tarvitsee täyteen REM-vaiheeseen illan päätteeksi. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, Kun yrität päästä unirutiineihisi, voit kokeilla unilääkettä avuksi. Aina neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin aloitat täydentää, mutta jos olet selvitetty, luonnollinen täydentää, kuten tämä voi olla juuri sitä, mitä sinun täytyy auttaa sinua pääsemään terveellisen unen rutiini.

päivän aikana, kun olet siellä-asetus vaiheessa ja eivät ole vielä nauttia levollinen määrä nukkua youneed, saatat huomata tarvitset hieman jotain auttaa sinua tuntemaan energiaa. Tässä on muutamia tapoja tehdä se.

käytä energiaksi eteerisiä öljyjä

eteeriset öljyt saattavat auttaa jaksamaan päivän mittaan. Laita tippa tai kaksi öljyä ranteisiisi, jossa voit haistaa sen milloin haluat. Tai voit ostaa diffuusori koruja, joissa on pieni tuoksu pad sisällä. Laita öljy tuoksutyynyyn ja sitten tuoksutyyny koruihin. On olemassa erilaisia eteerisiä öljyjä, joiden uskotaan auttavan energisempään oloon:

    iparminttuosmariini sitruuna bergamotti äntygreippi

  • eukalyptus

Energiaruuat

kun olet uupunut ja haluat energiaruiskua, älä kurkota niitä munkkeja tai kermavaahdolla kuorrutettua lattea kulmakahvilasta. Ne voivat antaa sinulle tilapäistä lisäenergiaa, mutta koet verensokeriromahduksen pian sen jälkeen ja olet vielä väsyneempi (puhumattakaan tyhjistä kaloreista, joita syöt). Sen sijaan kiinni terveellisiä elintarvikkeita, jotka lisäävät energiaa luonnollisesti jatkaa ilman verensokeri kaatuu.

Somewood healthy foods to eat when you need to increase your energy during the dayare:

    ananmunatinaatti pavut vinoa banaanitdamame

  • appelsiinit
  • jogurtti
  • ataatit

    Energianlisät

    voit ottaa myös rohdosvalmisteita, jotka saattavat helpottaa oloasi energisemmäksi. Varmista, että lisäravinteet käytät ovat luonnollisia. Kun rohdosvalmisteita on pois mahdollisesti auttaa sinua tuntemaan enemmän energinen luonnollisesti kun keskityt muuttaa nukkumassa malleja ja saada takaisin terve aikataulu. Joitakin luonnon yrttejä, joita käytetään ovat:

  • Ashwagandha
  • inseng

  • Gotukola
  • Rhodiolarosea
  • Gingkobiloba
  • ReishiMushroom
  • saat myös luonnollisten ainesosien sekoituksen yhdessä lisäosassa.

    ota kokonaisvaltainen lähestymistapa

    kun yrität korjata unirytmiäsi, nukkua syvemmin ja lisätä energiaasi päivän aikana, on tärkeää ottaa kokonaisvaltainen lähestymistapa ongelman korjaamiseksi. Se voi kestää aikaa, joten ole kärsivällinen itsesi kanssa, syödä terveellisesti ja mahdollisesti ottaa kasviperäisten täydentää auttaa sinua takaisin raiteilleen paremmin nukkua, joten voit herätä enemmän levänneenä ja tuntea paremmin pysyä hereillä koko päivän.

    Vastaa

    Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.