Lisämunuaisen väsymys Painonpudotus: kuinka laihtua lisämunuaisen väsymyksellä

jokainen, joka on joskus yrittänyt laihduttaa, ymmärtää, kun sanon, että ei-toivottujen kilojen torjuminen vaatii paljon energiaa! Ihanteellisessa maailmassa meillä kaikilla olisi energiaa ja motivaatiota noudattaa täydellistä liikuntaohjelmaa, valmistaa jatkuvasti tuoreita, ravitsevia, kotitekoisia aterioita ja vain selvitä jokaisesta päivästä positiivisuudella ja varmuudella siitä, että olemme oikealla tiellä.

Don ’ t get me wrong… kannatan valtavasti terveellistä liikuntaa, ravitsevaa ruokaa lääkkeenä ja positiivista asennetta. Ongelma on, se voi olla vaikea seurata tätä polkua, kun olemme ylirasittuneita, ylirasittuneita, ylirasittuneita, ja yksinkertaisesti yli sen! Puhumattakaan siitä, että kun kehomme rasittavat vaikutukset krooninen stressi, jopa meidän ehdottomasti paras laihtuminen ponnisteluja on tapana täyttää vastustuskykyä.

meillä kaikilla on elämässämme aikoja, jolloin vaatimukset ovat suurempia ja stressikuormamme on raskaampaa. Ja monille naisille, joiden kanssa työskentelen, tuntuu, että näin se vain on koko ajan.

riippumatta syistä – sairaus, parisuhdevaikeudet, työtaistelut, ikääntyvän vanhemman tai pienen lapsen hoitaminen, pyrkimys pysyä uskomattoman nopeatempoisessa maailmassa-stressikausilla on fyysinen vaikutus kehoomme ja painoomme.

Ensinnäkin, kun olemme stressaantuneita ja uupuneita, käännymme paljon todennäköisemmin lohturuoan puoleen! Mekään emme ehkä keskity tarpeeksi ravitsemaan itseämme oikein.

mutta ei pelkästään ruokailutottumuksemme muutu, kun olemme ylikuormitettuja. Stressiaikoina kehomme käyvät läpi todellisia fysiologisia muutoksia, joista monet voivat johtaa painonnousuun tai painonpudotukseen. Monet näistä muutoksista tulevat seurauksena lisämunuaisen väsymys (joka tulee seurauksena krooninen stressi).

lisämunuaisemme säätelevät stressireaktiotamme erittämällä hormoneja suhteessa stressitasoihimme. Ne todella auttavat hallitsemaan monia hormonaalisia syklejä ja toimintoja kehossamme. Kun lisämunuaiset ja loput stressivastejärjestelmästämme ovat ylityöllistettyjä, keho valmistautuu katastrofiin varastoimalla rasvaa ja kaloreita. Himoitsemme tiettyjä ruoka-aineita, menetämme arvokasta energiaa ja lihomme.

hyvä uutinen on, että on mahdollista laihtua (ja tuntea olonsa mahtavaksi!) vaikka kamppailisit tällä hetkellä lisämunuaisen väsymyksen kanssa. Tarkastellaan tätä yhdessä ja selvittää, miten palauttaa lisämunuaisen toiminta ja tukea kehon terveellistä laihtumista.

miten stressi muuttuu fyysiseksi

miljoonien vuosien ajan ihmiset joutuivat suojautumaan ympäristötekijöiltä. Dinosaurusten ja luolamiesten alkuajoista lähtien luonto on osoittanut kykynsä herättää pelkoa ihmisissä. Elämän ja kuoleman olosuhteet ovat kehittyneet sen ympärille, että pystyy ymmärtämään vaaran ja hakemaan turvaa ja selviytymistä. Jos sinua jahtasi saalistaja, lisämunuaiset käynnistivät ”taistele tai pakene” – reaktion, vapauttaen adrenaliinia ja kortisolia kehoon. Nämä hormonit tarjoavat ylimääräistä fyysistä energiaa ja voimaa varastoiduista hiilihydraateista ja rasvoista.

vaikka suurin osa stressintekijöistämme ei ole samoja kuin varhaisimmat esi-isämme (meidän ei oikeastaan tarvitse enää pelätä joutuvamme tiikereiden jahtaamiksi), kehon luonnollinen evoluutiokulku on säilyttänyt tämän alkuperäisen taistelu-tai pakenemisstressireaktion. Mutta olemmepa fyysisesti uhattuina tai emme, niin lisääntyvässä rasituksessa kehomme turvautuu varastoituun polttoaineeseensa ja täydentää sitä sitten käytettynä.

nykyajan stressi voi olla enemmän psykologista kuin fysiologista, mutta lisämunuaisemme eivät oikeastaan erota niitä toisistaan. Tämän päivän stressi on myös jatkuvampaa. Monet meistä kohtaavat kroonista stressiä elämäntapana, mikä voi tarkoittaa jatkuvasti kohonneita kortisolitasoja. Kun näin tapahtuu, keho ajattelee, että se tarvitsee jatkuvasti ylimääräistä polttoainetta, ja tyypillisesti tallentaa, että rasvaa vatsan ympärille – tai kuten se on yleisesti kutsutaan, vanha ”vararengas.”

toinen kohonneiden kortisolitasojen vaikutus on se, että kehomme ei reagoi yhtä hyvin leptiiniin, joka on hormoni, joka saa meidät tuntemaan itsemme kylläisiksi. Tämä tarkoittaa tietenkin sitä, että syömme enemmän, luultavasti huomaamattamme.

Lisämunuaisväsymys & Laihdutuskestävyys

työskentelen koko ajan naisten kanssa, jotka tekevät kaiken ”oikein” tai ovat näennäisesti kokeilleet planeetan jokaista dieettiä ja kunto-ohjelmaa, mutta kamppailevat yhä laihduttamisesta.

painonpudotuskestävyys on todella yleistä, ja se on yleensä merkki taustalla olevasta jonkinlaisesta epätasapainosta. Harjoittelussani lisämunuaisväsymys on lähes aina painonpudotuskestävyyden takana.

lisämunuaisen väsymys häiritsee ruoansulatuskanavan toimintaa, edistää insuliiniresistenssiä ja edistää hormonaalista epätasapainoa yleensä, toinen yleinen ongelma, joka on painonpudotuskestävyyden taustalla.

lisämunuaisen väsymyksellä on myös erityinen kyky johtaa vatsarasvan kertymiseen, joka on yksi vaikeimmista laihdutuslajeista ja joka voi johtaa vakavampiin terveysongelmiin.

vatsarasva: yleinen lisämunuaisen väsymyksen merkki

lisämunuaisen epätasapaino voi johtaa kaikenlaisiin erilaisiin ongelmiin, kuten vyötärölinjan laajentumiseen. Miksi juuri vatsa pyrkii keräämään ylimääräistä rasvaa kovan stressin ja lisämunuaisen toimintahäiriön aikana?

sen takana oleva tiede on varsin mielenkiintoinen. Normaalisti, kun alamme tuntea nälkää, verensokerimme laskee ja aivot lähettävät viestin lisämunuaisille vapauttaakseen kortisolia. Kortisoli aktivoi glukoosia, rasvoja ja aminohappoja, jotka pitävät kehomme tankattuna energiaa, kunnes syömme.

kortisoli ylläpitää verensokeria, ja insuliini auttaa solujamme absorboimaan glukoosia. Pitkäkestoisessa stressissä sekä insuliini että kortisoli pysyvät koholla veressä, ja ylimääräinen glukoosi varastoituu rasvana–lähinnä vatsaan.

tässä käy mielenkiintoiseksi. Tutkijat ovat havainneet, että rasvasolut todella on erityisiä reseptoreita stressihormoni kortisoli, ja on enemmän näitä reseptoreita meidän vatsan rasvasolujen kuin missään muualla kehomme!

lisäksi tutkijat ovat osoittaneet, että vatsarasva on itse asiassa aktiivinen kudos, joka toimii hormonaalisena elimenä, joka reagoi stressireaktioon toivottamalla enemmän rasvaa talletettavaksi! Tämä on noidankehä, joka jatkuu, kunnes ryhdymme toimiin tämän lisämunuaisen epätasapainon korjaamiseksi. Miten teemme sen, jotta voimme voittaa lisämunuaisen väsymyksen ja saavuttaa painonpudotuksen?

Lisämunuaisväsymys Painonpudotus – syö hyvin terveille lisämunuaisille

mitä syöt

kun kuulemme sanan ”stressi”, mitä useimmat meistä ajattelevat koetusta stressistä– toisin sanoen emotionaalisesta tai henkisestä stressistä tai tapahtumista ja haasteista henkilökohtaisessa ja työelämässä, jotka saavat meidät tuntemaan itsemme stressaantuneiksi. Keho kestää kuitenkin monenlaista muunlaista stressiä, joka yhdistää ja edistää työuupumusta ja lisämunuaisen väsymystä. Tulehdukselliset, prosessoidut, puhdistetut ja sokeriset ruoat ovat stressaajia siinä missä tiukka deadline stressaa.

tuoreiden, kokonaisten, tulehdusta ehkäisevien ruokien valitseminen ei ole neuvoteltavissa, kun halutaan palauttaa lisämunuaisen toiminta ja saavuttaa terveellinen painonpudotus.

kun syöt asioita

Jos haluat kehosi uskovan, ettei se ole vaarassa kuolla nälkään, sinun on syötävä terveellisesti säännöllisin väliajoin. Koska kortisoli auttaa säätelemään verensokeria, glukoositasojen pitäminen tasapainossa vie osan lisämunuaisten stressistä. Kolme ravitsevaa ateriaa ja kaksi terveellistä välipalaa pitkin päivää pitävät lisämunuaisemme vakaina.

luonnollinen vuorokausirytmimme voi auttaa meitä tietämään, milloin kehomme tarvitsee ravintoa ja polttoainetta. Kortisolin kierto täydentää kehomme omaa rytmiä. Kortisolin rytmi on yleensä häiriintynyt ja häiriintynyt lisämunuaisen väsymyksen aikana, mutta kun kaikki toimii oikein, kortisoli on korkeimmillaan aamulla, ja se laskee vähitellen koko päivän.

kun syömme, nostamme kortisolitasoamme, joten on ihanteellista syödä suurempia aterioita aikaisemmin päivällä, mikä myös auttaa elimistöämme valmistautumaan levolliseen yöuneen.

tarjolla on terveellisiä elintarvikkeita

voi olla helppoa tavoitella makeisia ja kofeiinia nopean energian saamiseksi, mutta nämä itse asiassa kostautuvat meille pudottaen verensokeritasomme nopeasti. Hivenainepitoisten elintarvikkeiden, kuten vähärasvaisen proteiinin, avokadon, tuoreiden hedelmien ja vihannesten, valkosipulin ja inkiväärin tavoittelu tukee paremmin lisämunuaisen toimintaa.

täydentää päivittäistä ruokavaliotasi

lisämunuaisen asiantuntija Shawn Talbott, Ft, sanoo: ”Kun on kyse ravintolisistä stressiin sopeutumiseen ja kortisolin hallintaan, ensimmäinen puolustuslinja ilmenee kattavan monivitamiini – / mineraalilisän muodossa.”Päivittäisen monivitamiinin edut parantavat monia kehomme toimintoja.

on olemassa useita muita lisäravinteita, jotka voivat myös olla hyödyllisiä, kun se tulee tukemaan lisämunuaisen toimintaa, mukaan lukien adaptogeeniset yrtit, jotka auttavat säätelemään stressivastettamme.

lisätietoa terveellisestä syömisestä ja lisämunuaisista on artikkelissani ”syöminen lisämunuaisten tukemiseksi” siitä, miten syödä lisämunuaisen terveyden vuoksi.

lisämunuaisen väsymys painonpudotuksen lähtökohdat – hidastuminen parantuakseen

nopeatempoinen maailmamme ei ole koskaan unplugged. Meillä on harvoin aikaa katkaista yhteys teknologiaan, kännyköihimme, internetiin, sähköpostiin, jopa Netflixiin.

ja meidän lisämunuaiset huomaa! Sen sijaan että antaisit väsyneen ja langallisen todellisuuden olla elämän tosiasia, ponnistele hidastaaksesi ja palauttaaksesi tasapainon lisämunuaisiisi ja elämääsi. Saatat ajatella, että liikkumalla nopeasti laihdut, mutta itse asiassa, kun stressitasot ovat korkeat ja lisämunuaiset tekevät ylitöitä, pysymme jatkuvassa kierteessä lisätä kiloja. Näin voimme oppia vauhtia itseämme edistää lisämunuaisen väsymys laihtuminen.

Uni

monet potilaistani valittavat olevansa väsyneitä koko päivän ja sitten heillä on vaikeuksia nukkua yöllä. Tämä on yksi turhauttavaa vaikutuksia lisämunuaisen väsymys! He ovat kiinni ylösalaisin olevassa vuorokausirytmissä, eli kortisolitasot ovat häiriintyneet. Tämä aiheuttaa epäsäännöllisiä unirytmejä ja yleistä epäterveellistä kaavaa, jossa olemme väsyneitä päivällä (erityisesti iltapäivällä), mutta langallinen yöllä.

kaikki ruokavalio-ja elintapavinkit lisämunuaisen väsymyksen voittamiseen auttavat, mutta on myös muutamia asioita, joilla voit auttaa elimistöäsi normalisoimaan vuorokausirytmisi uudelleen.

näihin kuuluu muun muassa se, että syö vähemmän ruokaa myöhään, sulkee kaikki näytöt, myös television, iltakahdeksaan mennessä (ja tämä tarkoittaa, ettei älypuhelimia saa makuuhuoneessa!), ja yrittämällä olla sängyssä ja unessa iltakymmeneen mennessä. Tavoitteena on saada vähintään kahdeksan tuntia unta, jotta kehomme voi levätä ja säädellä hormonikiertoamme.

liikunta (kohtuudella)

lisämunuaisemme reagoivat stressiin, vaikka pitäisimme sitä positiivisena. Liikunta on positiivista ja voi auttaa vähentämään stressiä, mutta vain, jos emme rasita itseämme liikaa. Kun olemme uupuneita, lisämunuaisemme tekevät jo kovasti töitä, ja liika tarmokas liikunta voi rasittaa niitä entisestään. Tavoitteena on pitää syke alle 90 lyönnissä minuutissa treenatessa. Jos et ole tottunut säännölliseen liikuntaan, kävely 15 minuuttia kerran tai kaksi päivässä aterioiden jälkeen, ulkona raittiissa ilmassa, tekee lisämunuaiset, sekä mielemme ja kehomme, erittäin onnelliseksi.

Have fun

Don ’ t forget that having fun, laughing, and enjoying your time are all Olive to being to relax! Meidän kaikkien täytyy tehdä hauskaa prioriteetti; hyödyt ovat uskomattomia! Toistan tätä koko ajan, koska haluan todella saada viestin perille siitä, että hauskanpito ja rentoutuminen on todella tärkeää kroonisen stressin vaikutusten kumoamiseksi– ajattele sitä kuin reseptiä.

älä unohda hengittää

syvään sisään ja ulos nenän kautta voi paitsi hidastaa sykettä, myös rauhoittaa koko kehoa. Joskus kun olemme stressaantuneita, hengityksemme tulee pinnalliseksi ja nopeaksi. Se vaatii vain kolme tai neljä syvää hengenvetoa, jotta olo paranee. Yritä muistaa, että hengityksemme ja elämämme hidastaminen edes muutamaksi minuutiksi voi vähentää suuresti stressitasoamme, jos teemme siitä terveellisen tavan.

saavuttaa lisämunuaisen väsymisen Painonpudotus päästämällä irti

ei ole aina helppoa päästää asioita menemään. Painostamme itseämme täyttämään elämämme vaatimukset. Meidän täytyy huolehtia toisista, onnistua pyrkimyksissämme ja tehdä jokainen ympärillämme oleva onnelliseksi. Mutta kun unohdamme itsemme siinä yhtälössä, stressi näkyy ylimääräisinä kiloina ja muina oireina, jotka häiritsevät optimaalista terveyttä. Kun elämme jatkuvasti kohonneiden stressitasojen kanssa, keho sopeutuu ”kriisitilaan” ja tarvitsee joskus apua oppimaan elämään rauhallisemmassa tilassa. Ensimmäinen askel on parantaa lisämunuaiset. Seuraa vinkkejä tässä artikkelissa, anna itsellesi aikaa, ja ole kärsivällinen. Alat täydentää energiaa, menettää ylimääräistä painoa, ja mikä tärkeintä, tuntea paremmin.

arvostellut tohtori Mark Menolascino, MD

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.