Miksi dipit ovat parasta Rintalihasliikuntaa

, kun kyse on rintalihasten rakentamisesta, tulee useimmille ensimmäisenä mieleen penkkipunnerrus. Mutta jos teet ne oikein, Dips voi antaa sinulle paljon enemmän etuja.

parhaan rintakehän rakennustuloksen saavuttamiseksi sinun on opittava tekemään dippejä, jotka kohdistuvat rintaan enemmän kuin tricepsiin.

tässä mitä sinun tulee tietää Dipeistä:

  • Dipsiharjoituksen hyödyt
  • oikea muoto rintakehän Dipeille
  • miten ladata asteittain

Selaa lisätietoja tai katso alla olevasta videokoosteesta.

dippien hyödyt

  • tehokkaammat rinnaniskennät – suurin osa nostajista ei tunne penkkipunnerrusta rinnassaan. Yleensä etummaiset hartiat väsyvät ennen rintaa. Myös suurin osa miehistä saa Penkkinumeronsa helposti kasaan, mutta ei saa isoa rintaa.
  • lisää lihasryhmiä aktivoituneena – dippien aikana ylävartalo ei ole penkin tukena ja jalat ovat irti maasta. Se vaatii enemmän vakauttamista ja aktivoi enemmän lihasryhmiä.
  • leveämpi rintakehän kehitys – dipit ovat hyviä kohdistettaessa ulompaa rintakehää. Tällainen harjoitus tekee rinnassa näyttää paitsi isompi, mutta myös laajempi. Lisätietoja Katso Ultimate rinnassa opas artikkeli.
  • toiminnallinen liike – Dipeillä rakennettava taito ja voima siirtyvät mihin tahansa urheilutoimintaan, jossa on hallittava oma painonsa.

oikea muoto rintakehän Upotuksille

asetetaan rintakehään kohdistuville Upotuksille:

  • nojaa eteenpäin
  • laita kyynärpäät hieman leveämmiksi kuin olkapäät
  • liikuta polvia hieman eteenpäin, niin kehosi on muotoiltu ”C”: ksi
  • supistamaan vatsalihaksia, jotta asento pysyy
  • Pidä pää linjassa selkärangan kanssa, kun menet alas

Form demonstration by IG @pt.evoluutio

vältä nämä virheet:

  • Pidä olkapäät paikoillaan – supista yläselkää niin, etteivät hartiat liiku eteenpäin alas mentäessä.
  • ei heiluta eikä pompi – jos liike ei ole täysin sujuvaa, teet sen väärin. Jos se on sinulle liian vaikeaa, vähennä liikerataa, kunnes saat hieman vahvempi.
  • älä lukitse kyynärpäitä päälle-lopeta vain vähän ennen täyttä lukkoa.

miten ladata asteittain

kun dipit tulevat liian helpoiksi, kokeile jotain seuraavista:

  • hidasta repsoja – kokeile laskemista kun menet alas 5 sekuntia, ylös 3 sekuntia
  • Do staattinen pitää dipin alaosassa 3-6 sekuntia
  • laita raskaasti ladattu reppu selällesi

mitä jos et pysty vielä dippaamaan?

harjoittele ”negatiiveja”.

hyppää samansuuntaisten tankojen päälle ja laske itsesi hitaasti alas. Mene vain niin alas kuin tunnet olosi vakaaksi ja ilman kipua. Kun saat vahvempi voit lisätä liikkumavaraa.

muista, että pyri harjoittelemaan, jotta pääset hieman alle 90 asteen. Ei tarvitse pulahtaa niin alas kuin mahdollista.

tarkoittaako se, että sinun on vältettävä penkkipunnerrusta?

Ei. Jos pidät raskaan nostamisesta ja keskityt vahvuuteen enemmän kuin rintakehän rakentamiseen, penkki on hyvä valinta. Jos pystyt, yhdistä molemmat. Tulet yllättymään siitä, miten dippien työstäminen voi todella auttaa sinua nostamaan raskaampaa penkkipunnerruksessa.

Mitä vähemmän laitteita tarvitset harjoitukseen, sitä yksinkertaisempaa on sisällyttää se päivittäiseen treenirutiiniisi. Madbarz Premium tarjoaa laajan valikoiman harjoitussuunnitelmia, jotka eivät vaadi laitteita tai vain perusvarusteita, jotka löydät lähimmästä harjoituspuistosta. Hanki Madbarz Premium ja rakentaa lihaksia maksamatta kuntosali jäsenyys!

Takeaway:

nojaamalla eteenpäin dippejä tehdessä kiinnität enemmän huomiota rintalihaksiisi. Näin dipit tehokkaasti rakentaa rintaa ja tehdä siitä leveämpi. Koska selkä-tai jalkatukea ei ole, dippien tekeminen aktivoi paljon tasapainottavia lihaksia. On olemassa tapoja tehdä Dips vaikeampaa. Joko käyttämällä staattisia pitoja ja hitaita toistoja tai lisäämällä painoja.

liittyvät:

leveä VS Lähipunnerrus

punnerrus VS penkkipunnerrus

kaltevuus VS Laskupunnerrus

Punnerrustesti

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.