miten hallita V-Sit

vatsalihakset tehdään keittiössä. Tämä voi tuntua hieman kliseiseltä, mutta se on todella totta. Ellet syö terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota vähemmän kaloreita kuin otat, sitten paljastaa kovalla työllä ansaitut abs osoittautuu erittäin vaikeaa. Ruokavalion siivoaminen pitäisi olla ensimmäinen soittoportti, kun haluat kehittää six-packin.

vatsalihaksia pitää kuitenkin vielä treenata. Mitä suurempia ne ovat, sitä vaikuttavampi six-pack on, kun polttaa pois kaikki vatsa rasvaa – eikä vain sitä, mutta se myös auttaa kehittämään vahva ydin, joka on perusta toiminnallinen vahvuus. Suorasta ydintyöstä saatavat tasapainon ja liikkuvuuden parannukset parantavat suoritustasi muissa harjoituksissa ja arkiliikkeissä.

Jos useimmat ydinkohtaiset harjoitukset epäonnistuvat, on kyse pääasiassa ylävatsan alueen sisäänpäin supistumisesta. Alemman abs: n suora kytkeminen on yhtä tärkeää. Jotkut löytävät aikaa sisällyttää sekä ylä-ja ala abs eristäminen harjoituksia niiden koulutus rutiini, mutta jos olet sidottu aikaa tai etsivät liikkua, joka kohdistuu molemmat alueet tehokkaasti, sitten etsiä ei edelleen kuin V-sit. Näin se suoritetaan.

miten V-Sit tehdään

makaa maassa (tai jumppamatto, jos haluat olla mukavampi) kädet kyljissä. Nosta jalat niin korkealle kuin pystyt, pitäen ne suorina ja yhdessä, ja nosta keskivartalo ylös kohti reisiä niin muodostat V-muodon. Pidä selkä suorana ja pyri pitämään liikkeet tasaisina ja hallitusti – vältä nykimistä. Voit pitää kädet lattialla tai nostaa ne jalkoihisi. Sitten hitaasti alas takaisin maahan.

V-Sit Variations

Modified V-sit

Upper abs workout: Tuck and crunch

tämä klassisen V-Sitin muunnelma on hieman helpompi, koska et pidä jalkoja suorina harjoituksen aikana. Makaa jumppamatolla kädet lattialla vartalon vieressä jalat suorina ja jalat hieman koholla lattiasta. Pidä selkä suorana koko ajan, istu hallitusti ylös ja tuo alaselkä pois matolta ja polvet rintaa vasten. Pidä pakarasi koko ajan kytkettyinä, jotta voit tasapainottaa niitä liikkeen yläosassa.

Painotettu V-sit

kun olet päässyt käsiksi perus-V-sitiin, yritä lisätä hieman painoa. Pidä käsipaino, Kahvakuula tai levypaino molemmissa käsissä rinnallasi ja nosta se sitten jalkoihisi harjoituksen aikana.

V-sit with twist

tämä vaihtelu siirtää jonkin verran huomiota alemmista vatsalihaksista vatsalihaksiin – vatsalihaksiin sivuilla. Aloita makaamalla tasaisena maassa normaalisti, mutta kun nostat keskivartaloa ylös jalkojasi vastaan, kierrä ylävartalo oikealle ja kurkota vain vasen käsi ylös kohti jalkojasi. Laske sitten alas ja toista, kiertäen toiselle puolelle ja nostaen toisen käden jaloillesi.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.