8 Choses Que Vous Ne Devriez jamais Faire Après une séance d’entraînement

Félicitations pour avoir consacré du temps et des efforts à l’exercice! Après une séance de gym difficile, vous voudrez peut-être simplement rentrer chez vous et vous détendre sur le canapé. Cependant, ce que vous faites immédiatement après votre séance de sueur peut avoir un impact important sur la récupération de votre corps. Quel que soit votre niveau de forme physique, il y a une chance que vous commettiez l’une de ces 8 erreurs post-entraînement.

Erreur #1: Oubli de temps de recharge

Temps de recharge d'étirementN’oubliez pas de prendre quelques minutes pour réduire votre fréquence cardiaque et de faire des étirements légers. Selon l’American Heart Association, empêcher votre corps de se refroidir peut vous amener à vous sentir malade ou à vous évanouir. Vous avez contracté des muscles pendant l’entraînement et les étirements peuvent aider à prévenir les crampes et les raideurs musculaires.

Erreur #2: Sauter l’hydratation

eau potableVotre corps doit remplacer l’eau qu’il a perdue. Après des séances où vous transpirez abondamment ou vous entraînez pendant plus d’une heure, pensez à prendre une boisson qui remplace les électrolytes, tels que l’eau de coco. Les boissons pour sportifs ont tendance à contenir beaucoup de sucre, alors sautez-les à moins que vous ne vous entraîniez pour une épreuve d’endurance.

Erreur #3: En attente de manger

snacks-pour-coureurs-trim-healthy-mama-tart-cherry-jello-Après un entraînement dur ou long, votre corps a besoin de se reconstituer et de se réparer. Il a besoin de protéines pour reconstruire le muscle et de glucides pour remplacer le glycogène utilisé. Les diététiciens sportifs recommandent généralement de manger dans les 30 minutes suivant une séance d’entraînement. Si vous êtes en déplacement et que vous n’avez pas accès à un repas solide, consultez notre article de blog pour des idées, des recettes de boissons, de gels et de mastications pour le bricolage.

Erreur #4: Manger un repas riche en matières grasses

repas après l'entraînementManger un repas ou une collation avec beaucoup de matières grasses peut ralentir la digestion et entraver votre récupération. Choisissez de faire le plein avec un mélange de protéines maigres et de glucides.

Erreur #5: Négliger d’enregistrer vos progrès

eatsmart-precision-getfit-digital-body-fat-scaleChaque séance d’exercice, qu’elle dure 15 minutes ou une heure, compte. À l’aide d’une application sur votre téléphone ou d’un journal d’entraînement, notez la date et le nombre de répétitions que vous avez effectuées ou jusqu’où vous avez couru afin de voir à quel point vous progressez. Cela peut vous aider à rester motivé et à éviter de toucher un plateau. Garder une trace du poids que vous avez perdu et de la masse musculaire que vous avez gagnée peut également vous aider à rester motivé. Notre balance numérique de graisse corporelle GetFit mesure le poids, le % de graisse corporelle, le % d’eau corporelle, le % de masse musculaire et la densité osseuse.

Erreur #6: Rester dans des vêtements moites

doucheEn plus de vous faire sentir froid, rester dans des vêtements moites peut entraîner des éruptions cutanées, des infections et de l’acné corporelle. Portez des vêtements évacuant l’humidité pour garder votre peau au sec et assurez-vous de prendre une douche et de vous changer après votre entraînement.

Erreur #7: Lésiner sur le sommeil

sommeilVotre corps se répare et reconstruit les muscles pendant que vous dormez. Votre corps fonctionnera beaucoup mieux lorsqu’il se reposera suffisamment.

Erreur #8: Manger des friandises sucrées transformées

Après un entraînement difficile, vous avez gagné une friandise. Cependant, essayez de ne pas consommer plus de calories que ce que vous avez brûlé. Choisissez une récompense raisonnable, comme le yogourt glacé, et surveillez la taille de vos portions. Notre balance de cuisine numérique Precision Pro peut vous aider à reconnaître à quoi ressemblent les portions correctes. Ne niez pas tout votre travail acharné. Après avoir fait de l’exercice, assurez-vous d’aider votre corps à récupérer et de maximiser l’impact de votre routine de remise en forme. 8 choses que vous ne devriez jamais faire après une séance d'entraînement

Comment récupérez-vous après une séance d’entraînement difficile? Tweetez vos conseils à @EatSmartScales.

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