Comment Maîtriser Le V-Sit

Les Abdos sont fabriqués dans la cuisine. Cela peut sembler un peu cliché, mais c’est vraiment vrai. À moins que vous ne mangiez une alimentation saine et équilibrée avec moins de calories que ce que vous consommez, révéler vos abdos durement gagnés s’avérera extrêmement difficile. Nettoyer votre alimentation devrait être la première escale lorsque vous cherchez à développer un pack de six.

Néanmoins, vous devez toujours travailler vos muscles abdominaux. Plus ils sont gros, plus votre pack de six sera impressionnant lorsque vous brûlerez toute la graisse du ventre – et pas seulement cela, mais cela aide également à développer un noyau solide qui est la base de la force fonctionnelle. Les améliorations de l’équilibre et de la mobilité obtenues grâce au travail de base direct augmenteront vos performances dans d’autres exercices et mouvements quotidiens.

Là où la plupart des exercices spécifiques au noyau échouent, c’est en impliquant principalement la contraction vers l’intérieur de la région abdominale supérieure. Engager directement l’abs inférieur est tout aussi important. Certains trouvent le temps d’inclure des exercices d’isolation des abdominaux supérieurs et inférieurs dans leur routine d’entraînement, mais si vous êtes à court de temps ou que vous cherchez un mouvement qui cible efficacement les deux zones, ne cherchez pas plus loin que le V-sit. Voici comment l’exécuter.

Comment Faire Un V-Sit

Allongez-vous à plat sur le sol (ou sur un tapis de sport si vous voulez être plus à l’aise) avec vos bras à vos côtés. Levez vos jambes aussi haut que possible, en les gardant droites et ensemble, et soulevez votre torse vers vos cuisses pour former une forme de V. Gardez le dos droit et essayez de garder vos mouvements lisses et contrôlés – évitez les secousses. Vous pouvez garder vos mains sur le sol ou les amener à la rencontre de vos pieds. Puis lentement vers le sol.

Variations V-Sit

V-sit modifié

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Cette variation sur le V-sit classique est légèrement plus facile car vous ne tenez pas vos jambes droites pendant l’exercice. Allongez-vous sur un tapis de sport avec vos bras sur le sol à côté de votre corps, vos jambes droites et vos pieds légèrement relevés du sol. En gardant le dos droit tout au long, asseyez-vous dans un mouvement contrôlé, en retirant le bas du dos du tapis et les genoux contre la poitrine. Gardez vos fessiers engagés en tout temps afin de pouvoir les équilibrer en haut du mouvement.

V-sit pondéré

Une fois que vous avez maîtrisé le V-sit de base, essayez d’ajouter du poids. Tenez un haltère, une kettlebell ou une plaque de poids dans vos deux mains près de votre poitrine, puis soulevez-le vers vos pieds pendant que vous effectuez l’exercice.

V-sit with twist

Cette variation transférera une certaine attention de vos abdominaux inférieurs à vos obliques – les muscles sur les côtés de vos abdominaux. Commencez par vous allonger à plat sur le sol comme d’habitude, mais lorsque vous soulevez votre torse pour rencontrer vos jambes, tordez le haut de votre corps vers la droite et atteignez simplement votre bras gauche vers vos pieds. Ensuite, abaissez et répétez, en vous tordant de l’autre côté et en levant l’autre bras à vos pieds.

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