Fatigue surrénale Perte de poids: Comment perdre du poids avec la fatigue surrénale

Quiconque a déjà essayé de perdre du poids comprendra quand je dirai qu’il faut beaucoup d’énergie pour combattre les kilos indésirables! Dans un monde idéal, nous aurions tous l’énergie et la motivation nécessaires pour suivre le régime d’exercice parfait, pour cuisiner constamment des repas frais, nourrissants et faits maison, et pour passer chaque jour avec la positivité et l’assurance que nous sommes sur la bonne voie.

Ne vous méprenez pas… je suis un grand défenseur de l’exercice sain, de la nourriture nourrissante comme médicament et d’une attitude positive. Le problème est qu’il peut être difficile de suivre ce chemin lorsque nous sommes surmenés, surmenés, surmenés et tout simplement dépassés! Sans parler du fait que lorsque notre corps est accablé par les effets du stress chronique, même nos meilleurs efforts de perte de poids ont tendance à se heurter à une résistance.

Nous avons tous des moments dans notre vie où les exigences sont plus grandes et notre charge de stress est plus lourde. Et pour beaucoup de femmes avec qui je travaille, j’ai l’impression que c’est comme ça tout le temps.

Quelles que soient les raisons – maladie, difficultés relationnelles, difficultés professionnelles, prise en charge d’un parent vieillissant ou d’un jeune enfant, tentative de suivre un monde incroyablement rapide – les périodes de stress ont un impact physique sur notre corps et sur notre poids.

D’une part, lorsque nous sommes stressés et épuisés, nous sommes beaucoup plus susceptibles de nous tourner vers la nourriture pour nous réconforter! Nous pouvons également ne pas nous concentrer suffisamment sur nous nourrir correctement.

Mais ce ne sont pas seulement nos habitudes alimentaires qui changent lorsque nous sommes surchargés. Pendant les périodes de stress, notre corps subit des changements physiologiques réels, dont beaucoup peuvent entraîner un gain de poids ou une résistance à la perte de poids. Beaucoup de ces changements résultent de la fatigue surrénale (qui résulte d’un stress chronique).

Nos glandes surrénales régissent notre réponse au stress, en sécrétant des hormones par rapport à notre niveau de stress. Ils aident en fait à contrôler de nombreux cycles et fonctions hormonaux dans notre corps. Lorsque les glandes surrénales et le reste de notre système de réponse au stress sont surchargés de travail, le corps se prépare au désastre en stockant les graisses et les calories. Nous avons envie d’aliments spécifiques, nous perdons une énergie précieuse et nous prenons du poids.

La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de perdre du poids (et de se sentir bien!) même si vous souffrez actuellement de fatigue surrénale. Examinons cela ensemble et découvrons comment restaurer la fonction surrénale et soutenir votre corps pour une perte de poids saine.

Comment le stress devient physique

Pendant des millions d’années, les humains ont été obligés de se protéger des facteurs environnementaux. Depuis les premiers jours des dinosaures et des hommes des cavernes, la nature a prouvé sa capacité à inspirer la peur chez les êtres humains. Les circonstances de la vie et de la mort ont évolué autour de la capacité de comprendre le danger et de rechercher protection et survie. Si vous étiez poursuivi par un prédateur, vos glandes surrénales ont déclenché une réponse de « combat ou de fuite”, libérant de l’adrénaline et du cortisol dans le corps. Ces hormones fournissent une énergie physique et une force supplémentaires à partir des glucides et des graisses stockés.

Alors que la plupart de nos facteurs de stress ne sont pas les mêmes que nos premiers ancêtres (nous n’avons plus vraiment à nous soucier d’être poursuivis par les tigres), le cours naturel de l’évolution du corps a maintenu cette réponse originale au stress de combat ou de fuite. Mais que nous soyons physiquement menacés ou non, avec un stress accru, notre corps regarde son carburant stocké, puis le réapprovisionne lorsqu’il est utilisé.

Le stress moderne peut être plus psychologique que physiologique, mais nos surrénales ne connaissent pas vraiment la différence. Le stress d’aujourd’hui est également plus constant. Beaucoup d’entre nous sont confrontés au stress chronique comme mode de vie, ce qui peut signifier des niveaux constamment élevés de cortisol. Lorsque cela se produit, le corps pense qu’il a continuellement besoin de carburant supplémentaire, et le stocke généralement sous forme de graisse autour de l’abdomen – ou comme on l’appelle communément, le vieux « pneu de secours ». »

Un autre effet de l’augmentation des niveaux de cortisol est que notre corps ne répond pas aussi bien à la leptine, qui est l’hormone qui nous fait nous sentir rassasiés. Bien sûr, cela signifie que nous mangeons plus, probablement sans nous en rendre compte.

Fatigue surrénale &Résistance à la perte de poids

Je travaille tout le temps avec des femmes qui font tout « correctement” ou qui ont apparemment essayé tous les programmes de régime et de fitness de la planète, mais elles ont toujours du mal à perdre du poids.

La résistance à la perte de poids est vraiment courante, et c’est généralement une indication d’un déséquilibre sous-jacent quelconque. Dans ma pratique, la fatigue surrénale est presque toujours à l’origine de la résistance à la perte de poids.

La fatigue surrénalienne interfère avec la fonction digestive, contribue à la résistance à l’insuline et contribue aux déséquilibres hormonaux en général, un autre problème courant qui sous-tend la résistance à la perte de poids.

La fatigue surrénale a également la capacité particulière de conduire à une accumulation de graisse du ventre, qui est l’un des types de poids les plus difficiles à perdre et qui peut entraîner des problèmes de santé plus graves.

Graisse du ventre: Un signe courant de fatigue surrénale

Un déséquilibre surrénalien peut entraîner toutes sortes de problèmes, y compris une taille élargie. Pourquoi est-ce le ventre en particulier qui a tendance à collecter des graisses supplémentaires pendant les périodes de stress élevé et de dysfonctionnement surrénalien?

La science derrière cela est assez intéressante. Normalement, lorsque nous commençons à avoir faim, notre glycémie baisse et le cerveau envoie un message aux glandes surrénales pour libérer du cortisol. Le cortisol active le glucose, les graisses et les acides aminés pour garder notre corps alimenté en énergie jusqu’à ce que nous mangions.

Le cortisol maintient la glycémie et l’insuline aide nos cellules à absorber le glucose. Lorsque nous avons un stress à long terme, l’insuline et le cortisol restent élevés dans le sang et le glucose supplémentaire est stocké sous forme de graisse – principalement dans l’abdomen.

Voici où ça devient intéressant. Les scientifiques ont découvert que les cellules adipeuses ont en fait des récepteurs spéciaux pour le cortisol, une hormone du stress, et il y a plus de ces récepteurs dans nos cellules adipeuses abdominales que partout ailleurs dans notre corps!

De plus, les scientifiques ont montré que la graisse du ventre est en fait un tissu actif, agissant comme un organe endocrinien qui répond à la réponse au stress en accueillant réellement plus de graisse à déposer! C’est un cercle vicieux qui se poursuivra jusqu’à ce que nous prenions des mesures pour corriger ce déséquilibre surrénalien. Comment faisons-nous cela pour pouvoir surmonter la fatigue surrénale et perdre du poids?

Fatigue surrénalienne Perte de poids – Bien manger pour des glandes Surrénales saines

Ce que vous mangez compte

Lorsque nous entendons le mot « stress”, la plupart d’entre nous pensent au stress perçu – en d’autres termes, au stress émotionnel ou mental, ou aux événements et défis de notre vie personnelle et professionnelle qui nous font nous sentir stressés. Mais le corps subit de nombreux autres types de stress, qui se combinent et contribuent à l’épuisement professionnel et à la fatigue surrénale. Les aliments inflammatoires, transformés, raffinés et sucrés sont des facteurs de stress, tout comme un délai serré est un facteur de stress.

Choisir des aliments frais, entiers et anti-inflammatoires est non négociable lorsque vous cherchez à restaurer la fonction surrénale et à obtenir une perte de poids saine.

Lorsque vous mangez des choses

Si vous voulez que votre corps croie qu’il ne risque pas de mourir de faim, vous devez manger des aliments sains à intervalles réguliers. Puisque le cortisol aide à réguler la glycémie, le maintien d’un taux de glucose équilibré éliminera une partie du stress des glandes surrénales. Trois repas nutritifs et deux collations saines répartis tout au long de la journée maintiendront nos glandes surrénales stables.

Nos rythmes circadiens naturels peuvent nous aider à savoir quand notre corps a besoin de nourriture et de carburant. Le cycle du cortisol complète les propres rythmes de notre corps. Le rythme du cortisol est généralement perturbé et déréglé en période de fatigue surrénale, mais lorsque tout fonctionne correctement, le cortisol est le plus élevé le matin et diminue progressivement tout au long de la journée.

Lorsque nous mangeons, nous élevons notre taux de cortisol, il est donc idéal de consommer de plus gros repas plus tôt dans la journée, ce qui aide également notre corps à se préparer à un sommeil réparateur la nuit.

Avoir des aliments sains à portée de main

Il peut être facile d’atteindre des bonbons et de la caféine pour une énergie rapide, mais ceux-ci se retournent contre nous, faisant chuter rapidement notre taux de sucre dans le sang. Rechercher des aliments riches en micronutriments, tels que des protéines maigres, de l’avocat, des fruits et légumes frais, de l’ail et du gingembre favorisera plus adéquatement la fonction surrénalienne.

Complétez votre alimentation quotidienne

Shawn Talbott, PhD, expert des surrénales, explique: « Lorsqu’il s’agit de suppléments alimentaires pour l’adaptation au stress et le contrôle du cortisol, la première ligne de défense apparaît sous la forme d’un supplément complet de multivitamines / minéraux.”Les avantages d’une multivitamine quotidienne améliorent de nombreuses fonctions de notre corps.

Il existe un certain nombre d’autres suppléments qui peuvent également être utiles pour soutenir la fonction surrénalienne, y compris des herbes adaptogènes qui aident à réguler notre réponse au stress.

Pour plus d’informations sur une alimentation saine et les glandes surrénales, consultez mon article « Manger pour soutenir vos glandes surrénales” sur la façon de manger pour votre santé surrénale.

Fatigue Surrénalienne Perte de poids Points de départ – Ralentir pour guérir

Notre monde trépidant n’est jamais débranché. Nous avons rarement le temps de nous déconnecter de la technologie, de nos téléphones portables, d’Internet, du courrier électronique, même de Netflix.

Et nos glandes surrénales remarquent! Au lieu de laisser la réalité fatiguée et câblée être un fait de la vie, travaillez à ralentir et à rétablir l’équilibre de vos glandes surrénales et de votre vie. Vous pensez peut-être qu’en avançant rapidement, vous perdrez du poids, mais en fait, lorsque les niveaux de stress sont élevés et que nos glandes surrénales font des heures supplémentaires, nous resterons dans un cycle perpétuel d’ajout de kilos. Voici comment nous pouvons apprendre à nous rythmer pour favoriser la perte de poids de la fatigue surrénale.

Sommeil

Beaucoup de mes patients se plaignent d’être fatigués toute la journée puis d’avoir du mal à dormir la nuit. C’est l’un des effets les plus frustrants de la fatigue surrénale! Ce qui se passe, c’est qu’ils sont pris dans un rythme circadien à l’envers, ce qui signifie que les niveaux de cortisol sont dérégulés. Cela provoque des habitudes de sommeil irrégulières et un schéma globalement malsain dans lequel nous sommes épuisés pendant la journée (surtout l’après-midi), mais câblés la nuit.

Tous les conseils sur l’alimentation et le mode de vie pour surmonter la fatigue surrénalienne vous aideront, mais il y a aussi quelques choses que vous pouvez faire pour aider votre corps à normaliser à nouveau votre rythme circadien.

Il s’agit notamment de manger moins de nourriture tard dans la journée, d’éteindre tous les écrans, y compris la télévision, à 20 heures (ce qui signifie qu’il n’y a pas de smartphone dans la chambre à coucher!), et en essayant d’être au lit et endormi à 22 heures. L’objectif est d’avoir au moins huit heures de sommeil, afin que notre corps puisse se reposer et réguler nos cycles hormonaux.

Exercice (avec modération)

Nos glandes surrénales réagissent au stress, même si nous le pensons positif. L’exercice est positif et peut nous aider à réduire le stress, mais seulement si nous ne nous exerçons pas trop. Lorsque nous sommes épuisés, nos glandes surrénales travaillent déjà dur et un exercice trop vigoureux peut leur imposer une pression supplémentaire. L’objectif est de maintenir votre fréquence cardiaque sous 90 battements par minute lors de l’entraînement. Si vous n’êtes pas habitué à l’exercice régulier, marcher 15 minutes une ou deux fois par jour après les repas, à l’extérieur à l’air frais, rend nos glandes surrénales, notre esprit et notre corps très heureux.

Amusez-vous

N’oubliez pas que s’amuser, rire et profiter de votre temps sont tous essentiels pour pouvoir vous détendre! Nous devons tous faire du plaisir une priorité; les avantages sont incroyables! Je le répète tout le temps, parce que je veux vraiment faire passer le message que s’amuser et se détendre est vraiment important pour inverser les effets du stress chronique – pensez-y comme une prescription.

N’oubliez pas de respirer

Les respirations profondes par le nez peuvent non seulement ralentir votre rythme cardiaque, mais aussi calmer tout votre corps. Parfois, lorsque nous sommes stressés, notre respiration devient superficielle et rapide. Il suffit de trois ou quatre respirations profondes pour se sentir mieux. Essayez de vous rappeler que ralentir notre respiration, ainsi que notre vie, même pendant quelques minutes, peut faire une grande différence dans la réduction de notre niveau de stress si nous en faisons une habitude saine.

Atteindre la perte de poids de Fatigue Surrénale En Lâchant

Il n’est pas toujours facile de laisser les choses aller. Nous nous mettons la pression pour répondre aux exigences de nos vies. Nous devons prendre soin des autres, bien faire dans nos efforts et rendre heureux tout le monde autour de nous. Mais lorsque nous nous oublions dans cette équation, le stress apparaîtra sous forme de kilos en trop et d’autres symptômes qui interfèrent avec une santé optimale. Lorsque nous vivons avec des niveaux de stress continuellement élevés, le corps s’adapte au « mode de crise » et a parfois besoin d’aide pour apprendre à vivre dans un état plus calme. La première étape consiste à guérir vos glandes surrénales. Suivez les conseils de cet article, donnez-vous du temps et soyez patient. Vous commencerez à reconstituer votre énergie, à perdre du poids supplémentaire et, surtout, à vous sentir mieux.

Examiné par le Dr Mark Menolascino, MD

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