Je Ne peux pas rester éveillé. Qu’Est-Ce Qui Ne Va Pas Avec Moi ?

Toujoursse sentir fatigué pendant la journée? Une raison simple pourrait être que vous avez pris l’habitude de rester debout trop tard dans la nuit, de sorte que vous ne vous autorisez pas les 7 à 9 heures dont la plupart des adultes ont besoin pour se sentir suffisamment reposés. Une autre raison évidente, encore à court terme, pour laquelle vous pourriez vous sentir endormi plusieurs jours de suite est si vous voyagiez dans un autre fuseau horaire. Beaucoup de gens ne réalisent pas que le décalage horaire ne disparaît pas toujours en une journée — il faut à votre corps quelques jours ou même plus pour réinitialiser votre rythme circadien.

Quoi qu’il en soit, se sentir endormi pendant la journée peut être très grave. Les études sur le sommeil se sont avéréesque les personnes souffrant de privation chronique de sommeil ont le même niveau de déficience cognitive que les personnes intoxiquées driver.So conduire au travail, conduire vos enfants et essayer de fonctionner pendant la journée peut être carrément dangereux si vous êtes vraiment privé de sommeil.

De plus, les personnes chroniquementdépuisées de sommeil ont tendance à prendre du poids. C’est parce que lorsque vous êtes trop fatigué pour fonctionner, votre corps aura envie d’aliments riches en graisses et en glucides afin d’obtenir de l’énergie rapide pour vous permettre de continuer. Au fil du temps, ces gâteaux au lait et ces lattes remplis de sucre du matin peuvent devenir des kilos en trop dont vous ne voulez pas.

Si vous trouvez que vous êtes toujours fatigué et que vous avez du mal à passer la journée, la première chose à faire est de fixer votre horaire de sommeil, afin que vous puissiez mieux dormir et reprendre une vie saine. Voici quelques façons de mieux dormir la nuit afin de rester éveillé pendant la journée.

Exercice

Si vous êtes tellement fatigué que vous pouvez à peine garder la tête haute, cela peut sembler une blague que quelqu’un vous suggère de faire de l’exercice. Mais l’exercice est l’un des meilleurs moyens de vous aider à vous sentir naturellement plus énergisé. Trente minutes d’exercice chaque jour vous donneront un puissant regain d’énergie immédiatement après. Et encore mieux, l’exercice régulier vous aidera à mieux dormir la nuit. Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, faites de l’exercice le matin. Une promenade de 30 minutes autour du bloc ou une promenade rapide à vélo le matin feront couler votre sang, augmentant la quantité d’oxygène délivrée à votre cerveau. Cela vous aidera à vous sentir énergisé pour vous aider à fonctionner tout au long de la matinée.

Lorsque vous commencez à créer l’habitude d’une séance d’entraînement matinale, cela va être difficile. Aidez-vous en dormant dans vos vêtements de travail pour que vous soyez beaucoup plus près de commencer lorsque votre réveil sonne.Avoir une bonne liste de lecture pleine de musique d’entraînement sur votre téléphone prêt à partir. Ensuite, enfilez vos baskets, enfilez vos écouteurs et sortez par la porte. Ne t’arrête pas pour réfléchir. Ne t’arrête pas pour un café. Bouge-toi.

Si vous ne pouvez vraiment pas vous forcer à faire de l’exercice le matin, essayez plutôt de faire de l’exercice pendant votre pause déjeuner. Cela vous aidera à vous sentir plus énergique pour vous aider à passer le reste de la journée.

Prenez une routine

Lorsque votre rythme de sommeil est déséquilibré, vous risquez de ne pas vous sentir fatigué la nuit lorsque vous savez que vous devriez vous coucher. Mais vous devez vous forcer à reprendre une routine de sommeil, alors engagez-vous à vous coucher à la même heure tous les soirs. Éteignez votre ordinateur et arrêtez de regarder la télévision pendant environ une heure avant de vouloir vous coucher. Prenez une tasse de thé sans caféine et détendez-vous. Donnez-vous le temps de vous détendre pour être plus préparé au sommeil. Il est également important de se lever à la même heure chaque jour. Après environ une semaine, vous remarquerez peut-être que vous commencez à vous sentir fatigué au coucher et que vous pouvez également commencer à vous réveiller à la même heure chaque matin.

Optimisez l’environnement de votre chambre

Afin d’améliorer la qualité de votre sommeil, assurez-vous que votre chambre soit une retraite confortable où vous pourrez vous détendre et vous reposer. Sortez le téléviseur de la pièce et retirez également votre ordinateur et votre téléphone. Aucun appareil électronique ne devrait être dans la chambre la nuit lorsque vous dormez — utilisez un réveil à l’ancienne au lieu de celui de votre téléphone. Achetez des pyjamas confortables et investissez dans des draps de haute qualité. Achetez uniquement des draps en fibres naturelles pour que votre peau ne s’irrite pas et que vous puissiez profiter d’un sommeil réparateur.

Préparez-vous à un sommeil paradoxal suffisant

Si vous dormez suffisamment, vous suivez un cycle de sommeil complet en cinq étapes plusieurs fois par nuit. Le sommeil paradoxal est la dernière étape de chaque cycle de sommeil et il est extrêmement important d’en avoir assez pour rester en bonne santé et avoir l’énergie dont vous avez besoin pour affronter la journée. Le sommeil paradoxal est l’étape au cours de laquelle vous rêvez et que votre cerveau peut trier tous les stimuli qu’il a reçus pendant la journée. Il peut passer par des images, des conversations, des sentiments et des pensées et les catégoriser. C’est pourquoi de nombreux scientifiques pensent que le sommeil paradoxal est vraiment comme une décharge de données pour votre cerveau.

Chaque étape de sommeil s’allonge progressivement jusqu’à atteindre environ une heure pendant le dernier cycle de sommeil de la nuit, qui est juste avant que vous ne vous réveilliez naturellement.Si vous ne dormez pas suffisamment, votre cerveau peut ne pas terminer votre phase REM et, par conséquent, ne pas terminer le vidage des données. C’est pourquoi vous pouvez vous sentir fatigué, confus, irritable et avec une faible énergie.

Afin de vous assurer d’avoir suffisamment de sommeil paradoxal la nuit, essayez de vous coucher une heure plus tôt que maintenant. Cela peut donner à votre cerveau le temps supplémentaire dont il a besoin pour une étape REM complète à la fin de la nuit. Si vous avez de la difficulté à vous endormir pendant que vous essayez d’entrer dans votre routine de sommeil, vous pouvez essayer un supplément de sommeil pour vous aider. Consultez toujours votre médecin avant de commencer à prendre un supplément, mais si vous êtes autorisé, un supplément naturel comme celui-ci pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour vous aider à entrer dans votre routine de sommeil sain.

Pendant la journée, alors que vous êtes en train de vous installer et que vous ne profitez pas encore de la quantité de sommeil que vous avez besoin, vous aurez peut-être besoin d’un petit quelque chose pour vous aider à vous sentir énergisé. Voici quelques façons de le faire.

Utilisez des Huiles essentielles Pour l’énergie

Les huiles essentielles peuvent vous aider à continuer pendant la journée. Mettez une goutte ou deux de l’huile sur vos poignets où vous pourrez la sentir quand vous le souhaitez. Ou, vous pouvez acheter des bijoux de diffuseur qui ont un petit tampon de parfum à l’intérieur. Mettez l’huile sur le tampon de parfum, puis mettez le tampon de parfum dans les bijoux. Il existe une variété d’huiles essentielles pensées pour vous aider à vous sentir plus énergisé:

  • Menthe poivrée
  • Romarin
  • Citron
  • Bergamote
  • Pin
  • Pamplemousse
  • Eucalyptus

Aliments pour l’énergie

Lorsque vous êtes épuisé et que vous voulez un regain d’énergie, n’allez pas chercher ces beignets ou le latte recouvert de crème fouettée de le café du coin. Ils peuvent vous donner un regain d’énergie temporaire, mais vous ferez l’expérience d’un accident de glycémie peu de temps après et serez encore plus fatigué (sans parler des calories vides que vous ingérerez). Au lieu de cela, tenez-vous à des aliments sains qui stimuleront naturellement votre énergie pour continuer sans accidents de glycémie.

De bons aliments sains à manger lorsque vous avez besoin d’augmenter votre énergie pendant la journéesont:

  • Œufs
  • Épinards
  • Haricots
  • Quinoa
  • Bananes
  • Edamame
  • Oranges
  • Yogourt
  • Pommes de terre sucrées

Suppléments énergétiques

Vous pouvez également prendre des suppléments à base de plantes, qui peuvent vous aider à vous sentir plus énergique. Assurez-vous que les suppléments que vous prenez sont tous naturels. Prendre des suppléments à base de plantes est loin de vous aider potentiellement à vous sentir plus énergique naturellement pendant que vous vous concentrez sur le changement de vos habitudes de sommeil et le retour à un horaire sain. Certaines herbes naturelles utilisées sont:

  • Ashwagandha
  • Ginseng
  • GotuKola
  • Rhodiolarosea
  • GingkoBiloba
  • ReishiMushroom

Vous pouvez également obtenir un mélange d’ingrédients naturels dansun supplément.

Adoptez une approche holistique

Lorsque vous essayez de fixer votre horaire de sommeil, de dormir plus profondément et de stimuler votre énergie pendant la journée, il est important d’adopter une approche holistique pour résoudre le problème. Cela peut prendre du temps, alors soyez patient avec vous-même, mangez sainement et éventuellement prenez un supplément à base de plantes pour vous aider à mieux dormir, afin que vous puissiez vous réveiller plus reposé et vous sentir plus capable de rester éveillé tout au long de la journée.

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