Pourquoi Les Trempettes Sont Le Meilleur exercice de Poitrine

Quand il s’agit de développer les muscles de la poitrine, la plupart des gens penseront d’abord au Développé couché. Mais si vous les faites correctement, les trempettes peuvent vous donner beaucoup plus d’avantages.

Pour de meilleurs résultats de renforcement de la poitrine, vous devrez apprendre à effectuer des plongeons qui ciblent davantage la poitrine que les triceps.

Voici ce que vous devez savoir sur les trempettes:

  • Avantages de l’exercice de trempette
  • La bonne forme pour les trempettes thoraciques
  • Comment charger progressivement

Faites défiler vers le bas pour plus de détails, ou consultez le résumé vidéo ci-dessous.

Avantages des trempettes

  • Plus efficace pour cibler la poitrine – La plupart des poussoirs ne sentent pas le développé couché dans leur poitrine. Habituellement, les épaules avant se fatiguent avant la poitrine. En outre, la plupart des hommes peuvent facilement accumuler leurs numéros de banc, mais ils n’ont pas de gros coffre.
  • Plus de groupes musculaires activés – Pendant les creux, le haut du corps n’est pas soutenu par le banc et vos pieds sont hors du sol. Il nécessite plus de stabilisation et active plus de groupes musculaires.
  • Développement de la poitrine plus large – Les creux sont parfaits pour cibler la poitrine externe. Ce genre d’exercice rend votre poitrine non seulement plus grande, mais aussi plus large. Pour plus d’informations, consultez l’article du Guide de la poitrine Ultime.
  • Mouvement fonctionnel – Les compétences et la force que vous développez avec les trempettes se transféreront à toute activité sportive dans laquelle vous devrez maîtriser votre propre poids corporel.

La bonne forme pour les creux de poitrine

Mise en place pour les creux qui ciblent la poitrine:

  • Penchez-vous en avant
  • Mettez vos coudes un peu plus larges que vos épaules
  • Déplacez légèrement les genoux vers l’avant, de sorte que votre corps a la forme d’un « C »
  • Contractez vos abdominaux pour maintenir la position
  • Gardez la tête en ligne avec votre colonne vertébrale en descendant

Démonstration de forme par IG @pt.evolution

Évitez ces erreurs:

  • Gardez vos épaules en place – Contractez le haut du dos pour que vos épaules n’avancent pas lorsque vous descendez.
  • Pas de balancement ou de rebondissement – Si le mouvement n’est pas complètement fluide, vous le faites mal. Si c’est trop dur pour vous, réduisez l’amplitude de mouvement jusqu’à ce que vous deveniez un peu plus fort.
  • Ne verrouillez pas les coudes sur le dessus – Arrêtez juste un peu avant le verrouillage complet.

Comment charger progressivement

Lorsque les trempettes deviennent trop faciles, essayez l’une des solutions suivantes:

  • Ralentissez les répétitions – essayez de compter pendant 5 secondes, jusqu’à 3 secondes
  • Les prises statiques à la partie inférieure de la trempette durent-elles 3 à 6 secondes
  • Mettez un sac à dos lourd sur le dos

Que faire si vous ne pouvez pas encore faire de trempette?

Pratiquez les « négatifs ».

Sautez sur les barres parallèles et abaissez-vous lentement. Allez seulement aussi bas que vous vous sentez stable et sans douleur. Au fur et à mesure que vous deviendrez plus fort, vous augmenterez votre amplitude de mouvement.

Rappelez-vous, visez à vous entraîner pour pouvoir descendre légèrement en dessous de 90 degrés. Il n’est pas nécessaire de plonger aussi bas que possible.

Cela signifie-t-il que vous devez éviter le développé couché?

Non. Si vous aimez soulever des charges lourdes et vous concentrer sur la force plus que sur la construction globale de la poitrine, le banc est un bon choix. Si vous le pouvez, combinez les deux. Vous serez surpris de voir comment travailler sur vos trempettes peut réellement vous aider à soulever plus lourd en développé couché.

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Plats à emporter:

En vous penchant en avant tout en faisant des trempettes, vous vous concentrez davantage sur les muscles de votre poitrine. De cette façon, les trempettes construisent efficacement votre poitrine et la rendent plus large. En raison de l’absence de soutien du dos ou des pieds, faire des trempettes active beaucoup de muscles stabilisateurs. Il existe des moyens de rendre les trempettes plus difficiles. Soit en utilisant des prises statiques et des répétitions lentes, soit en ajoutant des poids.

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