hogyan kell elsajátítani a V-Sit

Abs készülnek a konyhában. Ez úgy tűnhet, mint egy kicsit klisé, de ez tényleg igaz. Hacsak nem egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, kevesebb kalóriával, mint amennyit bevesz, akkor a nehezen megkeresett abs felfedése rendkívül nehéz lesz. Az étrend tisztításának kell lennie az első kikötőnek, amikor hat csomagot szeretne kifejleszteni.

ennek ellenére még mindig meg kell dolgoznia az abs izmait. Minél nagyobbak, annál lenyűgözőbb lesz a hatos csomagod, amikor az összes hasi zsírt elégeted – és nem csak ez, hanem segít egy erős mag kialakításában is, amely a funkcionális erő alapja. A közvetlen alapmunkából származó egyensúly és mobilitás javulása növeli teljesítményét más gyakorlatok és mindennapi mozgások során.

ahol a legtöbb magspecifikus gyakorlat kudarcot vall, az túlnyomórészt a felső hasi régió befelé történő összehúzódása. Az alsó abs közvetlen bevonása ugyanolyan fontos. Néhányan időt találnak arra, hogy mind a felső, mind az alsó abs izolációs gyakorlatokat belefoglalják az edzésprogramjukba, de ha időre van kötve, vagy olyan lépést keres, amely mindkét területet hatékonyan célozza meg, akkor ne keressen tovább, mint a V-sit. Itt van, hogyan kell végrehajtani.

hogyan kell csinálni egy V-Sit

Feküdj laposan a földön (vagy egy tornaterem mat, ha azt szeretnénk, hogy kényelmesebb) a karjait az oldalán. Emelje fel a lábát olyan magasra, amennyire csak lehet, egyenesen és együtt tartva, és emelje fel a törzsét a combja felé, hogy V-alakú legyen. Tartsa egyenesen a hátát, és próbálja meg mozdulatait sima és ellenőrzött módon tartani-kerülje a rángatózást. A kezét a padlón tarthatja, vagy felhozhatja, hogy megfeleljen a lábának. Ezután lassan engedje vissza a földre.

V-Sit variációk

módosított V-sit

felső abs edzés: Tuck and crunch

Ez a variáció a klasszikus V-sit valamivel könnyebb, mert nem tartja a lábát egyenesen a gyakorlat során. Feküdjön egy edzőtermi szőnyegen, karjaival a padlón a teste mellett, a lábai egyenesek, a lábai pedig kissé felemeltek a padlóról. Tartsa egyenesen a hátát, üljön fel ellenőrzött mozdulattal, hozza le a hát alsó részét a szőnyegről, térdét pedig a mellkasához. Tartsa a farizmait mindig bekapcsolva, hogy egyensúlyba hozhassa őket a mozgás tetején.

súlyozott V-sit

Ha már meg kell birkóznia az alapvető V-sit próbálja hozzá egy kis súlyt. Tartson mindkét kezében egy súlyzót, kettlebellt vagy súlylemezt a mellkasánál, majd emelje fel a lába felé, miközben elvégzi a gyakorlatot.

V – sit csavarral

Ez a variáció némi figyelmet fordít az alsó hasizmokról a ferde oldalakra – az izmok a hasizmok oldalán. Kezdje azzal, hogy a szokásos módon a földön fekszik, de ahogy felemeli a törzsét, hogy megfeleljen a lábainak, jobbra csavarja a felsőtestét, és csak a bal karjával felfelé nyúljon a lábad felé. Ezután engedje le és ismételje meg, csavarja a másik oldalra, és emelje fel a másik karját a lábához.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.