Miért Mártogatós a legjobb mellkasi gyakorlat

amikor az épület mellizmok, a legtöbb ember úgy gondolja, a fekvenyomás első. De ha jól csinálod őket, a mártások sokkal több előnnyel járhatnak.

a legjobb mellkasi építési eredmények akkor meg kell tanulni, hogyan kell elvégezni Mártogatós, hogy a cél a mellkas több, mint a tricepsz.

itt van, mit kell tudni a Dipsről:

  • a Dips gyakorlat előnyei
  • a mellkasi Dipshez megfelelő űrlap
  • hogyan kell fokozatosan betölteni

Görgessen le a részletekért, vagy nézze meg az alábbi videó összefoglalót.

A mártások előnyei

  • hatékonyabb a mellkas célzásában – a legtöbb emelő nem érzi a fekvenyomás a mellkasában. Általában az elülső vállak elfáradnak a mellkas előtt. Ezenkívül a legtöbb férfi könnyen felépítheti Padszámát, de nem kap nagy mellkasát.
  • több izomcsoport aktiválva – a merülések során a felsőtestet nem támasztja alá a pad, és a lábad a földről van. Több stabilizációt igényel, és több izomcsoportot aktivál.
  • szélesebb mellkasi fejlődés – a mártások nagyszerűek a külső Mellkas célzásában. Ez a fajta gyakorlat teszi a mellkasát nem csak nagyobbnak, hanem szélesebbnek is. További információ az Ultimate Chest Guide cikkben található.
  • funkcionális mozgás-a készség és az erő, amit a dip-ekkel építesz, átkerül minden olyan atlétikai tevékenységre, amelyben saját testtömegedet kell elsajátítanod.

A mellkasi mártások megfelelő formája

állítsa be a mellkasot megcélzó mártásokat:

  • hajolj előre
  • tedd a könyök egy kicsit szélesebb, mint a váll
  • mozgás térd kissé előre, így a test alakú, mint egy “C”
  • szerződés a has, hogy fenntartsák a helyzetben
  • tartsa a fejét egy vonalban a gerinc, ahogy megy le

forma bemutató IG @pt.evolution

Kerülje el ezeket a hibákat:

  • tartsa a vállát a helyén – kösse össze a hát felső részét, hogy a vállai ne mozogjanak előre, amikor lefelé megy.
  • nincs lengés vagy pattogás – ha a lépés nem teljesen sima, rosszul csinálod. Ha túl nehéz az Ön számára, csökkentse a mozgástartományt, amíg kissé erősebbé nem válik.
  • ne zárja le a könyökét a tetején – álljon meg egy kicsit, mielőtt teljesen lezárná.

hogyan kell betölteni fokozatosan

Ha a mártások túl könnyűvé válnak, próbálja meg az alábbiak egyikét:

  • lassítsa le az ismétléseket – próbálja meg számolni, ahogy lemegy 5 másodpercig, felfelé 3 másodpercig
  • statikus tart a Dip alsó részén 3-6 másodpercig
  • tegyen egy nehéz terhelésű hátizsákot a hátára

mi van, ha még nem tudsz Dip-t csinálni?

Gyakorold a “negatívokat”.

ugorj fel a párhuzamos sávokra, és lassan engedd le magad. Csak olyan alacsonyra menjen, amennyire stabilnak érzi magát fájdalom nélkül. Ahogy erősebbé válik, növeli a mozgástartományát.

ne feledje, célja, hogy a vonat, hogy képes legyen menni valamivel 90 fok alatt. Nem kell olyan mélyre süllyedni, amennyire csak lehet.

ez azt jelenti, hogy el kell kerülnie a fekvenyomás?

nem. Ha szereted a nehéz emelést, és jobban összpontosítasz az erőre, mint a teljes mellkasépítés, a Pad jó választás. Ha lehet, kombinálja mindkettőt. Meg fog lepődni, hogy a merüléseken végzett munka valóban segíthet abban, hogy nehezebben emelje fel a fekvenyomás.

minél kevesebb felszerelésre van szüksége a gyakorlathoz, annál egyszerűbb beépíteni a mindennapi edzésprogramba. A Madbarz Premium az edzéstervek széles skáláját kínálja, amelyek nem igényelnek felszerelést, vagy csak az alapfelszerelést, amelyet a legközelebbi edzésparkban talál. Szerezd meg a Madbarz Premium-ot és építsd fel az izmokat anélkül, hogy fizetnéd a tornaterem tagságát!

elvihető:

azáltal, hogy előre hajol, miközben Mártogatásokat végez, nagyobb hangsúlyt fektet a mellkasi izmokra. Így a mártások hatékonyan építik a mellkasát, és szélesebbé teszik. Mivel nincs hát-vagy lábtámasz, a mártások sok stabilizáló izmot aktiválnak. Vannak módok arra, hogy nehezebbé tegyék a mártásokat. Vagy statikus tartások és lassú ismétlések használatával, vagy súlyok hozzáadásával.

kapcsolódó:

széles VS szoros kéz fekvőtámaszok

Push up VS fekvenyomás

lejtés VS hanyatlás fekvőtámaszok

Push up teszt

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.