nem tudok ébren maradni. Mi bajom van?

Mindigfáradtnak érzi magát a nap folyamán? Egyszerű ok lehet, hogy megszokta, hogy túl késő este marad, így nem engedi magának a 7-9 órát, amikor a legtöbb felnőttnek kellően kipihentnek kell lennie. Egy másik nyilvánvaló, mégis rövid távú ok, amiért egymás után több napig álmosnak érezheti magát, ha egy másik időzónába utazik. Sokan nem veszik észre, hogy a jet-lag nem mindig megy el egy napon belül—a testének néhány napig vagy még tovább tart a circadianrhythm visszaállítása.

függetlenül attól, hogy a nap folyamán álmos érzés nagyon súlyos lehet. Alvási tanulmányok bebizonyítottákhogy a krónikus alváshiányban szenvedő emberek ugyanolyan szintű kognitív károsodást szenvednek, mint egy ittas driver.So vezetés dolgozni, vezetés a gyerekek körül, és próbál működni a nap folyamán lehet egyenesen veszélyes, ha valóban alváshiányos.

továbbá az emberek, akik krónikusanalváshiányos hajlamosak hízni. Ez azért van, mert ha túl fáradt ahhoz, hogy működjön, a tested magas zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú ételeket kíván, hogy gyors energiát kapjon, hogy folyamatosan menjen. Idővel azok a reggeli pick-me-upancakes és cukorral töltött tejeskávék extra fontokká válhatnak, amelyeket nem akarsz.

Ha úgy találja, hogy mindig fáradt és küzd, hogy átvészelje a napot, az első dolog az alvási ütemterv javítása, így jobban aludhat, és visszatérhet az egészséges élethez. Íme néhány módszer, amellyel jobban aludhat éjszaka, így napközben ébren maradhat.

Exercise

ha annyira fáradt, hogy alig tudja tartani a fejét, úgy tűnhet, mint egy vicc, hogy valaki azt sugallják, hogy gyakorolja. De a testmozgás az egyik legjobb módja annak, hogy természetes módon energikusabbnak érezze magát. Harminc perc edzés minden nap kapsz egy erőteljes lökést az energia azonnal utána. Még jobb, ha a rendszeres testmozgás segít jobban aludni éjszaka. Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből, gyakoroljon reggel. Egy 30 perces séta a blokk körül, vagy egy gyors biciklizés reggel a vér áramlik, növelve az agyadba juttatott oxigén mennyiségét. Ez segít abban, hogy energikusnak érezze magát, hogy egész reggel működjön.

amikor elkezded létrehozni a reggeli edzés első dologjának szokását,nehéz lesz. Segíts magadon alszik a workoutclothes így te, hogy sokkal közelebb az induláshoz, amikor az ébresztőóra cseng.Van egy jó lejátszási lista tele edzés zene a telefon készen áll. Akkor csak vedd fel a cipődet, tedd be a fejhallgatódat és sétálj ki az ajtón. Ne hagyd abba a gondolkodást. Ne állj meg kávézni. Csak mozogj.

Ha valóban nem tudja kényszeríteni magát reggel edzésre, próbálja meg inkább az ebédszünetet gyakorolni. Ez segít abban, hogy energikusabbnak érezze magát, hogy segítsen átvészelni a nap hátralévő részét.

kap egy rutin

Ha az alvási minta ki ütés, lehet, hogy nem fáradt éjjel, amikor tudod, hogy kell lefeküdni. De vissza kell kényszerítenie magát egy alvási rutinba, ezért vállalja, hogy minden este ugyanabban az időben lefekszik. Kapcsolja ki a számítógépet, és hagyja abba a tévénézést körülbelül egy órára, mielőtt lefeküdne. Igyon egy csésze koffeinmentes teát és lazítson. Adj magadnak időt, hogy a szél le, így lesz több alapozott aludni. Az is fontos, hogy minden nap ugyanabban az időben kelj fel. Körülbelül egy hét múlva észreveheti, hogy fáradtnak érzi magát lefekvéskor, és minden reggel ugyanabban az időben ébredhet fel.

optimalizálja hálószobai környezetét

az alvás minőségének javítása érdekében győződjön meg arról, hogy a hálószobája kényelmes visszavonulás, ahol pihenni és pihenni tud. Vegye ki a TV-t a szobából, és távolítsa el a számítógépet és a telefont. Éjszaka alvás közben nem lehet elektronika a hálószobában-használjon régimódi ébresztőórát a telefon helyett. Vásároljon kényelmes pizsamát, és fektessen be kiváló minőségű lapokba. Csak természetes szálas ágyneműt vásároljon, hogy a bőre ne irritálódjon, és nyugodt alvást élvezhessen.

állítsa be magát elegendő REM alváshoz

ha megfelelő alvást kap, akkor minden este többször átesik egy teljes ötfokozatú alvási cikluson. A REM alvás az egyes alvási ciklusok utolsó szakasza, és kritikus fontosságú, hogy elegendő legyen ahhoz, hogy egészséges maradjon, és rendelkezzen a naphoz szükséges energiával. A REM alvás az a szakasz, amely alatt álmodsz, és hogy az agyad rendezheti az összes ingert, amelyet a nap folyamán kapott. Lehet, hogy képeket, beszélgetéseket, érzéseket és gondolatokat vesz át, és kategorizálja őket. Ez az oka annak, hogy sok tudós úgy véli, hogy a REM alvás valóban olyan, mint az agyad adattömege.

mindegyik rem szakasz fokozatosan hosszabb lesz, amíg el nem éri a körülbelül egy órát az éjszaka utolsó alvási ciklusa alatt, ami közvetlenül azelőtt van, hogy természetesen felébredne.Ha nem alszol eleget, előfordulhat, hogy az agyad nem fejezi be a REM fázist, és ezért nem fejezheti be az adatok kiírását. Ezért lehet, hogy fáradtan,zavartan, ingerlékenyen és alacsony energiával ébredsz fel.

annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy képes-e elegendő REM alvást éjszaka, próbáljon lefeküdni egy órával korábban, mint most. Ez megadhatja az agyának azt a plusz időt, amelyre szüksége van egy teljes REM szakaszhoz az éjszaka végén. Ha gondjai vannak az elalvással, amikor megpróbál bejutni az alvási rutinjába, kipróbálhat egy alváskiegészítőt, hogy segítsen. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi szedni a kiegészítést, de ha törlődik, egy természetes kiegészítő, mint ez lehet, amire szüksége van, hogy segítsen bejutni az egészséges alvás rutin.

a nap folyamán, mivel ott vagy a beállítási szakaszban, és még nem élvezed a pihentető alvásmennyiséget, előfordulhat, hogy szükséged van egy kis valamire, ami segít energikusnak érezni magát. Íme néhány módszer erre.

használjon illóolajokat az energiához

az illóolajok segíthetnek a nap folyamán. Tegyen egy-két csepp olajat a csuklójára, ahol bármikor meg tudja szagolni. Vagy vásárolhat diffúzor ékszereket, amelyekben van egy kis illatpárna. Tegye az olajat az illatpárnára, majd tegye az illatpárnát az ékszerekbe. Vannak különböző illóolajok úgy gondolják, hogy segítsen úgy érzi, több energiát:

  • borsmenta
  • rozmaring
  • citrom
  • Bergamot
  • fenyő
  • grapefruit
  • eukaliptusz

élelmiszerek energia

ha kimerült, és szeretné, hogy egy energia lendületet, nem éri el azokat a fánk vagy a tejszínhabbal borított latte a sarokban Cafeteria. Lehet, hogy ideiglenes energia-lendületet adnak, de hamarosan vércukorszint-összeomlást tapasztal, és még fáradtabb lesz (nem is beszélve az üres kalóriákról, amelyeket elfogyasztasz). Ehelyett ragaszkodjon az egészséges ételekhez, amelyek természetesen növelik az energiáját, hogy vércukorszint-összeomlás nélkül folytatódjanak.

Néhányjó egészséges élelmiszerek enni, ha meg kell növelni az energia a nap folyamánare:

  • tojás
  • spenót
  • bab
  • Quinoa
  • banán
  • Edamame
  • Narancs
  • joghurt
  • édesburgonya

kiegészítők energia

gyógynövény-kiegészítőket is szedhet, amelyek segíthetnek energikusabbnak érezni magát. Győződjön meg arról, hogy a kiegészítők szedése minden természetes. Figyelembe gyógynövény el, hogy potenciálisan segít úgy érzi, energikusabb természetesen, miközben összpontosítani változó alvási szokások és kapok vissza az egészséges menetrend. Néhány természetes gyógynövény, amelyet használnak:

  • Ashwagandha
  • Ginseng
  • Gotukola
  • Rhodiolarosea
  • gingkobiloba
  • ReishiMushroom

természetes összetevők keverékét is kaphatjaegy kiegészítés.

vegyen egy holisztikus megközelítést

amikor megpróbálja kijavítani az alvási ütemtervet, mélyebben aludni és növelni az energiáját a nap folyamán, fontos, hogy holisztikus megközelítést alkalmazzon a probléma megoldására. Ez időt vehet igénybe, ezért legyen türelmes magaddal, egészségesen enni, és esetleg vegyen be egy gyógynövény-kiegészítőt, hogy segítsen visszatérni a jobb alváshoz, így nyugodtabban ébredhet fel, és jobban érezheti magát, hogy ébren maradjon a nap folyamán.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.