Ich kann nicht wach bleiben. Was stimmt nicht mit mir?

Immermüde fühlen während des Tages? Ein einfacher Grund könnte sein, dass Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben, nachts zu spät aufzubleiben, sodass Sie sich nicht die 7 bis 9 Stunden gönnen, die die meisten Erwachsenen benötigen, um sich ausreichend ausgeruht zu fühlen. Ein weiterer offensichtlicher, noch kurzfristiger Grund, warum Sie sich mehrere Tage hintereinander schläfrig fühlen können, ist, wenn Sie in eine andere Zeitzone reisen. Viele Menschen wissen nicht, dass Jetlag nicht immer innerhalb eines Tages verschwindet — es dauert ein paar Tage oder sogar länger, um Ihren circadianrhythm zurückzusetzen.

Egal,Schläfrigkeit während des Tages kann sehr ernst sein. Schlafstudien haben proventhat Menschen, die unter chronischem Schlafentzug leiden, haben die samelevel der kognitiven Beeinträchtigung als berauscht driver.So zur Arbeit zu fahren, Ihre Kinder herumzufahren und zu versuchen, während des Tages zu funktionieren, kann geradezu gefährlich sein, wenn Sie wirklich unter Schlafmangel leiden.

Darüber hinaus neigen Menschen mit chronischem Schlafmangel dazu, an Gewicht zuzunehmen. Das liegt daran, wenn Sie zu müde sind, um zu funktionieren, wird sich Ihr Körper nach fettreichen und kohlenhydratreichen Lebensmitteln sehnen, um schnell Energie zu bekommen, um Sie am Laufen zu halten. Im Laufe der Zeit können diese morgendlichen Muntermacher und mit Zucker gefüllten Lattes zu zusätzlichen Pfunden werden, die Sie nicht wollen. Wenn Sie feststellen, dass Sie immer müde sind und Schwierigkeiten haben, durch den Tag zu kommen, ist das erste, was Sie tun müssen, Ihren Schlafplan zu korrigieren, damit Sie besser schlafen und wieder gesund leben können. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie nachts besser schlafen können, damit Sie tagsüber wach bleiben können.

Übung

Wenn Sie so müde sind, dass Sie kaum den Kopf hochhalten können, mag es wie ein Witz erscheinen, wenn jemand vorschlägt, dass Sie trainieren. Aber Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihnen zu helfen, sich auf natürliche Weise energiegeladener zu fühlen. Dreißig Minuten Bewegung pro Tag geben Ihnen unmittelbar danach einen kräftigen Energieschub. Und noch besser, regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, nachts besser zu schlafen. Um den größten Nutzen aus Ihrem Training zu ziehen, trainieren Sie morgens. Ein 30-minütiger Spaziergang um den Block oder eine kurze Radtour am Morgen bringt Ihr Blut zum Fließen und erhöht die Menge an Sauerstoff, die Ihrem Gehirn zugeführt wird. Dies wird Ihnen helfen, sich energetisiert zu fühlen, um Ihnen zu helfen, den ganzen Morgen über zu funktionieren.

When You’re start to create the habit of a first-thing-in-the-Morgen-Training, es wird schwierig sein. Hilf dir selbst, indem du in deiner Trainingskleidung schläfst, damit du viel näher dran bist, wenn dein Wecker klingelt.Haben Sie eine gute Playlist voller Workout-Musik auf Ihrem Handy bereit zu gehen. Dann zieh einfach deine Turnschuhe an, steck deine Kopfhörer ein und geh aus der Tür. Hör nicht auf zu denken. Hör nicht auf, Kaffee zu trinken. Beweg dich einfach.

Wenn du dich wirklich nicht zwingen kannst, morgens Sport zu treiben, versuche stattdessen, in deiner Mittagspause Sport zu treiben. Das wird Ihnen helfen, sich energiegeladener zu fühlen, um den Rest des Tages zu überstehen. Wenn Ihr Schlafmuster aus dem Gleichgewicht geraten ist, fühlen Sie sich nachts möglicherweise nicht müde, wenn Sie wissen, dass Sie ins Bett gehen sollten. Aber Sie müssen sich wieder in eine Schlafroutine zwingen, also verpflichten Sie sich, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Schalten Sie Ihren Computer aus und hören Sie etwa eine Stunde lang auf, fernzusehen, bevor Sie ins Bett gehen möchten. Trinken Sie eine Tasse koffeinfreien Tee und entspannen Sie sich. Gönnen Sie sich Zeit zum Entspannen, damit Sie besser auf den Schlaf vorbereitet sind. Es ist auch wichtig, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen. Nach etwa einer Woche können Sie feststellen, dass Sie sich vor dem Schlafengehen müde fühlen und jeden Morgen um die gleiche Zeit aufwachen.

Optimieren Sie Ihre Schlafzimmerumgebung

Um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern, stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer ein komfortabler Rückzugsort ist, an dem Sie sich entspannen und ausruhen können. Nehmen Sie den Fernseher aus dem Raum und entfernen Sie auch Ihren Computer und Ihr Telefon. Keine Elektronik sollte nachts im Schlafzimmer sein, wenn Sie schlafen — verwenden Sie einen altmodischen Wecker anstelle des auf Ihrem Telefon. Kaufen Sie bequeme Pyjamas und investieren Sie in hochwertige Bettwäsche. Kaufen Sie nur Bettwäsche aus Naturfasern, damit Ihre Haut nicht gereizt wird und Sie einen erholsamen Schlaf genießen können.

Stellen Sie sich auf ausreichend REM-Schlaf ein

Wenn Sie ausreichend schlafen, durchlaufen Sie mehrmals pro Nacht einen vollständigen fünfstufigen Schlafzyklus. Der REM-Schlaf ist die letzte Phase jedes Schlafzyklus und es ist von entscheidender Bedeutung, genug davon zu bekommen, um gesund zu bleiben und die Energie zu haben, die Sie für den Tag benötigen. Der REM-Schlaf ist die Phase, in der Sie träumen und in der Ihr Gehirn alle Reize, die es tagsüber erhalten hat, sortieren kann. Es kann Bilder, Gespräche, Gefühle und Gedanken durchgehen und sie kategorisieren. Aus diesem Grund glauben viele Wissenschaftler, dass REM-Schlaf wirklich wie ein Daten-Dump für Ihr Gehirn ist.

Jedes Schlafstadium wird progressiv länger, bis es während des letzten Schlafzyklus der Nacht, kurz bevor Sie auf natürliche Weise aufwachen, etwa eine Stunde lang erreicht.Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann Ihr Gehirn Ihre REM-Phase nicht beenden und daher den Daten-Dump nicht abschließen. Das ist whyyou maywake oben müde, verwirrt, reizbar und mit lowenergy.

Um sicherzustellen, dass Sie nachts genug REM-Schlaf bekommen, gehen Sie eine Stunde früher ins Bett als jetzt. Dies kann Ihrem Gehirn die zusätzliche Zeit geben, die es für eine vollständige REM-Phase am Ende der Nacht benötigt. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, während Sie versuchen, in Ihre Schlafroutine einzusteigen, können Sie ein Schlafergänzungsmittel ausprobieren, um zu helfen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme einer Ergänzung beginnen, aber wenn Sie sicher sind, könnte eine natürliche Ergänzung wie diese genau das sein, was Sie brauchen, um in Ihre gesunde Schlafroutine zu gelangen.

Während des Tages, wenn Sie sich in der Phase der Einstellung befinden und noch nicht die erholsame Menge an Schlaf genießen, die Sie benötigen, können Sie feststellen, dass Sie etwas brauchen, um sich energetisiert zu fühlen. Hereare ein paar Möglichkeiten, das zu tun.

Verwenden Sie ätherische Öle für Energie

Ätherische Öle können Ihnen helfen, während des Tages weiterzumachen. Geben Sie ein oder zwei Tropfen des Öls auf Ihre Handgelenke, wo Sie es riechen können, wann immer Sie wollen. Oder Sie können Diffusorschmuck kaufen, der ein kleines Duftkissen enthält. Setzen die öl auf die duft pad und dann setzen die duft pad in die schmuck. Es gibt eine Vielzahl von ätherischen Ölen, die Ihnen helfen sollen, sich energiegeladener zu fühlen:

  • Pfefferminze
  • Rosmarin
  • Zitrone
  • Bergamotte
  • Kiefer
  • Grapefruit
  • Eukalyptus

Lebensmittel für Energie

Wenn Sie erschöpft sind und einen Energieschub wünschen, greifen Sie nicht nach diesen Donuts oder dem mit Schlagsahne überzogenen Latte aus das Eckcafé. Sie können Ihnen einen vorübergehenden Energieschub geben, aber Sie werden bald danach einen Blutzuckerabsturz erleben und noch müder sein (ganz zu schweigen von den leeren Kalorien, die Sie aufnehmen werden). Halten Sie sich stattdessen an gesunde Lebensmittel, die Ihre Energie auf natürliche Weise steigern, um ohne Blutzuckerabstürze weiterzumachen.

Einigegute gesunde Lebensmittel zu essen, wenn Sie Ihre Energie während des Tages erhöhen müssensind:

  • Eier
  • Spinat
  • Bohnen
  • Quinoa
  • Bananen
  • Edamame
  • Orangen
  • Joghurt
  • SüßkaRtoffeln

Ergänzungen für Energie

Sie können auch pflanzliche Präparate einnehmen, die Ihnen helfen können, sich energetischer zu fühlen. Stellen Sie sicher, dass die Ergänzungen, die Sie einnehmen, alle natürlich sind. Die Einnahme von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln wird Ihnen möglicherweise dabei helfen, sich auf natürliche Weise energetischer zu fühlen, während Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Schlafmuster zu ändern und wieder einen gesunden Zeitplan einzuhalten. Einige natürliche Kräuter, die verwendet werden, sind:

  • Ashwagandha
  • Ginseng
  • GotuKola
  • Rhodiolarosea
  • GingkoBiloba
  • Reishipilz

Sie können auch eine Mischung aus natürlichen Zutaten in einer Ergänzung erhalten. Wenn Sie versuchen, Ihren Schlafplan zu korrigieren, tiefer zu schlafen und Ihre Energie während des Tages zu steigern, ist es wichtig, einen ganzheitlichen Ansatz zu wählen, um das Problem zu beheben. Es kann einige Zeit dauern, also sei geduldig mit dir selbst, iss gesund und nimm möglicherweise ein pflanzliches Präparat, um dich wieder auf den richtigen Weg zu bringen, um besser zu schlafen, damit du ausgeruhter aufwachst und dich besser in der Lage fühlst, den ganzen Tag wach zu bleiben.

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