Non riesco a rimanere sveglio. Cos’ho che non va?

Sempresentendo stanco durante il giorno? Un semplice motivo potrebbe essere che hai fatto un habitof stare fino a tardi la notte, quindi non si sta permettendo il 7 a 9hours maggior parte degli adulti hanno bisogno di sentirsi sufficientemente riposato. Un altro ovvio, yetshort-termine, ragione Lei può sentirsi assonnato parecchi giorni in una fila è se Lei traveledto un altro fuso orario. Molte persone non si rendono conto che jet-lag non sempre andare via in un giorno—ci vuole il vostro corpo un paio di giorni o anche di più per ripristinare il vostro circadianrhythm.

Indipendentemente da ciò,sentirsi assonnati durante il giorno può essere molto serio. Gli studi sul sonno hanno provatoche le persone che soffrono di privazione cronica del sonno hanno lo stessolivello di deterioramento cognitivo come intossicato driver.So guidare al lavoro, guidare i tuoi figli e cercare di funzionare durante il giorno può essere decisamente pericoloso se sei veramente privato del sonno.

Inoltre,le persone che sono cronicamenteprivato dal sonno tendono ad aumentare di peso. Quello è perché quando Lei è tootired per funzionare, il suo corpo bramerà cibi grassi e alti di carb in orderto ottengono energia rapida per tenerla andando. Nel corso del tempo quelle mattine pick-me-uppancakes e lattes pieni di zucchero possono diventare chili in più che non si desidera.

Se trovi che sei sempre stanco e che stai lottando per superare la giornata, la prima cosa da fare è correggere il tuo programma di sonno, in modo da poter dormire meglio e tornare a una vita sana. Qui ci sono alcuni modi che si può ottenere meglio dormire la notte in modo da poter rimanere svegli durante il giorno.

Esercizio

Se sei così stanco che riesci a malapena a tenere la testa alta, potrebbe sembrare uno scherzo avere qualcuno che ti suggerisce di allenarti. Ma l’esercizio fisico è uno dei modi migliori per aiutarti a sentirti naturalmente più eccitato. Trenta minuti di esercizio ogni giorno vi darà una potente spinta di energia subito dopo. E ancora meglio, l’esercizio fisico regolare ti aiuterà a dormire meglio la notte. Per ottenere il massimo beneficio dal tuo allenamento, fai esercizio al mattino. Una passeggiata di 30 minuti intorno al blocco o un rapido giro in bicicletta al mattino farà fluire il sangue, aumentando la quantità di ossigeno che viene erogata al cervello. Questo ti aiuterà a sentirti eccitato per aiutarti a funzionare per tutta la mattina.

Quando stai iniziando a creare l’abitudine di un allenamento di prima cosa,sarà difficile. Aiutare se stessi fuori dormendo nel vostro workoutclothes così sei molto più vicino a iniziare quando la sveglia suona.Avere una buona playlist piena di musica allenamento sul telefono pronto ad andare. Poi basta mettere le scarpe da ginnastica, pop in cuffia e camminare fuori dalla porta. Non smettere di pensare. Non fermarti per un caffè. Muoviti e basta.

Se davvero non puoi costringerti ad allenarti al mattino, prova invece ad allenarti durante la pausa pranzo. Che vi aiuterà a sentirsi più eccitato per aiutare youget attraverso il resto della giornata.

Entra in una routine

Quando il tuo schema di sonno è fuori di colpo, potresti non sentirti stanco di notte quando sai che dovresti andare a letto. Ma è necessario forzare te stesso di nuovo in una routine di sonno, in modo da impegnarsi ad andare a letto alla stessa ora ogni notte. Spegni il computer e smetti di guardare la TV per circa un’ora prima di andare a letto. Prendi una tazza di tè senza caffeina e rilassati. Datevi il tempo di rilassarsi in modo che sarete più innescato per dormire. È anche importante alzarsi alla stessa ora ogni giorno. Dopo circa una settimana, potresti notare che stai iniziando a sentirti stanco al momento di coricarsi e potresti anche iniziare a svegliarti alla stessa ora ogni mattina.

Ottimizza l’ambiente della tua camera da letto

Al fine di migliorare la qualità del tuo sonno, assicurati che la tua camera da letto sia un rifugio confortevole dove potrai rilassarti e riposare. Prendere la TV fuori dalla stanza e anche rimuovere il computer e il telefono. Nessuna elettronica dovrebbe essere in camera da letto di notte quando dormi-usa una sveglia vecchio stile invece di quella sul tuo telefono. Compra un pigiama comodo e investi in lenzuola di alta qualità. Acquista solo biancheria da letto in fibra naturale in modo che la pelle non si irriti e si può godere di un sonno ristoratore.

Preparatevi per abbastanza sonno REM

Se stai ricevendo sonno adeguato, si passa attraverso un ciclo di sonno completo cinque fasi più volte ogni notte. Il sonno REM è l’ultima fase di ogni ciclo del sonno ed è di fondamentale importanza averne abbastanza per rimanere in salute e avere l’energia necessaria per affrontare la giornata. Il sonno REM è la fase durante la quale sogni e che il tuo cervello può ordinare attraverso tutti gli stimoli che ha ricevuto durante il giorno. Può passare attraverso immagini, conversazioni, sentimenti e pensieri e categorizzarli. Questo è il motivo per cui molti scienziati credono che il sonno REM sia davvero come un dump di dati per il tuo cervello.

EachREM fase diventa progressivamente più lungo fino a raggiungere circa un’ora lungo duringthe ultimo ciclo di sonno della notte,che è appena prima di svegliarsi naturalmente.Se non dormi abbastanza, il tuo cervello potrebbe non finire il tuo stadio REM e quindi potrebbe non completare il dump dei dati. Ecco perché potresti svegliarti stanco,confuso, irritabile e con bassa energia.

Al fine di assicurarsi che siete in grado di ottenere abbastanza sonno REM durante la notte, provare ad andare a letto un’ora prima di quanto non si fa ora. Questo può dare al tuo cervello il tempo extra di cui ha bisogno per una fase REM completa alla fine della notte. Se hai problemi ad addormentarti mentre stai cercando di entrare nella tua routine di sonno, potresti provare un supplemento di sonno per aiutarti. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare a prendere un integratore, ma se sei eliminato, un integratore naturale come questo potrebbe essere proprio quello che ti serve per aiutarti a entrare nella tua routine di sonno sano.

Durante il giorno, come siete in là-fase di impostazione e non sono ancora godendo la quantità riposante di sonno youneed, si può trovare avete bisogno di un po ‘ di qualcosa per aiutarvi a sentire eccitato. Hereare alcuni modi per farlo.

Utilizzare oli essenziali per l’energia

Gli oli essenziali possono aiutare ad andare avanti durante il giorno. Metti una goccia o due dell’olio sui polsi dove sarai in grado di annusarlo ogni volta che vuoi. Oppure, è possibile acquistare gioielli diffusore che ha un piccolo pad profumo all’interno. Mettere l’olio sul pad profumo e poi mettere il pad profumo nei gioielli. Ci sono una varietà di oli essenziali pensato per aiutare a sentirsi più carichi di energia:

  • Menta peperita
  • Rosmarino
  • Limone
  • Bergamotto
  • Pino
  • Pompelmo
  • Eucalipto

Alimenti Per l’Energia

Quando sei esausto e vuole una sferzata di energia, non per raggiungere quelle ciambelle o la panna montata, coperti di latte dal bar all’angolo. Essi possono dare una spinta di energia temporanea, ma si verificherà un crash di zucchero nel sangue subito dopo che e di essere ancora più stanco (per non parlare delle calorie vuote che sarete ingerendo). Invece, attenersi a cibi sani che aumenteranno la tua energia naturalmente per andare avanti senza incidenti di zucchero nel sangue.

Alcunibuoni cibi sani da mangiare quando hai bisogno di aumentare la tua energia durante il giornosono:

  • Uova
  • Spinaci
  • Fagioli
  • Quinoa
  • Banane
  • Edamame
  • le Arance
  • Yogurt
  • SweetPotatoes

Integratori Per l’Energia

Si può anche prendere integratori a base di erbe, che può aiutare a sentirsi più energici. Assicurarsi che gli integratori che si sta assumendo sono tutti naturali. Prendendo integratori a base di erbe è lontano per potenzialmente aiutare a sentirsi più energico naturalmente, mentre ci si concentra sul cambiare i vostri modelli di sonno e tornare su un programma sano. Alcune erbe naturali che vengono utilizzate sono:

  • Ashwagandha
  • Ginseng
  • GotuKola
  • Rhodiolarosea
  • GingkoBiloba
  • ReishiMushroom

Puoi anche ottenere un mix di ingredienti naturali inun integratore.

Adottare un approccio olistico

Quando si sta cercando di risolvere il vostro programma di sonno, dormire più profondamente, e aumentare la vostra energia durante il giorno, è importante adottare un approccio olistico per risolvere il problema. Può richiedere tempo, quindi sii paziente con te stesso, mangia sano e possibilmente prendi un integratore a base di erbe per aiutarti a tornare in pista per dormire meglio, così puoi svegliarti più riposato e sentirti più in grado di rimanere sveglio per tutto il giorno.

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