Perché i tuffi sono il miglior esercizio del torace

Quando si tratta di costruire i muscoli del torace, la maggior parte delle persone penserà prima alla panca. Ma se li fai bene, i tuffi possono darti molti più benefici.

Per ottenere i migliori risultati di costruzione del torace, dovrai imparare come eseguire tuffi che colpiscono il torace più dei tricipiti.

Ecco cosa c’è da sapere sui tuffi:

  • Vantaggi dell’esercizio tuffi
  • La forma giusta per tuffi petto
  • Come caricare progressivamente

Scorrere verso il basso per i dettagli, o controllare il video di sintesi qui sotto.

Vantaggi di tuffi

  • Più efficace nel targeting petto – Maggior parte dei sollevatori non si sentono la panca nel loro petto. Di solito le spalle anteriori si stancano prima del petto. Inoltre, la maggior parte degli uomini può facilmente costruire i loro numeri di panchina, ma non ottengono un grande petto.
  • Più gruppi muscolari attivati-Durante i tuffi, la parte superiore del corpo non è supportata dalla panca e i piedi sono a terra. Richiede più stabilizzazione e attiva più gruppi muscolari.
  • Più ampio petto di sviluppo – I tuffi sono grandi nel targeting esterno del torace. Questo tipo di esercizio rende il tuo petto non solo più grande, ma anche più ampio. Per maggiori informazioni vedere l’ultimo articolo Guida petto.
  • Movimento funzionale-L’abilità e la forza che costruisci con i Tuffi si trasferiranno a qualsiasi attività atletica in cui devi padroneggiare il tuo peso corporeo.

La forma giusta per petto tuffi

Set up per tuffi che il bersaglio il petto:

  • Piegati in avanti
  • Metti i gomiti un po ‘ più larghi delle spalle
  • Sposta leggermente le ginocchia in avanti, in modo che il tuo corpo abbia la forma di una “C”
  • Contrai gli addominali per mantenere la posizione
  • Mantieni la testa in linea con la colonna vertebrale mentre scendi

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Evita questi errori:

  • Tieni le spalle in posizione – Contrai la parte superiore della schiena in modo che le spalle non si muovano in avanti mentre scendi.
  • No oscillare o rimbalzare – Se la mossa non è completamente liscia, si sta facendo male. Se è troppo difficile per voi, ridurre la gamma di movimento fino ad ottenere un po ‘ più forte.
  • Non bloccare i gomiti in alto – Fermati solo un po ‘ prima di chiudere completamente.

Come caricare progressivamente

Quando i tuffi diventano troppo facili, prova uno dei seguenti:

  • Rallenta le ripetizioni – prova a contare mentre scendi di 5 secondi, su di 3 secondi
  • Fai una presa statica nella parte inferiore del Tuffo per 3-6 secondi
  • Metti uno zaino pesante sulla schiena

Cosa succede se non riesci ancora a fare un tuffo?

Pratica i “negativi”.

Salta sulle barre parallele e abbassati lentamente. Vai solo in basso quanto ti senti stabile e senza dolore. Come si ottiene più forte si aumenterà la vostra gamma di movimento.

Ricorda, mira ad allenarti per essere in grado di andare leggermente al di sotto dei 90 gradi. Non c’è bisogno di immergere il più in basso possibile.

Significa che devi evitare la panca?

N. Se ti piace sollevare pesi e concentrarti sulla forza più che sulla costruzione complessiva del torace, Bench è una buona scelta. Se puoi, combina entrambi. Sarete sorpresi di come lavorare sui vostri tuffi può effettivamente aiutare a sollevare più pesante in panca.

Il meno attrezzature necessarie per l’esercizio, più semplice è quello di incorporare nella vostra routine di allenamento di tutti i giorni. Madbarz Premium offre una vasta gamma di piani di allenamento che non richiedono attrezzature o solo attrezzature di base che puoi trovare nel parco di allenamento più vicino. Ottieni il tuo Madbarz Premium e costruisci i muscoli senza pagare l’abbonamento alla palestra!

Da asporto:

Sporgendosi in avanti mentre si fa tuffi si mette più attenzione sui muscoli del torace. In questo modo Immerge in modo efficiente costruire il petto e renderlo più ampio. A causa dell’assenza di supporto alla schiena o al piede, fare tuffi attiva molti muscoli stabilizzanti. Ci sono modi per rendere i tuffi più difficili. Utilizzando stive statiche e ripetizioni lente o aggiungendo pesi.

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