それは胸の筋肉を構築することになると、ほとんどの人が最初にベンチプレスを考えるでしょう。 しかし、あなたがそれらを正しく行うならば、ディップはあなたにはるかに多くの利益を与えることができます。最高の胸の建物の結果を得るためには、上腕三頭筋よりも胸をターゲットにディップを実行する方法を学ぶ必要があります。
ここでは、ディップについて知っておく必要があるものです：
- ディップ運動の利点
- 胸ディップのための右のフォーム
- 徐々にロードする方法
ディップの利点
- 胸をターゲットにするのにより効果的です-ほとんどのリフターは胸にベンチプレスを感じません。 通常、前肩は胸の前に疲れます。 また、ほとんどの男性は簡単に彼らのベンチ番号を構築することができますが、彼らは大きな胸を取得しません。
- より多くの筋肉群が活性化-ディップの間に、あなたの上半身はベンチでサポートされておらず、あなたの足は地面から離れています。 それはより多くの安定を必要とし、より多くの筋肉群を活性化する。
- より広い箱の開発-すくいは外の箱を目標とすることで大きいです。 この種の運動は、あなたの胸をより大きく見せるだけでなく、より広く見せます。 より多くの情報のために最終的な箱ガイドの記事を見なさい。
- 機能的な動き-あなたがディップで構築するスキルと強さは、あなた自身の体重を習得しなければならない運動活動に移ります。
胸のディップのための右のフォーム
胸をターゲットにディップのために設定します:
- リーンフォワード
- あなたの肘をあなたの肩よりも少し広い入れて
- 膝を少し前方に移動するので、あなたの体は”C”のような形をしています
- 位置を維持するためにあなたの腹筋を収縮させます
- あなたが下に行くようにあなたの背骨に沿って頭を保ちます
[email protected]によるフォームデモンストレーション。evolution
これらの間違いを避けてください：
- 肩を所定の位置に保つ-あなたが下に行くようにあなたの肩が前方に移動しないように、あなたの上
- スイングやバウンスはありません-それは動きが完全に滑らかではない場合、あなたはそれを間違ってやっています。 それはあなたのためにあまりにも難しい場合は、少し強くなるまで動きの範囲を減らします。
- 上の肘をロックしないでください-完全にロックアウトする前に少しだけ停止します。
段階的にロードする方法
ディップがあまりにも簡単になると、次のいずれかを試してみてください：
- 担当者を遅くする-あなたが5秒、3秒上に行くようにカウントしてみてください
- 3-6秒間ディップの下部に静的保持を行います
- あなたの背中に重いロードされたバックパックを入れて
あなたはまだディップを行うことができない場合はどうなりますか？
「ネガ」を練習します。
平行棒の上にジャンプし、ゆっくりと自分自身を下げます。 あなたが安定していると感じるほど低く、痛みもなく行くだけです。 あなたが強くなるように、あなたは動きのあなたの範囲が増加します。覚えておいて、わずかに90度以下に行くことができるように訓練することを目指しています。
覚えておいてください。
できるだけ低く浸す必要はありません。それはあなたがベンチプレスを避ける必要があることを意味しますか？
いいえ。 あなたが重い持ち上げが好きで、全体的な胸の建物よりも強さに焦点を当てるなら、ベンチは良い選択です。 可能であれば、両方を組み合わせてください。 あなたのディップに取り組むことが実際にベンチプレスでより重い持ち上げるのを助けることができるか驚くでしょう。あなたが練習のために必要とするより少ない装置、より簡単それはあなたの毎日の試しルーチンのそれを組み込むことである。
Madbarz Premiumは、機器を必要としないワークアウトプラン、または最寄りのワークアウトパークで見つけることができる基本的な機器の広い範囲を提供しています。 あなたのMadbarzプレミアムを取得し、ジム会員を支払うことなく、筋肉を構築！
テイクアウト：
ディップをしながら前方に傾くことによって、あなたはあなたの胸の筋肉にもっと焦点を当てます。 そうすれば、ディップは効率的にあなたの胸を構築し、それを広くします。 背中や足のサポートがないため、ディップを行うと、多くの安定した筋肉が活性化されます。 ディップを難しくする方法があります。 静的保持と遅い担当者を使用するか、重みを追加することによって。
関連：
ワイドVSクローズハンドプッシュアップ
プッシュアップVSベンチプレス
傾斜VS下落プッシュアップテスト
プッシュアップテスト
プッシュアップテスト
プッシュアップテスト
プッシュアップテスト
プッシュアップテスト
プッシュアップテスト
プッシュアップテスト