私は目を覚まし滞在することはできま どうしたの?

いつも日中は疲れていると感じますか? 簡単な理由は夜に余りに遅くまでとどまるhabitofを作った従ってあなた自身にほとんどの大人が十分に休ませて感じる必要がある9hoursに7を許可していないことであることができる。 あなたが別のタイムゾーンにtraveledto場合、別の明白な、まだ短い用語は、あなたが連続して眠い数日を感じることができる理由です。 多くの人々は時差ぼけが日以内に常にgoawayしないことを認識していない-それはあなたのcircadianrhythmをリセットするためにあなたの体に数日またはさらに長くかかそれにもかかわらず、日中に眠く感じることは非常に深刻なことができます。

睡眠の調査はproventhatの慢性の睡眠の剥奪に苦しむ人々に酔わせられたのと認識減損のsamelevelがありますdriver.So あなたが本当に睡眠を奪われているなら、仕事に運転し、あなたの子供を運転し、そして日中に機能しようとすることは実に危険なことがあります。

さらに、慢性的に睡眠不足の人は体重を増やす傾向があります。 あなたが機能するために疲れているとき、あなたの体はあなたを続けるために迅速なエネルギーを得るために、高脂肪と高炭水化物の食品を切望する 時間が経つにつれて、それらの朝のピックミー uppancakesと砂糖で満たされたラテは、あなたがしたくない余分なポンドになることができます。

あなたはいつも疲れて、一日を介して取得するのに苦労している見つけた場合は、最初に行うことは、あなたの睡眠スケジュールを修正するので、あ ここでは、あなたが日中目を覚まし滞在することができますので、夜に良い睡眠を得ることができるいくつかの方法があります。 あなたはほとんどあなたの頭を維持することができますように疲れている場合は、誰かがあなたが行使することを示唆しているために冗談のよ しかし、運動は、あなたが自然により通電を感じるのを助けるための最良の方法の一つです。 毎日の運動の30分は、その後すぐにあなたにエネルギーの強力なブーストを与えるでしょう。 そして、さらに良いことに、定期的な運動は、あなたが夜によく眠るのに役立ちます。 あなたの試しからほとんどの利点を得るためには、午前中に運動しなさい。 ブロックの周りを30分歩いたり、午前中に自転車に乗ったりすると、血液が流れ、脳に送達される酸素の量が増えます。 これは、あなたが午前中に機能するのを助けるために通電を感じるのに役立ちます。

朝の最初の運動の習慣を作り始めているとき、それは困難になるでしょう。 あなたの目覚まし時計が鳴るときに始めることにはるかに近いので、あなたのworkoutclothesで寝ることによって自分自身を助けます。行く準備ができてお使いの携帯電話上のワークアウト音楽の完全な良いプレイリストを持 それからjustputあなたのスニーカー、あなたのヘッドホーンの破裂音およびドアの外で歩きなさい。 考えることを止めないでください。 コーヒーのために停止しないでください。 動くんだあなたは本当に午前中に運動するために自分自身を強制することはできません場合は、代わりにonyour昼休みを行使してみてください。

それはあなたが一日の残りの部分を通過するのを助けるために、より多くの通電を感じるのに役立ちます。 あなたの睡眠パターンが強打からあるとき、あなたが寝るべきであることを知っているとき夜に疲れていないかもしれません。

ルーチンに入る

あなたの睡眠パターンが強打からあるとき、あなたは寝るべきであることを知っているとき、あなたは夜に疲れを感じないかもしれません。 しかし、あなたは睡眠ルーチンに戻って自分自身を強制する必要があるので、毎晩同時に寝ることにコミットします。 お使いのコンピュータの電源を切り、あなたがベッドに行きたい前に約時間のためにテレビを見て停止します。 カフェインフリーのお茶を飲んでリラックスしてください。 あなたがより多くの睡眠のためにプライミングされるように、自分自身を風に時間を与えます。 毎日同じ時間に起きることも重要です。 約一週間後、あなたはあなたの就寝時に疲れを感じ始めているとあなたはまた、毎朝同じ時間の周りに目を覚ますために開始することができます

あなたの寝室の環境を最適化

あなたの睡眠の質を向上させるために、あなたの寝室は、あなたがリラッ 部屋からテレビを取り出し、コンピュータと携帯電話を取り外します。 あなたの携帯電話の代わりに昔ながらの目覚まし時計を使用してください。 いくつかの快適なパジャマを購入し、高品質のシートに投資してください。 あなたの皮が苛立たせられて得ないし、安らかな睡眠を楽しむことができるように自然な繊維のベッド麻布だけ買って下さい。あなたは十分な睡眠を取得している場合は、毎晩複数回完全な五段階の睡眠サイクルを通過します。

十分なレム睡眠のために自分自身を設定します。

レム睡眠は、各睡眠サイクルの最後の段階であり、それは健康を維持し、あなたが一日に直面する必要があるエネルギーを持っているためにそれを十分 レム睡眠は、あなたが夢を見ている間の段階であり、あなたの脳は、それが日中に受信したすべての刺激をソートすることができること。 それは、画像、会話、感情、思考を通過し、それらを分類することができます。 多くの科学者は、レム睡眠は本当にあなたの脳のためのデータダンプのようなものであると信じている理由です。 それはあなたが自然に目を覚ます直前である夜の最後の睡眠サイクル中に約時間の長さに達するまでEachREMステージは徐々に長くなります。

十分な睡眠が得られない場合、脳はREMステージを終了しない可能性があり、そのためデータダンプを完了しない可能性があります。 それがあなたが疲れて、混乱して、過敏で、そして低エネルギーで起きるかもしれない理由です。

夜に十分なレム睡眠を得ることができることを確認するには、今よりも1時間早く寝るようにしてください。

夜に十分なレム睡眠を得るこ これはあなたの脳に夜の終わりに完全なREM段階に必要な余分な時間を与えるかもしれません。 あなたの睡眠ルーチンに入ることを試みていると同時に悩みが眠りに落ちることを有すれば助けるために睡眠の補足を試みるかもしれません。 常に補足を取り始める前にあなたの医者と相談しなさい取り除かれれば、このような自然な補足はあなたの健康な睡眠ルーチンに得るのを助ける必

日中は、あなたがそこに設定段階にいて、まだ安らかな量の睡眠を楽しんでいないので、あなたが元気を感じるのを助けるために少し何かが必要 これを行うにはいくつかの方法があります。P>

エネルギーのための精油を使用してください

エッセンシャルオイルは、あなたが日中に行き続 あなたが好きなときにそれを嗅ぐことができるようになりますあなたの手首にオイルのドロップまたは二つを置きます。 または、小さいにおいのパッドが中ある拡散器の宝石類を買うことができる。 香りのパッドにオイルを置き、次に宝石類ににおいのパッドを置いて下さい。 あなたがより多くの通電を感じるのを助けるために考えられるエッセンシャルオイルの様々ながあります:

  • ペパーミント
  • ローズマリー
  • レモン
  • ベルガモット
  • パイン
  • グレープフルーツ
  • ユーカリ

エネルギーのための食品

あなたが疲れているとエネルギーブーストをしたいときは、それらのドーナツやホイップクリームで覆われたために到達しないでください角カフェのラテ。 それらは一時的なエネルギー倍力を与えるかもしれないがそれの後で血糖衝突をすぐに経験し、さらにもっと疲れている(あなたが摂取する空のカロ その代り、血糖衝突なしで行き続けるためにあなたのエネルギーを自然に後押しする健康な食糧への棒。p>

あなたが日中にあなたのエネルギーを増やす必要があるときに食べるために良い健康食品:

  • ほうれん草
  • キノア
  • バナナ
  • 枝豆
  • オレンジ
  • ヨーグルト
  • スイートポタツート

エネルギーのためのサプリメント

また、あなたがよりエネルギッシュな感じを助けることができるハーブサプリメントを取ることができます。 あなたが取っている補足がすべて自然であることを確かめなさい。 草の補足を取ることは可能性としてはあなたの睡眠パターンを変え、健康なスケジュールで戻ることに焦点を合わせる間、より精力的な自然に感じる 使用されているいくつかの天然ハーブは次のとおりです:あなたはまた、天然成分inoneサプリメントのミックスを得ることができます。

  • Ashwagandha
  • 人参
  • Gotukola
  • Rhodiolarosea
  • Gingkobiloba
  • ReishiMushroom

あなたはまた、天然成分inoneサプリメン

全体的なアプローチを取る

あなたの睡眠スケジュールを修正しようとしているときは、より深く眠り、日中にあなたのエネルギーを高める、それは問題を修正するために全体的なアプローチを取ることが重要です。 それは時間がかかることができますので、自分自身で患者である、健康的に食べて、おそらくより良い睡眠にトラックに戻ってあなたを得るのを助

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