V-Sitをマスターする方法

Absは台所で作られています。 これは決まり文句のビットのように見えるかもしれませんが、それは本当に本当です。 あなたが取っているよりも少ないカロリーで健康的でバランスの取れた食事を食べていない限り、あなたの苦労して稼いだabsを明らかにすることは非常に困難であることを証明します。 あなたの食事療法をきれいにすることは6パックを開発するために見ているとき呼出しの最初の港べきである。それにもかかわらず、あなたはまだあなたの腹筋の筋肉を働かせる必要があります。

彼らが大きいほど、あなたはすべての腹の脂肪を燃やすときにあなたの六つのパックがより印象的になります-それだけでなく、それはまた、機能的強さの基礎である強力なコアを開発するのに役立ちます。 直接中心の仕事から得られるバランスおよび移動性の改善は他の練習および毎日の動きのあなたの性能を後押しする。

ほとんどのコア固有の練習が失敗する場所は、主に上腹部の内側の収縮を含むことです。 直接より低いabsを従事させることは均等に重要である。 一部は訓練ルーチンに上部および下のabs分離の練習を含む時間を見つけるが時間の間紐で縛られるか、または両方の区域を効果的に目標とする動きを捜していれば、V坐るよりそれ以上に見ない。 これを実行する方法は次のとおりです。P>

V-Sitを行う方法

あなたの両側であなたの腕で地面に平らに横たわっています(またはより快適になりたい場合はジムマッ できるだけ高くあなたの足を上げ、それらをまっすぐそして一緒に保ち、あなたの腿の方のあなたの胴を持ち上げなさいそうすればV形を形作る。 あなたの背部をまっすぐ保ち、あなたの動きを滑らか、制御された保つことを試みなさい–けいれんを避けなさい。 あなたは床に手を置いたり、あなたの足を満たすためにそれらを持ち上げることができます。 その後、ゆっくりと地面に戻ります。

V-Sitバリエーション

Modified V-sit

アッパー absワークアウト:タックとクランチ

古典的なV-sitのこのバリエーションは、運動中に足をまっすぐ あなたの体、まっすぐなあなたの足およびあなたのフィートの隣の床のあなたの腕が付いている体育館のマットのうそは床を離れてわずかに上げた。 あなたの背中をまっすぐに保ち、制御された動きで座って、あなたの胸にマットとあなたの膝を離れてあなたの腰を持って来ます。 動きの上でそれらでバランスをとることができるようにあなたのglutesをいつも従事させておきなさい。

Weighted V-sit

基本的なV-sitをグリップしたら、いくつかの重量を追加してみてください。 あなたの箱によって両方の手のダンベル、kettlebellまたは重量の版を握り、次に練習を行うと同時にあなたのフィートの方の持ち上げなさい。

v-ツイストで座る

このバリエーションは、あなたの腹筋の両側の筋肉であるあなたの斜めにあなたの下の腹筋からいくつかの注意を移 通常のように地面に平らに横たわって開始しますが、あなたの足を満たすためにあなたの胴を持ち上げるように右にあなたの上半身をねじると、あ その後、下にして繰り返し、反対側にねじり、もう一方の腕を足に上げます。

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