de 6 verste frukt og grønnsaker for midjen din og 4 å spise i stedet

Fra en tidlig alder er vi ledet til å tro at frukt og grønnsaker ikke kan gjøre noe galt og bør dermed konsumeres i store mengder for at vi skal holde oss sunne. Faktisk, mange av oss vil huske å bli beordret til å fullføre alle våre greener, og lurer på hvordan i all verden vi skulle presse i fem biter av frukt hver dag.

men det er noen frukter og grønnsaker som også kan føre til vektøkning og unngås best hvis du tar sikte på å miste noen få pund.»Selv om det ville være vanskelig å få fett på en vegetabilsk-basert diett, hvis du ønsker å brenne kroppsfett, ikke alle grønnsaker er like gunstig som andre – som noen har en høyere kalori teller,» Sier Chris Hall, grunnlegger Av Hall Training Systems.

i tillegg har noen grønnsaker en langt høyere GI – glykemisk indeks – enn andre. Vi fant ut de verste frukt og grønnsaker for midjen din.

Bønner og belgfrukter

» disse inneholder mye protein og har en høy næringsstofftetthet. En kopp linser har 227 kalorier, sammenlignet med brokkoli med bare 31 – så hvis du er på et begrenset kalori diett, må Du se inntaket av disse grønnsakene,» råder Hall.

Mais

Ifølge Fresh Fitness Foods Ernæringsekspert, Emma Rose, har denne stivelsesholdige grønnsaken en høy glykemisk indeks, noe som øker blodsukkernivået, noe som resulterer i en nedgang i glukosenivået etter bare noen få timer og lar deg føle deg sulten raskere.

Poteter

Ifølge Elouise Bauskis, en ernæringsfysiolog Ved NutriCentre, er den elskede potet kanskje den verste grønnsaken for de som ser på vekten. Meget høy i stivelse og karbohydrater, kan overdreven forbruk føre til vektøkning over tid.

et næringsalternativ ville være kalorifattig brokkoli, som inneholder mer vitamin C, men færre kalorier, eller til og med søtpoteter, som har en lavere glykemisk belastning (GL).

Avokado

Teknisk sett en frukt, dette kremete og deilige tillegget til ethvert måltid er overraskende kalorisk, med en stor avokado som inneholder en hel del 332 kalorier. Så hvis du ser kaloriene nøye, er dette kanskje en å unngå.

Tørket frukt

Dette er langt mer kalori-tett enn frisk frukt, så ved å legge til enda en liten mengde for å friske opp mysli, yoghurt eller salater, kan du legge til flere kalorier til måltidet ditt enn du tror.

Pasjonsfrukt

Frukt som vanligvis smaker søtere er høy i sukker, noe som kan føre til en nedgang i glukose nivåer og la deg føle deg sulten raskere.

Blomkål, brokkoli og grønnkål

Dette er alle mat med lav stivelse og kan gi deg følelsen av å være fyldigere lenger mens du regulerer blodsukkernivået.

Kokte gulrøtter

» hvis du prøver å øke inntaket av grønnsaker samtidig som du mister kroppsfett, kan du prøve å velge grønnsaker med høye nivåer av kostfiber. Disse matvarene vil få deg til å føle deg full uten å støte opp kaloriinntaket for mye. Kokte gulrøtter inneholder nesten 4 gram løselig fiber per kopp,» sier Hall.

Bær

Ifølge Rose, jordbær, bringebær og blåbær kan la deg følelsen fyldigere lenger og er fullpakket med antioksidanter for å øke inntaket av vitaminer. Dette bør holde deg fra å nå for usunn snacks!

Grapefrukt

denne superfrukten kan bidra til å øke stoffskiftet og hjelpe deg med å brenne de ekstra kaloriene.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.