Hvordan Mestre V-Sit

Abs er laget på kjøkkenet. Dette kan virke som litt av en cliché, men det er virkelig sant. Med mindre du spiser et sunt og balansert kosthold med færre kalorier enn du tar i, deretter avsløre din hardt opptjente abs vil være svært vanskelig. Rengjøring av kostholdet ditt bør være den første anløpshavnen når du ønsker å utvikle en six-pack.

likevel må du fortsatt jobbe med abs-musklene dine. Jo større de er, jo mer imponerende blir six-pack når du brenner av alt magefettet-og ikke bare det, men det bidrar også til å utvikle en sterk kjerne som er grunnlaget for funksjonell styrke. Forbedringene i balanse og mobilitet oppnådd fra direkte kjernearbeid vil øke ytelsen din i andre øvelser og daglige bevegelser.

hvor de fleste kjernespesifikke øvelser mislykkes, er ved å involvere overveiende den indre sammentrekningen av øvre bukregion. Direkte engasjerende nedre abs er like viktig. Noen finner tid til å inkludere både øvre og nedre abs isolasjonsøvelser i treningsrutinen, men hvis du er fastspent for tid eller leter etter et trekk som retter seg mot begge områdene effektivt, så se ikke lenger Enn V-sit. Slik utfører du det.

Slik Gjør Du En V-Sit

Ligg flatt på bakken (eller en treningsmatte hvis du vil være mer komfortabel) med armene ved sidene. Løft bena så høyt du kan, holde dem rett og sammen, og løft overkroppen opp mot lårene slik at du danner En V-form. Hold ryggen rett og prøv å holde bevegelsene dine glatte og kontrollerte – unngå å rykke. Du kan holde hendene på gulvet eller ta dem opp for å møte føttene dine. Senk sakte tilbake til bakken.

V-Sit Variasjoner

Modifisert V-sit

Øvre abs trening: Tuck og crunch

denne variasjonen på den klassiske V-sit er litt enklere fordi du ikke holder bena rett under øvelsen. Ligg på en treningsmatte med armene dine på gulvet ved siden av kroppen din, beina dine rett og føttene litt hevet av gulvet. Holde ryggen rett hele, sitte opp i en kontrollert bevegelse, bringe korsryggen av matten og knærne i brystet. Hold glutes engasjert til enhver tid, slik at du kan balansere på dem på toppen av bevegelsen.

Vektet V-sit

når du har fått tak i den grunnleggende V-sit prøve å legge litt vekt. Hold en dumbbell, kettlebell eller vektplate i begge hender ved brystet og løft den opp mot føttene mens du utfører øvelsen.

V-sit with twist

denne varianten vil overføre litt oppmerksomhet fra nedre magemuskler til obliques-musklene på sidene av magemuskler. Begynn med å ligge flatt på bakken som normalt, men når du løfter torso opp for å møte beina, vri overkroppen til høyre og nå med bare venstre arm opp mot føttene. Senk deretter og gjenta, vri på den andre siden og løft den andre armen til føttene.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.