Hvorfor Dips Er Den Beste Brystøvelsen

når det gjelder å bygge brystmuskler, vil de fleste tenke På Benkpressen først. Men hvis du gjør dem riktig, Kan Dips gi deg mye mer fordeler.

for best bryst bygge resultater må du lære å utføre Dips som retter seg mot brystet mer enn triceps.

Her er hva du trenger å vite Om Dips:

  • Fordeler Med dips øvelsen
  • den riktige formen for Bryst Dips
  • hvordan laste progressivt

Rull ned for detaljer, eller sjekk ut videoen sammendrag nedenfor.

Fordeler Med Dips

  • Mer effektiv i målretting brystet-de Fleste løftere føler Ikke Benkpress i brystet. Vanligvis blir de fremre skuldrene sliten før brystet. Også, de fleste menn kan enkelt bygge opp Sine Benk tall, men de får ikke en stor kiste.
  • flere muskelgrupper aktivert – under dips støttes overkroppen ikke av benken og føttene dine er av bakken. Det krever mer stabilisering og aktiverer flere muskelgrupper.
  • Bredere bryst utvikling-Dips er stor i målretting ytre brystet. Denne typen trening gjør brystet ditt ikke bare større, men også bredere. For mer info se Ultimate Chest Guide artikkelen.Funksjonell bevegelse-ferdighetene og styrken du bygger Med Dips, overfører til enhver atletisk aktivitet der du må mestre din egen kroppsvekt.

riktig form for Bryst Dips

Sett opp For Dips som retter seg mot brystet:

  • Lene seg fremover
  • Sett albuene litt bredere enn skuldrene
  • Beveg knærne litt fremover, slik at kroppen din er formet som En «C»
  • Kontrakt din abs for å opprettholde posisjonen
  • Hold hodet i tråd med ryggraden mens du går ned

Form demonstrasjon av IG @pt.evolusjon

Unngå disse feilene:

  • Hold skuldrene på plass-Kontrakt øvre rygg slik at skuldrene ikke beveger seg fremover når du går ned.
  • Ingen svingende eller hoppende – hvis det ikke er helt glatt, gjør du det feil. Hvis det er for vanskelig for deg, reduser bevegelsesområdet til du blir litt sterkere.
  • ikke lås albuene på toppen-Stopp bare litt før full lås ut.

slik laster du gradvis

når Dips blir for enkle, prøv ett av følgende:

  • Senk reps-prøv å telle mens du går ned 5 sekunder, opp 3 sekunder
  • gjør statiske hold på bunnen av Dip i 3-6 sekunder
  • Sett en tung lastet ryggsekk på ryggen

Hva om du ikke kan Gjøre En Dukkert ennå?

Øv på «negativene».

Hopp opp på parallellstengene og sakte senk deg ned. Bare gå så lavt som du føler deg stabil og uten smerte. Når du blir sterkere, vil du øke bevegelsesområdet ditt.

Husk, sikte på å trene for å kunne gå litt under 90 grader. Det er ikke nødvendig å dyppe så lavt som mulig.

betyr det at du må unngå Benkpressen?

Nei. Hvis du liker å løfte tungt og fokusere på styrke mer enn samlet brystbygning, Er Benk et godt valg. Hvis du kan, kombinere begge deler. Du vil bli overrasket over hvordan arbeider På Dips kan faktisk hjelpe deg å løfte tyngre I Benkpress.

jo mindre utstyr du trenger for øvelsen, jo enklere er det å innlemme det i din daglige treningsrutine. Madbarz Premium tilbyr et bredt spekter av treningsplaner som ikke krever utstyr, eller bare grunnleggende utstyr du finner i nærmeste treningspark. Få Din Madbarz Premium og bygge muskler uten å betale gym medlemskap!

Takeaway:

ved å lene seg fremover mens Du Gjør Dips legger du mer fokus på brystmusklene dine. På den måten Dips effektivt bygge brystet og gjøre det bredere. På grunn av ingen rygg eller fotstøtte aktiverer Dips mange stabiliserende muskler. Det finnes måter å gjøre Dips vanskeligere. Enten ved å bruke statiske hold og sakte reps, eller legge til vekter.

Relatert:

Bred VS Nær Hånd Push Ups

Trykk OPP VS Benkpress

Skråning VS Nedgang Push Ups

Trykk Opp Test

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.