Jeg Kan Ikke Holde Meg Våken. Hva Feiler Det meg?

Alltidføles sliten i løpet av dagen? En enkel grunn kan være at du har gjort en vane å holde seg for sent på kvelden, slik at du ikke tillater deg de 7 til 9 timene de fleste voksne trenger å føle seg tilstrekkelig uthvilt. En annen åpenbar, ennåkortsiktig grunn til at du kan føle deg trøtt flere dager på rad, er hvis du reiste til en annen tidssone. Mange innser ikke at jet-lag ikke alltid går bort innen en dag – det tar kroppen din noen dager eller enda lenger for å tilbakestille sirkadianrytmen.

uansett kan det være veldig alvorlig å føle seg trøtt i løpet av dagen. Søvnstudier har bevistat folk som lider av kronisk søvnmangel har det sammenivå av kognitiv svekkelse som en beruset driver.So kjøring til jobb, kjører barna rundt, og prøver å fungere i løpet av dagen kan være rett og slett farlig hvis du virkelig er søvnberøvet.

videre er folk som er kronisksøvn-berøvet tendens til å gå ned i vekt. Det er fordi når du er for trøtt til å fungere, vil kroppen din kreve høyt fett og høy carb mat i rekkefølge for å få rask energi for å holde deg i gang. Over tid kan de morgen pick-me-uppancakes og sukkerfylte lattes bli ekstra pounds som du ikke vil ha. Hvis du finner ut at du alltid er sliten og sliter med å komme deg gjennom dagen, er det første du må gjøre, å fikse søvnplanen din, slik at du kan få bedre søvn og komme tilbake til en sunn livsstil. Her er noen måter du kan få bedre søvn om natten, slik at du kan holde deg våken om dagen.

Trening

hvis du er så sliten at du knapt kan holde hodet oppe, kan det virke som en vits å få noen til å foreslå at du trener. Men trening er en av de beste måtene å hjelpe deg med å føle deg mer energisk. Tretti minutter med trening hver dag vil gi deg en kraftig økning av energi umiddelbart etterpå. Og enda bedre, regelmessig mosjon vil hjelpe deg å sove bedre om natten. For å få mest mulig nytte av treningen, trene om morgenen. En 30-minutters spasertur rundt blokken eller en rask sykkeltur om morgenen vil få blodet til å strømme, og øke mengden oksygen som leveres til hjernen din. Dette vil hjelpe deg med å føle deg energisk for å hjelpe deg med å fungere hele morgenen.

Når Du begynner å skape vanen med en første-ting-i-morgen trening, kommer det til å bli vanskelig. Hjelp deg selv ved å sove i treningsklærne dine, slik at du er så mye nærmere å komme i gang når vekkerklokken ringer.Ha en god spilleliste full av treningsmusikk på telefonen klar til å gå. Så baresett på joggeskoene dine, pop i hodetelefonene og gå ut døren. Ikke stopp å tenke. Ikke stopp for kaffe. Bare sett i gang.

Hvis du virkelig ikke kan tvinge deg til å trene om morgenen, prøv å trene på lunsjpause i stedet. Det vil hjelpe deg til å føle deg mer energisk for å hjelpe deg med å komme gjennom resten av dagen.

Gå Inn I En Rutine

når søvnmønsteret ditt er ute av klask, kan du ikke føle deg trøtt om natten når du vet at du skal gå til sengs. Men du må tvinge deg tilbake til en søvnrutine, så forplikte seg til å gå til sengs på samme tid hver kveld. Slå av datamaskinen og slutte å se PÅ TV i omtrent en time før du vil gå til sengs. Ta en kopp koffeinfri te og slapp av. Gi deg selv tid til å trappe ned slik at du blir mer primet for søvn. Det er også viktig å stå opp til samme tid hver dag. Etter omtrent en uke kan du legge merke til at du begynner å føle deg trøtt ved sengetid, og du kan også begynne å våkne opp rundt samme tid hver morgen.

Optimaliser Soverommet Miljø

for å forbedre kvaliteten på søvnen din, sørg for at soverommet er en behagelig retrett hvor du vil være i stand til å slappe av og hvile. Ta TVEN ut av rommet og fjern også datamaskinen og telefonen. Ingen elektronikk bør være på soverommet om natten når du sover-bruk en gammeldags vekkerklokke i stedet for den på telefonen. Kjøp noen komfortable pyjamas og invester i ark av høy kvalitet. Kjøp bare naturlig fiber sengetøy slik at huden din ikke blir irritert, og du kan nyte en avslappende søvn.

Sett Deg Opp For NOK REM-Søvn

hvis du får tilstrekkelig søvn, går du gjennom en full fem-trinns søvnsyklus flere ganger hver natt. REM-søvn er den siste fasen av hver sovesyklus, og det er kritisk viktig å få nok av det til å holde seg frisk og ha den energien du trenger for å møte dagen. REM søvn er scenen der du drømmer, og at hjernen din kan sortere gjennom alle stimuli som den mottok i løpet av dagen. Det kan gå gjennom bilder, samtaler, følelser og tanker og kategorisere dem. DETTE er grunnen til at mange forskere mener REM søvn er virkelig som en data dump for hjernen din.

Hvert Trinn blir gradvis lengre til det når omtrent en time lang under nattens siste søvnsyklus, som er like før du naturlig våkner.Hvis du ikke får nok søvn, kan hjernen din ikke fullføre rem-scenen og derfor ikke fullføre datadumpen. Det er derfor du kanvåkne opp sliten, forvirret, irritabel og med lavenergi.

for å sikre at DU er i stand TIL å få NOK rem søvn om natten, prøv å gå til sengs en time tidligere enn du gjør nå. Dette kan gi hjernen din den ekstra tiden den trenger for et fullt rem-stadium på slutten av natten. Hvis du har problemer med å sovne mens du prøver å komme inn i søvnrutinen din, kan du prøve et søvntilskudd for å hjelpe. Rådfør deg alltid med legen din før du begynner å ta et supplement, men hvis du er ryddet, kan et naturlig supplement som dette være akkurat det du trenger for å hjelpe deg med å komme inn i din sunne søvnrutine.

I løpet av dagen, som du er i det-innstillingen scenen og ennå ikke nyter den avslappende mengden søvn du trenger, kan du finne at du trenger litt noe for å hjelpe deg å føle deg energisk. Her er noen måter å gjøre det på.

Bruk Essensielle Oljer For Energi

Eteriske oljer kan hjelpe deg å holde det gående i løpet av dagen. Sett en dråpe eller to av oljen på håndleddene dine hvor du vil kunne lukte den når du vil. Eller du kan kjøpe diffuser smykker som har en liten duft pad inni. Sett oljen på duftputen og legg deretter duftputen i smykkene. Det finnes en rekke essensielle oljer tenkt å hjelpe deg til å føle deg mer energisk:

  • Peppermynte
  • Rosmarin
  • Sitron
  • Bergamot
  • Furu
  • Grapefrukt
  • Eukalyptus

Mat For Energi

Når du er utmattet og ønsker en energi boost, ikke nå for de donuts eller pisket krem-dekket latte fra hjørnet. café. De kan gi deg en midlertidig energiforhøyelse, men du vil oppleve et blodsukkerkrasj kort tid etter det og bli enda mer sliten(for ikke å nevne de tomme kaloriene du vil innta). I stedet hold deg til sunne matvarer som vil øke din energi naturlig for å fortsette uten blodsukkerkrasj.

Somegode sunne matvarer å spise når du trenger å øke din energi i løpet av dagener:

  • Egg
  • Bønner
  • Quinoa
  • Bananer
  • Edamame
  • Appelsiner
  • Yoghurt
  • SweetPotatoes

Kosttilskudd For Energi

du kan også ta urte kosttilskudd, som kan hjelpe deg til å føle deg mer energisk. Pass på at kosttilskuddene du tar er helt naturlige. Å ta urte kosttilskudd er borte for å potensielt hjelpe deg til å føle deg mer energisk naturlig mens du fokuserer på å endre søvnmønstre og komme tilbake på en sunn tidsplan. Noen naturlige urter som brukes er:

  • Ginseng
  • GotuKola
  • Rhodiolarosea
  • GingkoBiloba
  • ReishiMushroom

Du kan også få en blanding av naturlige ingredienser iett supplement.

Ta En Helhetlig Tilnærming

Når du prøver å fikse søvnplanen din, sove dypere og øke energien din i løpet av dagen, er det viktig å ta en helhetlig tilnærming for å løse problemet. Det kan ta tid, så vær tålmodig med deg selv, spise sunt og muligens ta en urte supplement for å få deg tilbake på sporet til bedre søvn, slik at du kan våkne opp mer uthvilt og føler seg mer i stand til å holde seg våken hele dagen.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.