8 dingen die je nooit zou moeten doen na een training

gefeliciteerd met het inzetten van de tijd en moeite om te oefenen! Na een moeilijke gym sessie, kunt u gewoon wilt gaan naar huis en loungen op de bank. Echter, wat je doet onmiddellijk na uw zweet sessie kan een grote impact hebben op hoe je lichaam herstelt. Ongeacht uw conditie niveau, Er is een kans dat u het maken van een van deze 8 post-workout fouten.

Fout # 1: Vergeten af te koelen

stretching cooldown denk er altijd aan om een paar minuten te nemen om uw hartslag terug naar beneden te krijgen en wat lichte stretching te doen. Volgens de American Heart Association kan het voorkomen dat je lichaam afkoelt ervoor zorgen dat je je ziek voelt of flauwvalt. Je hebt spieren opgelopen tijdens de training en stretching kan helpen spierkrampen en stijfheid te voorkomen.

fout # 2: hydratatie overslaan

drinkwater uw lichaam moet het verloren water vervangen. Na sessies waar je overvloedig zweet of uit te werken voor meer dan een uur, overweeg dan het hebben van een drankje dat elektrolyten vervangt, zoals kokoswater. Sportdrankjes hebben de neiging om veel suiker te hebben, dus sla ze over, tenzij je traint voor een endurance-evenement.

fout #3: wachten om te eten

snacks-voor-lopers-trim-healthy-mama-tart-cherry-jello- na een harde of lange training moet uw lichaam zich aanvullen en herstellen. Het heeft wat proteã ne nodig om spier en koolhydraten te herbouwen om gebruikt glycogeen te vervangen. Sport diëtisten over het algemeen raden eten binnen 30 minuten na een training. Als je onderweg bent en geen toegang hebt tot een stevige maaltijd, bekijk dan onze blogpost voor ideeën, recepten voor doe-het-zelf-Drankjes, Gels en kauwen.

fout #4: Het eten van een vetrijke maaltijd

post-workoutmaaltijd het eten van een maaltijd of snack met veel vet kan de spijsvertering vertragen en uw herstel belemmeren. Kies voor tanken met een mix van magere eiwitten en koolhydraten.

fout # 5: Het negeren van uw voortgang

eatsmart-precision-getfit-digital-body-fat-scale elke oefensessie, of het nu 15 minuten of een uur telt. Met behulp van een app op uw telefoon of een workout journal, noteer de datum en hoeveel herhalingen je deed of hoe ver je liep, zodat u kunt zien hoe je vordert. Dit kan helpen om je gemotiveerd te houden en te voorkomen dat je een plateau raakt. Het bijhouden van hoeveel gewicht je hebt verloren en hoeveel spier je hebt opgedaan kan ook helpen houden u gemotiveerd. Onze GetFit digitale lichaamsvet schaal meet gewicht, % lichaamsvet, % lichaam water, % spiermassa, en botdichtheid.

fout # 6: in zweterige kleding blijven

douche naast het kil maken van u, kan een verblijf in zweterige kleding leiden tot huiduitslag, infecties en acne op het lichaam. Draag vochtafvoerende kleding om je huid droog te houden en zorg ervoor dat je na je training douchen en omkleden.

fout # 7: beknibbelen op slaap

slaap uw lichaam herstelt zichzelf en bouwt spieren op terwijl u slaapt. Je lichaam zal zeker veel beter presteren wanneer het voldoende hoeveelheden rust krijgt.

fout #8: verwerkt eten, suikerhoudende lekkernijen

na een zware training heb je een traktatie verdiend. Probeer echter niet meer calorieën te consumeren dan je verbrandde. Kies een verstandige beloning, zoals bevroren yoghurt, en controleer uw portie maten. Onze Precision Pro Digital Kitchen Scale kan u helpen te herkennen hoe de juiste serveermaten eruit zien. Ontken niet al je harde werk. Na het sporten, moet u helpen uw lichaam te herstellen en het maximaliseren van de impact van uw fitness routine. 8 dingen die je nooit moet doen na een training

Hoe herstel je na een harde training? Tweet je tips naar ons op @EatSmartScales.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.