Bijniermoeheid gewichtsverlies: Hoe gewicht te verliezen met bijniermoeheid

Iedereen die ooit heeft geprobeerd om gewicht te verliezen zal begrijpen wanneer Ik zeg dat het veel energie kost om ongewenste kilo ‘ s te bestrijden! In een ideale wereld zouden we allemaal de energie en motivatie om zich te houden aan de perfecte oefening regime, om consequent te koken verse, voedende, zelfgemaakte maaltijden, en om gewoon door elke dag met de positiviteit en de geruststelling dat we op het juiste spoor.begrijp me niet verkeerd… Ik ben een groot voorstander van gezonde lichaamsbeweging, voedend voedsel als medicijn en een positieve houding. Het probleem is, het kan moeilijk zijn om dit pad te volgen als we oververmoeid, overwerkt, overspannen, en gewoon over het! Om nog maar te zwijgen van het feit dat wanneer ons lichaam wordt belast door de effecten van chronische stress, zelfs onze absolute beste gewichtsverlies inspanningen hebben de neiging om te worden voldaan met weerstand.

we hebben allemaal tijden in ons leven wanneer de eisen groter zijn, en onze stress belasting is zwaarder. En voor veel vrouwen waar ik mee werk, voelt het alsof het de hele tijd zo is.

ongeacht de redenen-ziekte, relatiemoeilijkheden, work struggles, zorgen voor een ouder of jong kind, proberen gelijke tred te houden met een ongelooflijk snelle wereld-perioden van stress hebben een fysieke impact op ons lichaam en op ons gewicht.

ten eerste, als we gestrest en uitgeput zijn, hebben we veel meer kans om ons te wenden tot voedsel voor comfort! We kunnen ons ook niet genoeg concentreren op het goed voeden van onszelf.

maar het zijn niet alleen onze eetgewoonten die veranderen als we overbelast zijn. In tijden van stress ondergaan ons lichaam werkelijke fysiologische veranderingen, waarvan vele kunnen leiden tot gewichtstoename of weerstand tegen gewichtsverlies. Veel van deze veranderingen komen als gevolg van bijniermoeheid (die komt als gevolg van chronische stress).

onze bijnieren regelen onze stressreactie, door hormonen af te scheiden ten opzichte van onze stressniveaus. Ze helpen eigenlijk om vele hormonale cycli en functies in ons lichaam te beheersen. Wanneer de bijnieren en de rest van ons stressresponssysteem overwerkt zijn, bereidt het lichaam zich voor op een ramp door vet en calorieën op te slaan. We hunkeren naar specifiek voedsel, we verliezen kostbare energie en we komen aan.

het goede nieuws is, het is mogelijk om gewicht te verliezen(en voel je geweldig!) zelfs als u momenteel worstelt met bijniermoeheid. Laten we eens kijken naar dit samen en ontdek hoe u de bijnierfunctie te herstellen en ondersteuning van uw lichaam voor gezond gewichtsverlies.

hoe Stress fysiek wordt

gedurende miljoenen jaren werden mensen gedwongen zichzelf te beschermen tegen omgevingsfactoren. Vanaf de vroegste dagen van dinosaurussen en holbewoners, heeft de natuur haar vermogen bewezen om angst te wekken bij mensen. Leven en dood omstandigheden hebben zich ontwikkeld rond het vermogen om gevaar te begrijpen, en bescherming en overleving te zoeken. Als u werd achtervolgd door een roofdier, uw bijnieren geïnitieerd een “gevecht of vlucht” reactie, waardoor adrenaline en cortisol in het lichaam. Deze hormonen zorgen voor extra fysieke energie en kracht uit opgeslagen koolhydraten en vetten.hoewel de meeste van onze stressoren niet hetzelfde zijn als onze vroegste voorouders (we hoeven ons geen zorgen meer te maken dat we achtervolgd worden door tijgers), heeft de natuurlijke evolutie van het lichaam deze oorspronkelijke vecht-of-vlucht stressreactie behouden. Maar of we nu fysiek worden bedreigd of niet, met een verhoogde stress kijkt ons lichaam naar de opgeslagen brandstof, en vult het vervolgens aan wanneer het wordt gebruikt.

hedendaagse stress kan meer psychologisch dan fysiologisch zijn, maar onze bijnieren weten niet echt het verschil. De stress van vandaag is ook meer constant. Velen van ons worden geconfronteerd met chronische stress als een manier van leven, wat kan betekenen consequent verhoogde niveaus van cortisol. Wanneer dat gebeurt, het lichaam denkt dat het voortdurend moet extra brandstof, en meestal slaat dat als vet rond de buik – of zoals het vaak wordt aangeduid, de oude “reserveband.”

een ander effect van verhoogde cortisolspiegels is dat ons lichaam niet zo goed reageert op leptine, het hormoon dat ons een vol gevoel geeft. Natuurlijk betekent dit dat we meer eten, waarschijnlijk zonder het te beseffen.

bijniermoeheid & Weight Loss Resistance

Ik werk de hele tijd met vrouwen die alles” goed ” doen of schijnbaar elk dieet-en fitnessprogramma op de planeet hebben geprobeerd, maar ze worstelen nog steeds om gewicht te verliezen.

gewichtsverlies weerstand is echt gebruikelijk, en het is over het algemeen een indicatie van een onderliggende onbalans van een soort. In mijn praktijk, bijniermoeheid is bijna altijd achter gewichtsverlies weerstand.

bijniermoeheid interfereert met de spijsvertering, draagt bij tot insulineresistentie en draagt bij tot hormonale onevenwichtigheden in het algemeen, een ander veel voorkomend probleem dat ten grondslag ligt aan de weerstand tegen gewichtsverlies.

bijniermoeheid heeft ook het speciale vermogen om te leiden tot een ophoping van buikvet, een van de zwaarst te verliezen soorten gewicht, en een dat kan leiden tot ernstigere gezondheidsproblemen.

buikvet: een vaak voorkomend teken van bijniermoeheid

bijnieronbalans kan leiden tot allerlei verschillende problemen, waaronder een uitgebreide taille. Waarom is het de buik in het bijzonder die de neiging heeft om extra vet te verzamelen tijdens periodes van hoge stress en bijnierdisfunctie?

de wetenschap erachter is heel interessant. Normaal gesproken, wanneer we honger beginnen te voelen, daalt ons bloedsuiker en sturen de hersenen een bericht naar de bijnieren om cortisol vrij te geven. Cortisol activeert glucose, vetten en aminozuren om ons lichaam gevoed te houden met energie totdat we eten.

Cortisol houdt de bloedsuikerspiegel op peil en insuline helpt onze cellen glucose te absorberen. Wanneer we langdurige stress hebben, blijven zowel insuline als cortisol verhoogd in het bloed, en de extra glucose wordt opgeslagen als vet–meestal in de buik.

Hier wordt het interessant. Wetenschappers hebben ontdekt dat vetcellen eigenlijk hebben speciale receptoren voor het stresshormoon cortisol, en er zijn meer van deze receptoren in onze buik vetcellen dan ergens anders in ons lichaam!

bovendien hebben wetenschappers aangetoond dat buikvet in feite een actief weefsel is, dat werkt als een endocriene orgaan dat reageert op de stressreactie door meer vet te laten afzetten! Dit is een vicieuze cirkel die zal doorgaan totdat we stappen ondernemen om deze bijnier onevenwichtigheid te corrigeren. Hoe doen we dat zodat we bijniermoeheid kunnen overwinnen en gewichtsverlies kunnen bereiken?

bijniermoeheid gewichtsverlies-eet goed voor gezonde bijnieren

wat u eet is belangrijk

wanneer we het woord “stress” horen, denken de meesten van ons aan gepercipieerde stress– met andere woorden, emotionele of mentale stress, of de gebeurtenissen en uitdagingen in ons persoonlijke en werkleven waardoor we ons gestrest voelen. Maar het lichaam verdraagt vele andere soorten stress, die combineren en bijdragen aan burn-out en bijniermoeheid. Inflammatoire, verwerkte, verfijnde, en suikerhoudende voedingsmiddelen zijn stressoren net als een strakke deadline is een stressor.

het kiezen van verse, hele, ontstekingsremmende voedingsmiddelen is een niet-onderhandelbaar wanneer men de bijnierfunctie wil herstellen en een gezond gewichtsverlies wil bereiken.

wanneer u matters eet

als u wilt dat uw lichaam denkt dat het niet het risico loopt om te verhongeren, moet u regelmatig gezond voedsel eten. Aangezien cortisol helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren, zal het houden van glucose niveaus in evenwicht nemen sommige van de stress van de bijnieren. Drie voedzame maaltijden en twee gezonde snacks verspreid over de dag houden onze bijnieren stabiel.onze natuurlijke circadiaanse ritmes kunnen ons helpen te weten wanneer ons lichaam voeding en brandstof nodig heeft. Cortisol ‘ s cyclus vult onze lichaamseigen ritmes aan. Het ritme van Cortisol is over het algemeen verstoord en ontregeld in tijden van bijniermoeheid, maar wanneer alles goed functioneert, is cortisol het hoogst in de ochtend, en het daalt geleidelijk gedurende de dag.

wanneer we eten, verhogen we onze cortisolspiegels, dus is het ideaal om eerder op de dag grotere maaltijden te consumeren, wat ons lichaam ook helpt zich voor te bereiden op een rustgevende slaap ‘ s nachts.

hebben gezonde voedingsmiddelen bij de hand

het is misschien gemakkelijk te bereiken voor snoep en cafeïne voor snelle energie, maar deze werken averechts op ons, waardoor onze bloedsuikerspiegel snel daalt. Het bereiken van micronutriëntenrijk voedsel, zoals mager eiwit, avocado, vers fruit en groenten, knoflook en gember zal de bijnierfunctie beter ondersteunen.

Supplement your daily diet

Adrenal expert Shawn Talbott, PhD, zegt: “als het gaat om voedingssupplementen voor stress adaptatie en cortisol controle, verschijnt de eerste verdedigingslinie in de vorm van een uitgebreid multivitamine/mineraal supplement.”De voordelen van een dagelijkse multivitamine versterken veel van de functies in ons lichaam.

er zijn een aantal andere supplementen die ook nuttig kunnen zijn als het gaat om het ondersteunen van de bijnierfunctie, waaronder adaptogene kruiden die helpen om onze stressreactie te reguleren.

voor meer informatie over gezond eten en bijnieren, zie mijn artikel “eten om je bijnieren te ondersteunen” over hoe te eten voor je bijniergezondheid.

bijniermoeheid gewichtsverlies beginpunten-vertragen om te genezen

onze snelle wereld wordt nooit losgekoppeld. We hebben zelden tijd om de verbinding te verbreken met technologie, onze mobiele telefoons, het Internet, e-mail, zelfs Netflix.

en onze bijnieren let op! In plaats van de vermoeide en bedrade realiteit een feit van het leven te laten zijn, werk je aan het vertragen en herstellen van het evenwicht in je bijnieren, en je leven. Je denkt misschien dat door snel te bewegen je gewicht zal verliezen, maar in feite, wanneer stressniveaus hoog zijn en onze bijnieren overwerken, zullen we in een voortdurende cyclus van het toevoegen van kilo ‘ s blijven. Hier is hoe we kunnen leren om onszelf tempo om bijnier vermoeidheid gewichtsverlies te bevorderen.

slaap

veel van mijn patiënten klagen dat ze de hele dag moe zijn en ‘ s nachts moeilijk kunnen slapen. Dit is een van de meest frustrerende effecten van bijniermoeheid! Wat er gebeurt is dat ze gevangen zitten in een omgekeerd circadiaans ritme, wat betekent dat cortisol niveaus ontregeld zijn. Dit veroorzaakt onregelmatige slaappatronen, en een algemeen ongezond patroon waarin we overdag uitgeput zijn (vooral ’s middags), maar’ s nachts bedraad.

alle dieet-en leefstijltips voor het overwinnen van bijniermoeheid zullen helpen, maar er zijn ook een paar dingen die u kunt doen om uw lichaam te helpen uw circadiaanse ritme weer te normaliseren.

Deze omvatten minder eten laat op de dag, het uitschakelen van alle schermen, inclusief televisie, om 20: 00 (en dit betekent geen smartphones in de slaapkamer!), en door te proberen om in bed te zijn en te slapen om 22.00 uur. Het doel is om minstens acht uur slaap te hebben, zodat ons lichaam kan rusten en onze hormonale cycli kan reguleren.

oefening (met mate)

onze bijnieren reageren op stress, zelfs als we denken dat het positief is. Lichaamsbeweging is positief en kan ons helpen stress te verminderen, maar alleen als we onszelf niet te veel inspannen. Als we uitgeput zijn, werken onze bijnieren al hard, en te veel krachtige lichaamsbeweging kan hen extra belasten. Het doel is om uw hartslag onder de 90 slagen per minuut te houden tijdens het sporten. Als je niet gewend bent aan regelmatige lichaamsbeweging, maakt wandelen 15 minuten een of twee keer per dag na de maaltijd, buiten in de frisse lucht, onze bijnieren, en onze geest en lichaam, erg gelukkig.

veel plezier

vergeet niet dat plezier hebben, lachen en genieten van je tijd allemaal essentieel zijn om te kunnen ontspannen! We moeten allemaal plezier een prioriteit maken; de voordelen zijn geweldig! Ik herhaal dit de hele tijd, want Ik wil echt de boodschap overbrengen dat plezier hebben en ontspannen echt belangrijk is voor het omkeren van de effecten van chronische stress– zie het als een Recept.

vergeet niet om te ademen

diep in-en uitademen door uw neus kan niet alleen uw hartslag vertragen, maar zal uw hele lichaam kalmeren. Soms als we onder stress staan wordt onze ademhaling oppervlakkig en snel. Je hoeft maar drie of vier keer diep te ademen om je beter te voelen. Probeer te onthouden dat het vertragen van onze adem, evenals ons leven, zelfs voor een paar minuten, een groot verschil kan maken in het verminderen van ons stressniveau als we er een gezonde gewoonte van maken.

bereik bijniermoeheid gewichtsverlies door los te laten

het is niet altijd gemakkelijk om dingen los te laten. We zetten onszelf onder druk om aan de eisen in ons leven te voldoen. We moeten voor anderen zorgen, goed doen in onze inspanningen, en iedereen om ons heen gelukkig maken. Maar als we onszelf in die vergelijking vergeten, zal de stress verschijnen als extra kilo ‘ s en andere symptomen die interfereren met een optimale gezondheid. Wanneer we met voortdurend verhoogde niveaus van stress leven, past het lichaam zich aan aan de “crisismodus” en heeft het soms hulp nodig om te leren hoe je in een rustiger staat moet leven. De eerste stap is om je bijnieren te genezen. Volg de tips in dit artikel, geef jezelf de tijd en wees geduldig. U zult beginnen om uw energie aan te vullen, extra gewicht te verliezen, en vooral, beter voelen.

beoordeeld door Dr. Mark Menolascino, MD

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.