hoe ik mezelf heb getraind om wakker te worden zonder een Alarm

Instagram user @bloomfashionlaren

vroeger was ik zeker geen ochtendmens. Helemaal. Tijdens mijn vormende jaren, wakker worden was een dagelijkse strijd vol met gekreun, schreeuwen, en zelfs tranen—nog meer voor mijn moeder, die vaak geprobeerd om me te wekken drie of vier keer voordat ik uiteindelijk stormde uit bed, laat voor school (weer).de ironie is dat mijn ochtenden nu mijn meest gekoesterde tijd van de dag zijn. Ik voel me op mijn scherpste en meest productieve bij het opstaan en vind immens plezier in de rust en stilte van de wakende wereld. En wat betreft de fysieke daad van wakker worden? Nou, dat is het grootste vertrek van allemaal: tegenwoordig heb ik geen alarm nodig om me uit bed te krijgen, laat staan een andere persoon. Ik word elke dag wakker, zelfs in het weekend, ergens tussen half zeven en zeven uur.om duidelijk te zijn, het was een langzame overgang, iets dat zich ontvouwde over enkele maanden voordat ik me realiseerde dat op de meeste dagen, mijn ogen open fladderden enkele minuten voordat de 7 uur piepen begon. Het was bijna alsof mijn lichaam het verwachtte, iets wat ik tot angst rekende voordat ik me realiseerde dat het niet vreemd was om te denken dat mijn lichaam zou weten om op een bepaald moment wakker te worden. Wetenschappers zeggen dat het gemiddeld 66 dagen duurt om een nieuwe gewoonte vast te stellen—en ik had jarenlang aan hetzelfde alarm vastgehouden.

In het streven naar het perfectioneren van deze nieuwe reflex, begon ik een paar andere factoren aan te scherpen die zeker een impact zouden kunnen hebben, zoals mijn levensstijl tijdens mijn wakkere uren en slaappatronen ‘ s nachts. En hoewel er zeker de vreemde ochtenden zijn dat ik een beetje extra hulp nodig heb, voor de meerderheid, heb ik mijn systeem down. Echt, het is allemaal een kwestie van het nemen van een holistische aanpak, en vasthouden aan het—evenals een paar andere wetenschap-backed trucs langs de weg.

Kimberly Perl

1. Consistentie is de sleutel

uw doel hier is om een gewoonte vast te stellen—en volgens het uitgebreide onderzoek rond gewoonte vorming, herhaling is noodzakelijk voor uw hersenen om uiteindelijk deze verbindingen automatisch te maken. Met andere woorden, om het een tweede natuur te laten worden, moet je eerst je lichaam een tijdje door de bewegingen laten gaan.

dat betekent het kiezen van een tijd om uw alarm elke dag in te stellen en vasthouden aan het—ja, zelfs in het weekend. (Kan ik u overtuigen dat rustige weekend ochtenden zijn heerlijk en zo de moeite waard?) Om de interne slaapklok van uw lichaam op de rails te houden (daarover meer in een minuut), moet u er ook voor zorgen dat u elke nacht rond dezelfde tijd naar bed gaat, zodat u over het algemeen dezelfde hoeveelheid slaap krijgt. Het is simpel: Tel zeven tot negen uur terug vanaf het moment dat je van plan bent wakker te worden, en richt Elke avond op die twee uur durende periode. Voor mij is dat ergens tussen 22.00 uur. en middernacht-volkomen redelijk voor een drukke, werkende volwassene.

Op nachten dat ik later uit zal zijn, probeer ik of om wakker te worden om 7 uur ongeacht of sta ik mezelf een volle acht uur toe als ik me bijzonder groggy voel—en niets meer. Ik vermijd verslapen zo veel mogelijk, omdat het gooit mijn interne klok volledig uit de war. (Onderzoek toont aan dat het eigenlijk erger voor je is dan het krijgen van te weinig slaap.)

2. Volg uw circadiaanse ritme

samen met consistentie, timing is alles als het gaat om slapen—en de twee echt gaan hand in hand. Je interne klok, oftewel je circadiaanse ritme, is ingesteld op een specifieke cyclus om de beste, diepste slaap te garanderen. Zelfs als je technisch de juiste hoeveelheid uren hebt ingelogd, kan het wakker worden op het verkeerde moment tijdens deze cyclus je nog meer uitgeput laten voelen. (Dit is de reden waarom snooze knoppen zijn zeer ontmoedigd onder de slaap experts.)

In Principe ervaart uw brein gedurende de dag “slaapdrijvingen”, gecontroleerd door een groep cellen in uw hypothalamus die reageren op duisternis en licht. Voor de meeste mensen, dit instinct om te slapen is het sterkst tijdens 2 en 4 A. M. en ook in de middag. (Zie je? De wetenschap kan de inzinking van 3 uur verklaren. Maar als je aan licht wordt blootgesteld, Weet je brein je lichaam op te warmen en hormonen te produceren om je op gang te brengen. Maar als je met je groggie en druk op snooze, je verwarren deze processen-uiteindelijk knoeien met uw slaappatronen en waardoor het een stuk moeilijker om wakker te worden, vooral op een consistente tijd. Simpel gezegd, je lichaam heeft al een natuurlijk vermogen om vast te houden met een bepaald slaappatroon—en gaan met dat kan het een stuk gemakkelijker te spijkeren naar de gewoonte te maken.

3. Houd uw Blinds Open

Het toestaan van de zon om te stromen door mijn ramen was cruciaal om mijn gewoonte vast te stellen—wat volkomen logisch is omdat licht zo ‘ n grote rol speelt in ons circadiaanse ritme. Echt, wakker worden met de zon is een van de meest natuurlijke instincten in de wereld.

4. Stel ochtendrituelen op

Ik leef nu voor mijn ochtenden en de voorspelbare routine die elke ochtend met zich meebrengt: ik word wakker, dagboek, stretch, maak mijn koffie en smoothie, en settel me in mijn dag. Het is geruststellend en louterend om dezelfde rituelen te hebben—en buiten het geven van me iets om naar uit te kijken na het opstaan, heb ik het zeer nuttig gevonden om mijn slaapgewoonten samen te stellen met verschillende anderen.

5. De wetenschap liegt niet: goed eten en regelmatig sporten zijn van cruciaal belang voor de best mogelijke slaapkwaliteit en zullen het veel gemakkelijker maken om elke avond weg te drijven—en op zijn beurt snel wakker te worden. Daarnaast is het ook essentieel om de stressniveaus tot een minimum te beperken, omdat cortisol (ons stresshormoon) specifiek wordt vrijgegeven om ons wakker en alert te houden, ongeacht hoe moe of slaaptekort we eigenlijk zijn.

en we hebben het al eerder gezegd en we zullen het nogmaals zeggen: doe je best om van je slaapkamer een elektronicavrije zone te maken. Ik vind dat ik een miljoen keer beter slaap door mijn telefoon van mijn bed te verplaatsen naar een boekenplank elders in mijn kamer, zelfs als hij op stil staat.

6. Heb een Backup Plan

Ik heb te veel nachtmerries gehad over het doorslapen van een belangrijke vergadering (of test) om van mijn vangnet af te komen. Mijn wekker staat op 7:15, voor het geval dat – en de meeste dagen, ben ik goed wakker tegen de tijd dat het afgaat. (De boze piepen is een stuk minder verschrikkelijk als je al op met een koffie in de hand, FYI.) Als u op zoek bent naar de overgang naar een alarm-vrij leven te vergemakkelijken, echter, is het misschien zinvol om te investeren in een alternatief alarm, zoals een wake-up light of progressie klok.

PhilipsLight Therapy Wake-Up Light$50

Shop

ideaal voor diegenen die liever hun gordijnen niet open houden, is dit licht ontworpen om ‘ s ochtends heel geleidelijk op te lichten, waarbij de zonsopgang wordt nagebootst. Zware slaper? Geen zorgen: er is ook een klassieke piepfunctie.

Hammacher SchlemmerThe Peaceful Progression Clock$80

Shop

Het is in wezen de slaapgadget van onze wildste, zoetste dromen, die tot leven komen: deze klok maakt je zachtjes wakker met behulp van verhelderend licht, natuurgeluiden en de aromatherapeutische geur naar keuze.

WithingsAura Wake-Up Light$124

Shop

een slaapmonitor, een ruismachine en een wake-up light zijn allemaal in één, Aura wordt geleverd met een sensor die onder uw matras glijdt om uw bewegingen gedurende de nacht te analyseren.meer inzicht in uw slaapgewoonten en patronen. Ondertussen is het apparaat aan het bed geprogrammeerd met ontspannende geluiden en lichtprogramma ‘ s om u te helpen beter in slaap te vallen—en wakker te worden.

en natuurlijk, er is ook een app voor dat: Sleep Cycle (free) bewaakt uw slaappatronen op basis van beweging en wekt u zachtjes op het ideale moment tijdens uw slaapcyclus zodat u zich zo verfrist mogelijk voelt.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.