ik kan niet wakker blijven. Wat is er mis met me?

voelt u zich overdag altijd moe? Een eenvoudige reden kan zijn dat je er een gewoonte van hebt gemaakt om ‘ s nachts te laat op te blijven, zodat je jezelf niet de 7 tot 9 uur toestaat die de meeste volwassenen nodig hebben om zich voldoende uitgerust te voelen. Een andere voor de hand liggende, nog kortstondige reden waarom u zich meerdere dagen na elkaar slaperig kunt voelen, is als u naar een andere tijdzone reist. Veel mensen realiseren zich niet dat jetlag niet altijd verdwijnt binnen een dag-het duurt je lichaam een paar dagen of zelfs langer om uw circadianritm te resetten.

ongeacht het feit dat u zich overdag slaperig voelt, kan dit zeer ernstig zijn. Slaapstudies hebben uitgewezen dat mensen die lijden aan chronische slaaptekort hetzelfde niveau van cognitieve stoornissen hebben als een dronken driver.So rijden naar het werk, het rijden van uw kinderen rond, en proberen te functioneren tijdens de dag kan ronduit gevaarlijk zijn als je echt slaaptekort.

bovendien nemen mensen die chronisch slaaptekort hebben de neiging om in gewicht te komen. Dat is omdat wanneer je tootired om te functioneren, je lichaam zal hunkeren naar hoog vet en hoog koolhydraten voedsel om snel energie te krijgen om je gaande te houden. Na verloop van tijd die ochtend pick-me-uppancakes en suiker gevulde lattes kunnen worden extra ponden die je niet wilt.

Als u merkt dat u altijd moe bent en worstelt om de dag door te komen, is het eerste wat u moet doen uw slaapschema vast te stellen, zodat u beter kunt slapen en weer gezond kunt leven. Hier zijn een aantal manieren waarop je beter kunt slapen ‘ s nachts, zodat je wakker kunt blijven tijdens de dag.

oefening

als je zo moe bent dat je nauwelijks je hoofd omhoog kunt houden, lijkt het misschien een grap als iemand suggereert dat je traint. Maar oefening is een van de beste manieren om u op natuurlijke wijze het gevoel meer energie. Dertig minuten van de training per dag zal zeker geven u een krachtige boost van energie onmiddellijk daarna. En nog beter, regelmatige lichaamsbeweging helpt je ‘ s nachts beter te slapen. Om het meeste voordeel van uw training te krijgen, oefenen in de ochtend. Een 30 minuten lopen rond het blok of een snelle fietstocht in de ochtend zal uw bloed stromen, waardoor de hoeveelheid zuurstof wordt geleverd aan je hersenen. Dit zal u helpen het gevoel energiek om u te helpen functioneren gedurende de ochtend.

wanneer u begint met het maken van de gewoonte van een eerste-ding-in-de-ochtend training,het gaat moeilijk worden. Help jezelf uit door te slapen in uw workoutkleding, zodat u bent dat veel dichter bij de slag wanneer uw wekker gaat.Heb een goede afspeellijst vol met workout muziek op uw telefoon klaar om te gaan. Doe dan gewoon je sneakers aan, doe je koptelefoon in en loop de deur uit. Niet stoppen met denken. Stop niet voor koffie. Schiet nou maar op.

als je jezelf echt niet kunt dwingen om ‘ s morgens te trainen, probeer dan in plaats daarvan te trainen tijdens je lunchpauze. Dat zal u helpen meer energie voelen om u te helpen door de rest van de dag.

ga in een Routine

wanneer uw slaappatroon in de war is, voelt u zich ‘ s nachts misschien niet moe als u weet dat u naar bed moet gaan. Maar je moet jezelf weer in een slaaproutine dwingen, dus ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed. Zet uw computer uit en stop met TV kijken voor ongeveer een uur voordat u naar bed wilt gaan. Neem een kopje cafeïnevrije thee en ontspan. Geef jezelf de tijd om te kalmeren zodat je meer klaar bent om te slapen. Het is ook belangrijk om elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan. Na ongeveer een week, kunt u merken dat je begint te moe voelen bij uw bedtijd en je kan ook beginnen om wakker te worden rond dezelfde tijd elke ochtend.

Optimaliseer uw slaapkameromgeving

om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren, moet u ervoor zorgen dat uw slaapkamer een comfortabel toevluchtsoord is waar u kunt ontspannen en rusten. Neem de TV uit de kamer en verwijder ook uw computer en uw telefoon. Geen elektronica Mag ‘ s nachts in de slaapkamer zijn als je slaapt—gebruik een ouderwetse wekker in plaats van die op je telefoon. Koop een aantal comfortabele pyjama ‘ s en investeren in hoogwaardige lakens. Koop alleen beddengoed van natuurlijke vezels zodat uw huid niet geïrriteerd raakt en u kunt genieten van een goede nachtrust.

stel uzelf in voor voldoende REM-slaap

Als u voldoende slaap krijgt, moet u elke nacht meerdere keren een volledige slaapcyclus van vijf fasen doorlopen. REM-slaap is de laatste fase van elke slaapcyclus en het is van cruciaal belang om er genoeg van te krijgen om gezond te blijven en de energie te hebben die je nodig hebt om de dag onder ogen te zien. REM-slaap is het stadium waarin je droomt en dat je hersenen alle stimuli kunnen sorteren die het gedurende de dag heeft ontvangen. Het kan gaan door middel van beelden, gesprekken, gevoelens, en gedachten en categoriseren ze. Dit is de reden waarom veel wetenschappers geloven REM slaap is echt als een data dump voor je hersenen.

elk Remstadium wordt progressief langer tot het ongeveer een uur lang is tijdens de laatste slaapcyclus van de nacht, vlak voordat u op natuurlijke wijze wakker wordt.Als je niet genoeg slaap krijgt, kunnen je hersenen je REM-fase niet afmaken en kan de data-dump daarom niet worden voltooid. Daarom word je moe, verward,prikkelbaar en met weinig energie wakker.

om er zeker van te zijn dat u ‘ s nachts voldoende REM-slaap kunt krijgen, probeer dan een uur eerder naar bed te gaan dan nu. Dit kan uw hersenen de extra tijd geven die het nodig heeft voor een volledige REM-fase aan het einde van de nacht. Als je moeite hebt om in slaap te vallen als je probeert om in uw slaap routine te krijgen, kunt u proberen een slaapsupplement om te helpen. Overleg altijd met uw arts voordat u begint met een supplement te nemen, maar als je bent ontruimd, kan een natuurlijke supplement als dit precies wat je nodig hebt om u te helpen krijgen in uw gezonde en evenwichtige slaap routine.

gedurende de dag, terwijl je bezig bent met het instellen van het podium en nog niet geniet van de rustgevende hoeveelheid slaap die je nodig hebt, kan het zijn dat je iets nodig hebt om je energiek te voelen. Hier zijn een paar manieren om dat te doen.

gebruik Essentiële Oliën voor energie

etherische oliën kunnen u helpen door te gaan gedurende de dag. Doe een druppel of twee van de olie op je polsen waar je het kunt ruiken wanneer je maar wilt. Of, u kunt diffuser sieraden kopen die een klein geurkussen binnen heeft. Doe de olie op het geurkussen en doe het geurkussen in de sieraden. Er zijn verschillende etherische oliën waarvan wordt aangenomen dat ze u meer energie geven:

  • pepermunt
  • rozemarijn
  • Citroen
  • Bergamot
  • Pine
  • Grapefruit
  • Eucalyptus

voedingsmiddelen voor energie

wanneer u uitgeput bent en een energieboost wilt, haal dan niet naar die donuts of de slagroom-overdekte latte van het café op de hoek. Ze kunnen je een tijdelijke energieboost geven, maar je zult snel daarna een bloedsuiker crash ervaren en nog moeder worden (om nog maar te zwijgen van de lege calorieën die je zult innemen). In plaats daarvan, vasthouden aan gezonde voedingsmiddelen die je energie natuurlijk zal stimuleren om te gaan zonder bloedsuiker crashes.

goede gezonde voedingsmiddelen om te eten wanneer u uw energie tijdens de dag moet verhogen:

  • eieren
  • spinazie
  • bonen
  • Quinoa
  • bananen
  • edamame
  • sinaasappelen
  • yoghurt
  • zoete aardappelen

supplementen voor energie

u kunt ook kruidensupplementen gebruiken, waardoor u zich energieker kunt voelen. Zorg ervoor dat de supplementen die u neemt zijn allemaal natuurlijk. Het nemen van kruiden supplementen is weg om mogelijk te helpen u zich energieker natuurlijk voelen terwijl u zich richten op het veranderen van uw slaappatronen en het krijgen van terug op een gezond schema. Sommige natuurlijke kruiden die worden gebruikt zijn:

  • Ashwagandha
  • Ginseng
  • GotuKola
  • Rhodiolarosea
  • Gingkobiloba
  • ReishiMushroom

U kunt ook een mix van natuurlijke ingrediënten in één supplement krijgen.

neem een holistische benadering

wanneer u probeert uw slaapschema te herstellen, dieper te slapen en uw energie gedurende de dag te verhogen, is het belangrijk om een holistische benadering te nemen om het probleem op te lossen. Het kan tijd in beslag nemen, dus wees geduldig met jezelf, eet gezond en neem eventueel een kruidensupplement om je weer op de rails te krijgen om beter te slapen, zodat je meer uitgerust wakker kunt worden en je meer in staat kunt voelen om de hele dag wakker te blijven.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.