onder de knie te krijgen hoe de V-Sit

onder de knie te krijgen Abs worden gemaakt in de keuken. Dit lijkt misschien een beetje een cliché, maar het is echt waar. Tenzij u het eten van een gezonde en evenwichtige voeding met minder calorieën dan u consumeren, dan onthullen uw zuurverdiende buikspieren zal zeer moeilijk blijken. Het opruimen van uw dieet moet de eerste aanloophaven zijn wanneer u op zoek bent naar een six-pack.

niettemin moet u uw buikspieren nog steeds bewerken. Hoe groter ze zijn, hoe indrukwekkender uw six-pack zal zijn wanneer u verbrandt alle buikvet – en niet alleen dat, maar het helpt ook bij het ontwikkelen van een sterke kern die de basis van functionele kracht. De verbeteringen in balans en mobiliteit verkregen door direct core werk zal uw prestaties in andere oefeningen en dagelijkse bewegingen te stimuleren.

waar de meeste core-specifieke oefeningen falen, is door voornamelijk de inwendige samentrekking van de bovenbuikstreek. Direct inschakelen van de lagere abs is even belangrijk. Sommigen vinden de tijd om zowel de bovenste en onderste buikspieren isolatieoefeningen op te nemen in hun trainingsroutine, maar als je vastgebonden bent voor tijd of op zoek bent naar een beweging die beide gebieden effectief richt, zoek dan niet verder dan de V-sit. Hier is hoe het uit te voeren.

hoe doe je een V-Sit

lig plat op de grond (of een sportmat als je meer comfortabel wilt zijn) met je armen aan je zij. Til je benen zo hoog als je kunt, houd ze recht en samen, en til je torso op naar je dijen zodat je een V-vorm vormt. Houd je rug recht en probeer je bewegingen soepel en gecontroleerd te houden – vermijd rukken. Je kunt je handen op de vloer houden of ze omhoog brengen om je voeten te ontmoeten. Dan langzaam terug naar de grond.

V-Sit Variations

Modified V-sit

Upper abs workout: Tuck and crunch

Deze variatie op de klassieke V-sit is iets gemakkelijker omdat u uw benen tijdens de oefening niet recht houdt. Ga op een sportschoolmat liggen met je armen op de vloer naast je lichaam, je benen recht en je voeten iets van de vloer. Houd je rug recht in de hele, zitten in een gecontroleerde beweging, waardoor je onderrug van de mat en je knieën in je borst. Houd je bilspieren te allen tijde bezig, zodat je er aan de bovenkant van de beweging op kunt balanceren.

gewogen V-sit

Als u eenmaal de basis V-sit onder de knie hebt, probeer dan wat gewicht toe te voegen. Houd een halter, kettlebell of halterschijf in beide handen bij je borst en til hem vervolgens op naar je voeten terwijl je de oefening uitvoert.

V-sit met twist

Deze variatie zal enige aandacht overbrengen van uw onderste buikspieren naar uw schuine delen – de spieren aan de zijkanten van uw buikspieren. Begin met plat op de grond te liggen zoals normaal, maar als je je torso optilt om je benen te ontmoeten draai je bovenlichaam naar rechts en bereik je met alleen je linkerarm naar je voeten. Dan lager en herhaal, draaien naar de andere kant en het verhogen van de andere arm naar je voeten.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.