The Clear Skin Diet: What to Eat om uw huid gezond en vlekvrij te houden

neem de tijd om uw schoonheidsproducten zorgvuldig te selecteren, zorg ervoor dat ze de juiste keuze zijn voor uw huidtype en dat ze geen schadelijke ingrediënten bevatten. Het maakt immers uit wat je op je gezicht doet.

Als u last heeft van acne, moet u nog voorzichtiger zijn, omdat zelfs de kleinste fout een uitbraak kan veroorzaken.

wat u misschien niet beseft is dat wat u in uw lichaam stopt net zo belangrijk is als wat u op uw gezicht doet—tenminste als het gaat om de gezondheid van de huid. Bepaalde voedingsmiddelen zijn waarschijnlijk te leiden tot breakouts, terwijl anderen daadwerkelijk kan verbeteren van uw huid gezondheid en conditie.

dus, hoe weet u welke voedingsmiddelen een heldere, gezonde huid ondersteunen en welke niet?

gelukkig is het geheim om de huid te reinigen niet een ingewikkeld ritueel of Recept. Het gaat gewoon om het voeden van uw lichaam (en uw huid) met gezonde voedingsstoffen die ontstekingen te bestrijden en acne te verminderen.

laten we eens kijken naar de onderliggende oorzaken van acne en de verschillende voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het verminderen en voorkomen van breakouts voor een gezonde, vlekvrije huid.

ontsteking, oxidatieve Stress en volwassen Acne

in het algemeen is acne een chronische, inflammatoire aandoening die puistjes en andere vlekken veroorzaakt op de huid, meestal op het gezicht, schouders, rug, nek en borst. Het wordt vaak veroorzaakt door overtollige olieproductie, verstopte poriën, fluctuerende hormonen en bacteriën.

decennialang hield het conventionele klinische perspectief van acne in dat acne-veroorzakende bacteriën (voornamelijk Propionibacterium acnes) de talgklier binnendringen, waardoor een immuunrespons ontstaat die een bestaande niet-inflammatoire comedone of Mee-eter veroorzaakt om zich in een ontstekingspapulus te ontwikkelen.

meer recent, echter, klinische studies suggereren dat ontsteking aanwezig is in alle stadia van acne ontwikkeling. In feite, stelt een studie gepubliceerd in het tijdschrift van klinische en esthetische dermatologie voor dat de nomenclatuur die wordt gebruikt om acne te beschrijven—typisch noninflammatory versus inflammatory—volledig onjuist kan zijn.

het nieuwe klinische perspectief op acne is dat oxidatieve stress veroorzaakt door chronische ontsteking een belangrijke rol speelt bij het aansturen van het acneproces. De resultaten van een studie gepubliceerd in het tijdschrift Mediators of Inflammation ondersteunen deze theorie.

Deze studie, gepubliceerd in 2005, meet de effecten van oxidatieve stress op acne vulgaris bij 43 acne patiënten versus 46 controles. Door parameters van oxydatieve spanning te meten en hen met de strengheid en de distributie van acne te vergelijken, bepaalden de onderzoekers dat oxydatieve spanning op hogere niveaus in acnepatiënten bestaat. Zij bepaalden ook dat aanvullende antioxidanten in combinatie met andere acnebehandelingen effectief kunnen zijn.

wat veroorzaakt ontsteking en hoe leidt dit tot oxidatieve stress?oxidatieve stress is een onbalans tussen de productie van reactieve zuurstofsoorten (ROS), een soort vrije radicalen, en de eliminatie van deze moleculen door antioxidanten in het lichaam.

om het simpel te zeggen, vrije radicalen zijn zuurstofhoudende moleculen die schade veroorzaken aan gezonde cellen in het lichaam, waardoor een kettingreactie ontstaat die leidt tot chronische ontsteking en oxidatieve stress. Antioxidanten zijn moleculen die vrije radicalen stabiliseren, waardoor de keten van schade wordt gestopt.

Het is dan ook logisch dat het verhogen van uw inname van antioxidanten kan helpen de schalen in de juiste richting te sturen om oxidatieve stress te verminderen en daarmee acne te verminderen.

verhoogde antioxidanten om ontstekingen te bestrijden

antioxidanten komen van nature voor in bepaalde plantaardige voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, groene thee, rode wijn en donkere chocolade, om er maar een paar te noemen . Er zijn verschillende soorten antioxidanten, waarvan de meeste kunnen worden onderverdeeld in twee categorieën: directe antioxidanten en indirecte antioxidanten.

Hier volgt een overzicht van deze twee soorten antioxidanten:

  • directe antioxidanten – dit zijn gewoon antioxidanten die afkomstig zijn van hele levensmiddelen in de vorm van vitaminen en mineralen. Enkele voorbeelden zijn vitamine C, vitamine E, selenium, beta-caroteen en anthocyanen.
  • indirecte antioxidanten – dit zijn stoffen die het lichaam stimuleren om zijn eigen opslag van antioxidanten te produceren – ze activeren en recyclen ook de ontgiftingsenzymen van het lichaam. Sommige voorbeelden van indirecte antioxidanten omvatten sulforafaan, resveratrol en glutathione.

bij algemeen gebruik verwijst het woord antioxidant meestal naar directe antioxidanten die afkomstig zijn van hele levensmiddelen. Het is belangrijk op te merken, echter, dat indirecte antioxidanten zijn eigenlijk krachtiger, omdat ze helpen het lichaam te doden vrije radicalen voor uren na consumptie en ze zijn zeer effectief in het bevrijden van het lichaam van zware metalen. In tegenstelling, directe antioxidanten worden verbruikt na het doven van een vrije radicalen.

dus, hoe verhoogt u uw antioxidant niveaus? Begin met het maken van gezonde veranderingen in uw dieet. Als je niet weet waar te beginnen, er zijn tal van blogs die u gezonde recepten en inspiratie kunnen geven voor het maken van gezonder voedsel keuzes.

als het gaat om voedsel, is de meeteenheid voor antioxidantcapaciteit Zuurstofradicaalabsorptiecapaciteit (Orac). Hoe hoger de ORAC, hoe sterker de antioxidant capaciteit. Door voedingsmiddelen met hoge ORAC-waarden in uw dieet op te nemen, kunt u oxidatieve stress bestrijden en ontstekingen verminderen.

Hier zijn enkele van de hoogste ORAC – voedingsmiddelen die u moet opnemen in uw heldere huiddieet:

  • bladgroen-donkere bladgroen zoals boerenkool, spinazie en boerenkool bevatten talrijke antioxidanten, waaronder carotenoïden, luteïne en zeaxanthine.
  • kruisbloemige groenten – groenten zoals broccoli, bloemkool, kool, spruitjes en rapen zijn rijk aan antioxidanten en een verscheidenheid aan andere fytonutriënten.
  • oranje / gele voedingsmiddelen – voedingsmiddelen die oranje of geel van kleur zijn, zoals wortelen, mango ‘ s, bataten (zoete aardappelen) en abrikozen bevatten carotenoïden die antioxidant, ontstekingsremmend en immuunversterkend zijn.
  • rood voedsel – rood gepigmenteerde voedingsmiddelen zoals tomaten, watermeloen, papaja en roze grapefruit zijn rijk aan lycopeen, een antioxidant die kanker en hartziekten en algemene ontstekingen bestrijdt.
  • Blauw / Paars voedsel – voedingsmiddelen zoals bosbessen, rode kool, bieten en pruimen bevatten pigmenten die anthocyanine worden genoemd en die, naast hun antioxiderende werking, ook beschermen tegen hartziekten en de schadelijke effecten van carcinogenen.
  • groene thee – zowel groene als witte thee zijn rijk aan polyfenolen die ontstekingen bestrijden. In feite bevat groene thee ongeveer 30% polyfenolen in gewicht en bevat ook een soort natuurlijke antioxidant genaamd catechinen die celschade voorkomen en ontstekingen verminderen.
  • donkere Cacao – hoewel het misschien niet verstandig is om uw dieet te vullen met melkchocolade met suiker, bevat chocolade met een hoog cacaogehalte ook veel antioxidanten. Zoek naar rauwe cacao of pure chocolade met minimaal 70 procent cacao voor het beste voordeel.
  • rode wijn – rode druiven en rode wijn bevatten hoge gehalten aan polyfenolen die een aantal gezondheidsvoordelen bieden, met name voor de gezondheid van het hart. Flavonoïden zijn de meest actieve polyfenolen in rode wijn en ze bieden krachtige antioxidant voordelen.

het verminderen van ontstekingen ter bestrijding van acne is slechts één onderdeel van het dieet voor heldere huid. Lees verder voor meer informatie over het verminderen van acne en het verbeteren van de gezondheid van de huid door middel van eenvoudige dieetveranderingen.

de basis van een helder Huiddieet

Acne is een inflammatoire huidaandoening, zodat u, door het verminderen van ontstekingen door het hele lichaam, uw acne symptomen kunt verlichten. Voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten en omega-3 vetzuren zijn de basis van een ontstekingsremmend dieet en de eerste stap in het creëren van een helder huiddieet.

Stap 1: ontsteking verminderen

naast de antioxidantrijke voedingsmiddelen die in de vorige rubriek zijn vermeld, moet u ook enkele van deze omega-3-rijke voedingsmiddelen in uw dieet opnemen.:

  • Salmon
  • Mackerel
  • Tuna
  • Herring
  • Sardines
  • Anchovies
  • Cod liver oil
  • Oysters
  • Flaxseed
  • Chia seeds
  • Walnuts
  • Flaxseed oil
  • Soybean oil
  • Canola oil
  • eieren
  • verrijkte yoghurt
  • verrijkte melk
  • verrijkte sojamelk

terwijl het verhogen van uw inname van omega-3s belangrijk is om te bestrijden acne, je moet ook je inname balanceren met omega-6 vetzuren. Omega-6 vetzuren zijn pro-inflammatoir terwijl omega-3s anti-inflammatoir zijn. Onderzoek suggereert echter dat een evenwicht van beide de sleutel is tot het verminderen van ontstekingen. Het beste dieet om ontstekingen te bestrijden is rijk aan omega-3s en laag in omega-6s.

de beste bronnen van omega-6-vetzuren die u in uw dieet kunt opnemen, zijn de volgende::

  • Lijnzaad
  • Lijnzaadolie
  • Hennep zaden
  • Hennepolie
  • Saffloerolie
  • pompoenpitten
  • Zonnebloempitten

Plantaardige oliën zoals maïsolie, saffloerolie, sojaolie, zonnebloemolie en katoenzaad olie zijn ook rijk in de omega-6 vetzuren, maar ze hebben ook de neiging om te worden verwerkt of geraffineerd, die een beperking kunnen inhouden voor hun voedingswaarde.

Stap 2: Uw lichaam ontgiften

Het verhogen van uw inname van antioxidanten en het balanceren van uw inname van essentiële vetzuren is de eerste stap in het cultiveren van een helder huiddieet. De volgende stap is om uw dieet te reinigen van gifstoffen en voedingsmiddelen die schadelijk zijn voor uw huid en het maken van uw acne erger.

Hier zijn enkele van de gifstoffen en schadelijke voedingsmiddelen die u wilt verminderen of uit uw dieet wilt verwijderen:

  • Caffeine
  • Sugar
  • Alcohol
  • Soda
  • Processed foods
  • Food additives
  • Refined carbs
  • Dairy products
  • Red meat
  • Processed meat
  • Fried food
  • Fast food

Your skin is the largest organ in your body and it plays a key rol in uw lichaam natuurlijke ontgifting systeem. Als je je lichaam vult met giftig en schadelijk voedsel, zal het in je huid verschijnen. Door deze stoffen uit je dieet te verwijderen, kun je je lichaam reinigen en je ontgiftingssysteem weer op de rails krijgen.

naast het vermijden van de voedingsmiddelen op de bovenstaande lijst, moet u een inspanning leveren om veel water te drinken. Uw lever werkt al hard om gifstoffen uit uw lichaam te elimineren en het heeft water nodig om ze uit te spoelen. Het verhogen van uw inname van vezelrijke voedingsmiddelen zoals complexe koolhydraten, bladgroen en vers fruit kan een gezonde spijsvertering en ontgifting ook ondersteunen.

Stap 3: Herstel evenwicht

zoals u wellicht al weet, zijn hormoonschommelingen een van de grootste factoren die bijdragen aan acne. Dus, de derde stap in het cultiveren van een helder huiddieet is om het evenwicht in je lichaam te herstellen.

hormonen zijn chemische boodschappers die in de endocriene klieren worden geproduceerd. Zij controleren de meeste van de belangrijkste functies van uw lichaam, waaronder honger, voortplanting en stemming. Verschillende klieren produceren verschillende hormonen en ze werken allemaal in balans om uw gezondheid en welzijn te behouden.

de vijf primaire hormonen bij vrouwen omvatten de volgende:

  • oestrogeen – het primaire vrouwelijke geslachtshormoon, oestrogeen reguleert zowel de vrouwelijke ontwikkeling als de menstruatiecyclus en het voortplantingssysteem.
  • progesteron – dit hormoon moet in evenwicht zijn met oestrogeen om de vruchtbaarheid en de menstruatie onder controle te houden.
  • Cortisol – ook bekend als het stresshormoon, veroorzaakt cortisol de” vecht-of vluchtreactie ” van het lichaam en hoge concentraties van dit hormoon kunnen bijdragen aan ontsteking, gebrek aan focus, vermoeidheid en stemmingsstoornissen.
  • testosteron – het primaire mannelijke geslachtshormoon, testosteron speelt een rol bij spierdefinitie, botsterkte en energie bij vrouwen.
  • schildklier – schildklierhormonen regelen zowel de stofwisseling van het lichaam als de spijsvertering en cardiovasculaire functie.

een ander hormoon waarmee u bekend kunt zijn, is insuline. Insuline wordt geproduceerd door de alvleesklier als reactie op stijgende bloedsuikerspiegel en overtollige insuline is aangetoond dat ontstekingen veroorzaken. Het onderzoek toont ook aan dat de verminderde insulineresistentie (ook als insulineresistentie wordt bekend) acne kan teweegbrengen of verergeren.

de sleutel tot het balanceren van uw hormonen is het eten van een uitgebalanceerd dieet.

een gezond dieet voor hormoonbalans omvat tal van gezonde vetten (voornamelijk meervoudig onverzadigde vetten zoals omega-3s en omega-6s), magere eiwitten, volle granen en andere complexe koolhydraten. U moet ook verminderen uw inname van cafeïne, alcohol en suiker, terwijl het verhogen van uw activiteit niveau en het maken van slaap een prioriteit. Bepaalde supplementen zoals magnesium, vitamine D, vezels en groene thee kan ook helpen.

andere voedingsmiddelen die een heldere en gezonde huid ondersteunen

inmiddels bent u goed thuis in de beste voedingsmiddelen om acne te bestrijden, maar het verminderen van puistjes is slechts de helft van de strijd. Je moet je dieet ook vullen met huidondersteunende voedingsstoffen om die natuurlijke gloed te krijgen.

Hier zijn enkele van de beste voedingsmiddelen voor een heldere en gezonde huid:

  • citrusvruchten – rijk aan vitamine C, citrusvruchten zoals sinaasappelen, citroenen, limoenen en grapefruit stimuleren de collageenproductie voor een stevigere, gladdere huid. Door het opbouwen van collageen onder het oppervlak van de huid, helpen deze voedingsmiddelen de bovenste laag van de huid glad en rimpelvrij te houden.
  • zonnebloempitten – geladen met vitamine E, zonnebloempitten helpen uw huid te beschermen tegen vrije radicalen en andere schadelijke stoffen zoals de UV-stralen van de zon. Deze voedingsstof helpt de bovenste laag van huidcellen gezond en sterk te houden om een beschermende barrière te vormen.
  • Oranje en rode groenten – naast hun antioxidantgehalte ondersteunen donkeroranje en rode groenten (zoals paprika ‘ s, zoete aardappel en squash) de celproductie en-omzet om uw huid er jong en gezond uit te laten zien.
  • mager vlees – gevogelte en ander mager vlees zijn rijk aan essentiële mineralen zoals ijzer en zink die de celproductie, het afrollen en de circulatie ondersteunen om uw huid een jeugdige gloed te geven.
  • Griekse yoghurt – Griekse yoghurt is niet alleen gunstig voor een gezonde spijsvertering, maar het is ook rijk aan huidondersteunende voedingsstoffen zoals eiwitten, zink, calcium en B-vitamines. Deze voedingsstoffen helpen de huid te voeden en te verjongen voor een vlekkeloze, gehydrateerde teint.
  • volle granen – voedingsmiddelen met een laag glycemisch gehalte, zoals volle granen, helpen de insuline-en bloedsuikerspiegel te reguleren, waardoor uw hormonen in evenwicht blijven om acne-uitbarstingen te verminderen voor een duidelijkere huid.
  • wilde zalm – rijk aan omega-3-vetzuren, wilde zalm bestrijdt ontstekingen en ondersteunt een gezonde, jonger uitziende huid met minder rimpels.
  • oesters – deze schelpdieren zijn rijk aan zink, een spoormineraal dat als antioxidant werkt en helpt de huid te genezen en te verjongen voor een frisse en jeugdige uitstraling. Het vermindert ook ontstekingen en bevordert nieuwe celproductie.
  • aardbeien – aardbeien zijn niet alleen rijk aan antioxidanten, maar zijn ook een natuurlijke bron van vitamine C, foliumzuur en voedingsvezels. Fiber helpt toxines uit het lichaam te elimineren, terwijl foliumzuur celregeneratie ondersteunt om uw huid er jong en fris uit te laten zien.

het goede nieuws is dat u niet geobsedeerd hoeft te zijn over het krijgen van een bepaalde hoeveelheid van deze voedingsmiddelen in uw dieet. Door uw heldere huiddieet op te bouwen rond magere eiwitten (vooral koudwatervissen), volle granen, vers fruit en groenten, noten, zaden en peulvruchten kunt u uw huid verbeteren en beschermen.

Het geheim van het verminderen van acne en het verbeteren van uw huid kan worden gevonden in een gezond dieet. Een dieet voor een heldere huid is rijk aan ontstekingsremmende en antioxiderende voedingsstoffen, gezonde omega-vetzuren en hormoonbalancerende ingrediënten. Het nemen van stappen om toxines te verminderen of te elimineren, verwerkte koolhydraten en geraffineerde suikers uit uw dieet, terwijl het verbeteren van uw algehele voeding zal niet alleen het verbeteren van uw huid; het zal uw gezondheid in het algemeen verbeteren, en dat is alles wat je echt kunt vragen.

Als u denkt dat u alles hebt geprobeerd en uw huid nog steeds niet opklaart, is het misschien tijd om met een dermatoloog of zorgverlener te praten over uw opties. Op zoek naar meer tips over hoe u uw huid helder en gezond te houden? Bekijk deze 13 Veel voorkomende maar onnauwkeurige Acne mythen

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.