Waarom Dips de beste borstoefening zijn

wanneer het gaat om het opbouwen van borstspieren, zullen de meeste mensen eerst aan de bankdrukken denken. Maar als je ze goed doet, kan Dips je veel meer voordelen geven.

voor de beste borstopbouwresultaten moet u leren hoe u Dips kunt uitvoeren die meer gericht zijn op de borst dan op de triceps.

Hier is wat u moet weten over Dips:

  • voordelen van de Dips-oefening
  • het juiste formulier voor Borstdips
  • hoe progressief te laden

Scroll naar beneden voor details, of bekijk de videosamenvatting hieronder.

voordelen van Dips

  • effectiever bij het richten op de borst – de meeste lifters voelen de bankdrukken in hun borst niet. Meestal worden de voorste schouders moe voor de borst. Ook kunnen de meeste mannen gemakkelijk hun banknummers opbouwen, maar ze krijgen geen grote borst.
  • meer spiergroepen geactiveerd-tijdens dips wordt uw bovenlichaam niet ondersteund door de bank en staan uw voeten van de grond. Het vereist meer stabilisatie en activeert meer spiergroepen.
  • bredere ontwikkeling van de borst – de Dips zijn groot in het richten op de buitenste Borst. Dit soort oefening maakt je borst kijken niet alleen groter, maar ook breder. Voor meer info zie het Ultimate Chest Guide artikel.
  • functionele beweging-de vaardigheid en kracht die je opbouwt met Dips zal worden overgedragen aan elke atletische activiteit waarbij je je eigen lichaamsgewicht moet beheersen.

de juiste vorm voor Borstdips

instellen voor Dips die gericht zijn op de borst:

  • leun naar voren
  • leg je ellebogen een beetje breder dan je schouders
  • beweeg je knieën iets naar voren, zodat je lichaam de vorm heeft Van Een “C”
  • trek je buikspieren samen om de positie te behouden
  • houd je hoofd in lijn met je wervelkolom als je naar beneden gaat

vorm demonstratie door IG @pt.evolution

Vermijd deze fouten:

  • houd uw schouders op hun plaats-trek uw bovenrug aan zodat uw schouders niet vooruit bewegen als u naar beneden gaat.
  • geen swingen of stuiteren-als de beweging niet helemaal glad is, doe je het verkeerd. Als het te moeilijk voor je is, verminder dan het bewegingsbereik tot je wat sterker wordt.
  • vergrendel de ellebogen niet op de top-Stop slechts een klein beetje voor volledige lock-out.

hoe stapsgewijs te laden

wanneer Dips te gemakkelijk worden, probeer dan een van de volgende opties:

  • vertraag de herhalingen – probeer te tellen als je 5 seconden lager gaat, 3 seconden hoger
  • statische houdingen aan de onderkant van de Dip gedurende 3-6 seconden
  • zet een zwaar beladen rugzak op je rug

wat als je nog geen Dip kunt doen?

oefen de “negatieven”.

spring op de evenwijdige balken en laat jezelf langzaam naar beneden zakken. Ga alleen zo laag als je je stabiel en zonder pijn voelt. Naarmate je sterker wordt, vergroot je je bewegingsbereik.

onthoud, probeer te trainen om iets onder de 90 graden te kunnen gaan. Het is niet nodig om zo laag mogelijk te duiken.

betekent dit dat u de bankdrukken moet vermijden?

Nee. Als u van zwaar opheffen houdt en zich op sterkte meer dan de Algemene borstbouw concentreert, is de bank een goede keus. Als je kunt, combineer beide. U zult verbaasd zijn hoe het werken aan uw Dips eigenlijk kan helpen u zwaarder tillen in bankdrukken.

hoe minder apparatuur u nodig hebt voor de oefening, hoe eenvoudiger het is om het in uw dagelijkse trainingsroutine op te nemen. Madbarz Premium biedt een breed scala aan trainingsplannen die geen apparatuur vereisen, of alleen basisuitrusting die u kunt vinden in het dichtstbijzijnde trainingspark. Krijg je Madbarz Premium en spieren op te bouwen zonder te betalen gym lidmaatschap!

Afhaalmaaltijd:

door naar voren te leunen terwijl u Dips doet, richt u zich meer op uw borstspieren. Op die manier Dips efficiënt bouwen uw borst en maken het breder. Omdat er geen rug-of voetsteun is, activeert Dips veel stabiliserende spieren. Er zijn manieren om Dips moeilijker te maken. Ofwel door het gebruik van statische holds en langzame herhalingen, of het toevoegen van gewichten.

verwant:

Wide VS Close Hand Push-Ups

Push-Up VS bankdrukken

helling VS afname Push-Ups

Push-Up Test

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.