Dlaczego Dipy są najlepszym ćwiczeniem klatki piersiowej

jeśli chodzi o budowanie mięśni klatki piersiowej, większość ludzi najpierw pomyśli o wyciskaniu na ławce. Ale jeśli zrobisz je dobrze, Dipy mogą dać ci znacznie więcej korzyści.

aby uzyskać najlepsze wyniki budowania klatki piersiowej, musisz nauczyć się wykonywać Dipy, które celują w klatkę piersiową bardziej niż triceps.

oto, co musisz wiedzieć o Zanurzeniach:

  • korzyści płynące z ćwiczeń zanurzeniowych
  • odpowiednia forma do zanurzeń w klatce piersiowej
  • jak stopniowo ładować

przewiń w dół, aby uzyskać szczegółowe informacje, lub sprawdź podsumowanie wideo poniżej.

korzyści z dipów

  • bardziej skuteczne w celowaniu w klatkę piersiową – Większość podnośników nie czuje wycisku w klatce piersiowej. Zwykle przednie ramiona męczą się przed klatką piersiową. Ponadto, większość mężczyzn może łatwo zbudować swoje numery ławki, ale nie mają dużą klatkę piersiową.
  • więcej grup mięśni aktywowanych – podczas zanurzeń górna część ciała nie jest podparta ławką, a stopy są z ziemi. Wymaga większej stabilizacji i aktywuje więcej grup mięśni.
  • szerszy rozwój klatki piersiowej-Dipy świetnie sprawdzają się w celowaniu w zewnętrzną klatkę piersiową. Ten rodzaj ćwiczeń sprawia, że klatka piersiowa wygląda nie tylko większy, ale także szerszy. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz artykuł Ultimate Chest Guide.
  • ruch funkcjonalny-umiejętności i siła, którą zbudujesz z dipami, przeniosą się na każdą aktywność sportową, w której musisz opanować własną masę ciała.

odpowiednia forma do zanurzeń w klatce piersiowej

:

  • pochyl się do przodu
  • ułóż łokcie nieco szersze niż ramiona
  • Przesuń kolana lekko do przodu, więc twoje ciało ma kształt litery „C”
  • Zakontraktuj mięśnie brzucha, aby utrzymać pozycję
  • utrzymuj głowę w linii z kręgosłupem podczas schodzenia w dół

demonstracja formy przez IG @pt.evolution

Unikaj tych błędów:

  • utrzymuj ramiona w miejscu – skurcz górnej części pleców, aby ramiona nie poruszały się do przodu podczas opadania.
  • bez kołysania i odbijania się – jeśli ruch nie jest całkowicie płynny, robisz to źle. Jeśli jest to dla Ciebie zbyt trudne, zmniejsz zakres ruchu, aż staniesz się nieco silniejszy.
  • nie blokuj łokci na górze – Zatrzymaj się trochę przed pełnym zablokowaniem.

jak ładować stopniowo

gdy spadki stają się zbyt łatwe, spróbuj jednego z następujących sposobów:

  • spowolnij powtórzenia – spróbuj liczyć, gdy zejdziesz w dół o 5 sekund, w górę o 3 sekundy
  • czy statyczne przytrzymywanie w dolnej części zanurzenia przez 3-6 sekund
  • połóż na plecach obciążony plecak

co, jeśli nie możesz jeszcze wykonać zanurzenia?

Ćwicz”negatywy”.

wskocz na równoległe paski i powoli opuść się w dół. Idź tylko tak nisko, jak czujesz się stabilny i bez bólu. W miarę jak będziesz silniejszy, zwiększysz swój zakres ruchu.

pamiętaj, staraj się trenować, aby móc zejść nieco poniżej 90 stopni. Nie ma potrzeby zanurzać się tak nisko, jak to możliwe.

czy to znaczy, że trzeba unikać wyciskania na ławce?

nie Jeśli lubisz podnoszenie ciężarów i bardziej skupiasz się na sile niż na ogólnym budowaniu klatki piersiowej, ławka jest dobrym wyborem. Jeśli możesz, połącz oba. Będziesz zaskoczony, jak praca nad swoimi dipami może pomóc ci podnieść cięższe w wyciskaniu na ławce.

im mniej sprzętu potrzebujesz do ćwiczeń, tym łatwiej jest włączyć go do codziennej rutyny treningowej. Madbarz Premium oferuje szeroką gamę planów treningowych, które nie wymagają żadnego sprzętu lub po prostu podstawowego wyposażenia, które można znaleźć w najbliższym parku treningowym. Zdobądź Madbarz Premium i buduj mięśnie bez płacenia członkostwa w siłowni!

pochylając się do przodu podczas wykonywania dipów, bardziej skupiasz się na mięśniach klatki piersiowej. W ten sposób Dipy skutecznie budują klatkę piersiową i sprawiają, że jest szersza. Ze względu na brak wsparcia pleców lub stóp, Wykonywanie dipów aktywuje wiele stabilizujących mięśni. Są sposoby, aby utrudnić zanurzenie. Albo używając chwytów statycznych i powolnych powtórzeń, albo dodając ciężary.

Related:

szeroki VS Zamknij pompki ręczne

Push Up VS wyciskanie na ławce

pochylenie VS spadek pompki

Test Push Up

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.