I Can ’ t Stay Awake. Co jest ze mną nie tak?

zawsze czujesz się zmęczony w ciągu dnia? Prostym powodem może być to, że nabrałeś nawyku zbyt późno w nocy, więc nie pozwalasz sobie na 7 do 9 godzin, aby większość dorosłych czuła się wystarczająco wypoczęta. Innym oczywistym, jeszcze krótkookresowym powodem, dla którego możesz czuć się senny kilka dni z rzędu, jest podróż do innej strefy czasowej. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że jet-lag nie zawsze goaway w ciągu dnia-to trwa twoje ciało kilka dni lub nawet dłużej, aby zresetować circadianrhythm.

niezależnie od tego uczucie senności w ciągu dnia może być bardzo poważne. Badania nad snem dowiodły, że ludzie cierpiący na przewlekły brak snu mają taki sam poziom upośledzenia poznawczego, jak odurzający driver.So jazdy do pracy, jazdy dzieci wokół, i próbuje funkcjonować w ciągu dnia może być wręcz niebezpieczne, jeśli jesteś naprawdę pozbawiony snu.

ponadto ludzie przewlekle pozbawieni snu mają tendencję do przybierania na wadze. To dlatego, że kiedy jesteś zbyt zmęczony, aby funkcjonować, twoje ciało będzie pragnąć wysokiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości węglowodanów w orderto uzyskać szybką energię, aby utrzymać się dalej. Z czasem te poranne przekąski i latte wypełnione cukrem mogą stać się dodatkowymi kilogramami, których nie chcesz.

Jeśli zauważysz, że zawsze jesteś zmęczony i masz problemy z przetrwaniem dnia, pierwszą rzeczą do zrobienia jest ustalenie harmonogramu snu, abyś mógł lepiej spać i wrócić do zdrowego życia. Oto kilka sposobów, dzięki którym możesz lepiej spać w nocy, aby nie zasnąć w ciągu dnia.

ćwiczenia

Jeśli jesteś tak zmęczony, że ledwo możesz utrzymać głowę w górze, może się wydawać żartem, że ktoś zasugeruje Ci ćwiczenie. Ale ćwiczenia są jednym z najlepszych sposobów, aby pomóc ci naturalnie poczuć się bardziej pobudzony. Trzydzieści minut ćwiczeń każdego dnia daje potężny zastrzyk energii natychmiast po. A co więcej, regularne ćwiczenia pomogą Ci lepiej spać w nocy. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z treningu, ćwiczenia rano. 30-minutowy spacer po bloku lub szybka przejażdżka rowerem rano przyspieszą przepływ krwi, zwiększając ilość tlenu dostarczanego do mózgu. Pomoże Ci to poczuć energię, aby pomóc Ci funkcjonować przez cały ranek.

Kiedy zaczynasz tworzyć nawyk porannego treningu,będzie to trudne. Pomóż sobie, śpiąc w odzieży treningowej, abyś był o wiele bliżej rozpoczęcia, gdy zadzwoni budzik.Mieć dobrą playlistę pełną muzyki treningowej na telefonie gotowy do pracy. Następnie włóż trampki, włóż słuchawki i wyjdź. Nie przestawaj myśleć. Nie zatrzymuj się na kawę. Ruszaj się.

Jeśli naprawdę nie możesz zmusić się do ćwiczeń rano, spróbuj zamiast tego ćwiczyć w przerwie na lunch. To pomoże Ci poczuć się bardziej energiczny, aby pomóc ci przez resztę dnia.

weź się w rutynę

Kiedy twój sen nie działa, możesz nie czuć się zmęczony w nocy, gdy wiesz, że powinieneś iść spać. Ale musisz zmusić się do powrotu do rutyny snu, więc zobowiązać się do chodzenia do łóżka o tej samej porze każdej nocy. Wyłącz komputer i przestań oglądać telewizję na około godzinę, zanim chcesz iść spać. Napij się herbaty bez kofeiny i zrelaksuj się. Daj sobie czas na odprężenie, abyś był bardziej przygotowany do snu. Ważne jest również, aby codziennie wstawać o tej samej porze. Po około tygodniu możesz zauważyć, że zaczynasz czuć się zmęczony przed snem, a także możesz zacząć budzić się o tej samej porze każdego ranka.

zoptymalizuj otoczenie swojej sypialni

aby poprawić jakość snu, upewnij się, że twoja sypialnia jest wygodnym miejscem, w którym będziesz mógł się zrelaksować i odpocząć. Wyjmij telewizor z pokoju, a także wyjmij komputer i telefon. Żadna Elektronika nie powinna być w sypialni w nocy, gdy śpisz-użyj staromodnego budzika zamiast tego w telefonie. Kup wygodną piżamę i zainwestuj w wysokiej jakości prześcieradła. Kupuj tylko pościel z naturalnego włókna, aby Twoja skóra nie była podrażniona i abyś mógł cieszyć się spokojnym snem.

przygotuj się na wystarczającą ilość snu REM

Jeśli masz odpowiedni sen, przechodzisz pełny pięciostopniowy cykl snu wiele razy każdej nocy. Sen REM jest ostatnim etapem każdego cyklu snu i niezwykle ważne jest, aby uzyskać go wystarczająco dużo, aby zachować zdrowie i mieć energię potrzebną do zmierzenia się z dniem. Sen REM jest etapem, podczas którego śnisz i że twój mózg może sortować przez wszystkie bodźce, które otrzymał w ciągu dnia. Może przechodzić przez obrazy, rozmowy, uczucia i myśli i kategoryzować je. Dlatego wielu naukowców uważa, że sen REM jest jak zrzut danych dla mózgu.

każdy etap snu staje się coraz dłuższy, aż osiągnie około godziny podczas ostatniego cyklu snu w nocy, czyli tuż przed tym, jak naturalnie się obudzisz.Jeśli nie wyśpisz się, twój mózg może nie ukończyć etapu REM i dlatego nie może ukończyć zrzutu danych. Dlatego możesz być zmęczony, zdezorientowany, rozdrażniony i z niską energią.

aby upewnić się, że jesteś w stanie uzyskać wystarczającą ilość snu REM w nocy, spróbuj położyć się spać godzinę wcześniej niż teraz. Może to dać Twojemu mózgowi dodatkowy czas potrzebny na pełny etap REM pod koniec nocy. Jeśli masz problemy z zasypianiem, próbując dostać się do rutyny snu, możesz wypróbować suplement snu, aby pomóc. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania suplementu, ale jeśli jesteś wyczyszczony, naturalny suplement, taki jak ten, może być tylko tym, czego potrzebujesz, aby pomóc ci dostać się do zdrowego snu.

w ciągu dnia, ponieważ jesteś tam-ustawienie etapie i nie są jeszcze cieszyć się spokojną ilość snu youneed, może okazać się, że potrzebujesz czegoś, co pomoże Ci poczuć się pobudzony. Jest na to kilka sposobów.

używaj olejków eterycznych do celów energetycznych

olejki eteryczne mogą pomóc ci kontynuować pracę w ciągu dnia. Umieść kroplę lub dwie olejki na nadgarstkach, gdzie będziesz mógł go powąchać, kiedy tylko chcesz. Możesz też kupić biżuterię z dyfuzorem, która ma mały wkład zapachowy w środku. Nałóż olej na podkładkę zapachową, a następnie włóż podkładkę zapachową do biżuterii.

  • mięta pieprzowa
  • rozmaryn
  • cytryna
  • bergamotka
  • Sosna
  • grejpfrut
  • eukaliptus

żywność energetyczna

Kiedy jesteś wyczerpany i chcesz zastrzyku energii, nie sięgaj po te pączki lub bitą śmietanę.zadaszona latte z kawiarni na rogu. Mogą dać ci chwilowy zastrzyk energii, ale wkrótce po tym doświadczysz krachu cukru we krwi i będziesz jeszcze bardziej zmęczony (nie wspominając o pustych kaloriach, które spożywasz). Zamiast tego trzymaj się zdrowej żywności, która naturalnie zwiększy twoją energię, aby kontynuować bez awarii cukru we krwi.

Somegoodna zdrowa żywność do jedzenia, gdy musisz zwiększyć swoją energię w ciągu dnia:

  • jajka
  • szpinak
  • fasola
  • Quinoa
  • banany
  • Edamame
  • pomarańcze
  • jogurt
  • Słodyczpotatoes

suplementy na energię

Możesz również przyjmować ziołowe suplementy, które mogą pomóc Ci poczuć się bardziej energicznym. Upewnij się, że suplementy, które bierzesz są naturalne. Biorąc ziołowych suplementów jest z dala, aby potencjalnie pomóc Ci poczuć się bardziej energiczny naturalnie podczas skupić się na zmianie wzorców snu i powrót na zdrowy harmonogram. Niektóre naturalne zioła, które są używane są:

  • Ashwagandha
  • żeń-szeń
  • GotuKola
  • Rhodiolarosea
  • GingkoBiloba
  • ReishiMushroom

Możesz również uzyskać mieszankę naturalnych składników w jednym suplemencie.

podejmij holistyczne podejście

kiedy próbujesz naprawić swój harmonogram snu, spać głębiej i zwiększyć energię w ciągu dnia, ważne jest, aby przyjąć holistyczne podejście, aby rozwiązać problem. Może to zająć trochę czasu, więc uzbrój się w cierpliwość, zdrowo się odżywiaj i ewentualnie weź ziołowy suplement, aby pomóc ci wrócić na właściwą drogę do lepszego snu, dzięki czemu możesz obudzić się bardziej wypoczęty i czuć się bardziej w stanie nie zasnąć przez cały dzień.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.