jak opanować V-Sit

Abs są wykonane w kuchni. To może wydawać się trochę banalne, ale to naprawdę prawda. Jeśli nie jesz zdrowej i zbilansowanej diety z mniejszą ilością kalorii niż przyjmujesz, ujawnienie ciężko zarobionego abs okaże się niezwykle trudne. Czyszczenie diety powinno być pierwszym punktem odniesienia, gdy chcesz opracować sześciopak.

niemniej jednak, nadal trzeba pracować mięśnie brzucha. Im większe są, tym bardziej imponujący będzie twój sześciopak, gdy spalisz cały tłuszcz z brzucha-i nie tylko to, ale także pomaga rozwinąć silny rdzeń, który jest podstawą siły funkcjonalnej. Poprawa równowagi i mobilności uzyskana dzięki bezpośredniej podstawowej pracy zwiększy Twoje wyniki w innych ćwiczeniach i codziennych ruchach.

tam, gdzie większość ćwiczeń specyficznych dla rdzenia zawodzi, polega głównie na wewnętrznym skurczu górnej części brzucha. Równie ważne jest bezpośrednie włączenie dolnego abs. Niektórzy znajdują czas, aby uwzględnić zarówno górne, jak i dolne ćwiczenia izolacyjne abs w swoim rutynowym treningu, ale jeśli jesteś przywiązany do czasu lub szukasz ruchu, który skutecznie celuje w oba obszary, nie szukaj dalej niż v-sit. Oto jak to wykonać.

jak zrobić V-Sit

połóż się płasko na ziemi (lub matę gimnastyczną, jeśli chcesz być bardziej komfortowy) z ramionami po bokach. Podnieś nogi tak wysoko, jak możesz, utrzymując je prosto i razem, i podnieś tułów w kierunku ud, aby utworzyć kształt litery V. Trzymaj plecy prosto i staraj się, aby twoje ruchy były płynne i kontrolowane – unikaj szarpania. Możesz trzymać ręce na podłodze lub podnosić je do stóp. Następnie powoli opuść plecy do ziemi.

V-Sit Variations

Modified V-sit

Trening górnego brzucha: Tuck and crunch

ta odmiana klasycznego V-sit jest nieco łatwiejsza, ponieważ podczas ćwiczeń nie trzymasz nóg prosto. Połóż się na matie gimnastycznej z rękami na podłodze obok ciała, nogi prosto i nogi lekko podniesione z podłogi. Utrzymując plecy prosto przez cały czas, usiądź w kontrolowanym ruchu, ściągając dolną część pleców z maty i kolan do klatki piersiowej. Utrzymuj pośladki w ruchu przez cały czas, dzięki czemu możesz balansować na nich w górnej części ruchu.

Weighted V-sit

gdy już uporasz się z podstawowym V-sitem, spróbuj dodać trochę wagi. Trzymaj hantle, kettlebell lub ciężarek w obu rękach za klatkę piersiową, a następnie podnieś go w kierunku stóp podczas wykonywania ćwiczenia.

V-sit with twist

ta odmiana przeniesie uwagę z dolnego brzucha na skośne – mięśnie po bokach brzucha. Zacznij od leżenia płasko na ziemi, jak zwykle, ale podczas podnoszenia tułowia do góry, aby spotkać nogi przekręć górną część ciała w prawo i sięgnij tylko lewą ręką do stóp. Następnie opuść i powtórz, skręcając na drugą stronę i podnosząc drugie ramię do stóp.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.