A Fadiga Adrenal Perda de Peso: Como Perder Peso com a Fadiga Adrenal

Qualquer pessoa que já tentou perder peso vai entender quando eu digo que é preciso muita energia para combater os quilos indesejados! Num mundo ideal, todos nós teríamos a energia e a motivação para aderir ao regime de exercício perfeito, para cozinhar consistentemente refeições frescas, nutritivas, caseiras, e para apenas passar todos os dias com a positividade e a certeza de que estamos no caminho certo.não me interprete mal … sou um grande defensor do exercício saudável, alimento nutritivo como medicamento, e uma atitude positiva. O problema é que pode ser difícil seguir este caminho quando estamos cansados, sobrecarregados, sobrecarregados, e simplesmente sobre ele! Sem mencionar o fato de que quando nossos corpos são sobrecarregados pelos efeitos do estresse crônico, mesmo os nossos esforços absolutos de perda de peso tendem a ser enfrentados com resistência.todos nós temos momentos na nossa vida em que as exigências são maiores, e a nossa carga de stress é mais pesada. E para muitas mulheres com quem trabalho, parece que é sempre assim.independentemente das razões – doença, dificuldades de relacionamento, lutas de trabalho, cuidar de um pai idoso ou de uma criança, tentando acompanhar um mundo incrivelmente rápido-os períodos de estresse têm um impacto físico em nossos corpos, e em nosso peso.por um lado, quando estamos estressados e exaustos, é mais provável que nos transformemos em comida para conforto! Também podemos não estar focados o suficiente em nos nutrir adequadamente.mas não são só os nossos hábitos alimentares que mudam quando estamos sobrecarregados. Durante tempos de estresse, nossos corpos sofrem mudanças fisiológicas reais, muitas das quais podem levar ao aumento de peso, ou resistência à perda de peso. Muitas dessas mudanças vêm como resultado da fadiga adrenal (que vem como resultado do estresse crônico).as nossas glândulas supra-renais governam a nossa resposta ao stress, segregando hormonas em relação aos nossos níveis de stress. Eles realmente ajudam a controlar muitos ciclos hormonais e funções em nosso corpo. Quando as glândulas supra-renais e o resto do nosso sistema de resposta ao stress estão sobrecarregados, o corpo prepara-se para o desastre armazenando gordura e calorias. Ansiamos por alimentos específicos, perdemos energia preciosa, e ganhamos peso.a boa notícia é que é possível perder peso (e sentir-se bem!) mesmo que esteja actualmente a lutar contra a fadiga supra-renal. Vamos investigar isto juntos e descobrir como restaurar a função supra-renal e apoiar o seu corpo para uma perda de peso saudável.durante milhões de anos, os seres humanos foram forçados a proteger-se de factores ambientais. Desde os primeiros dias dos dinossauros e dos homens das cavernas, a natureza provou a sua capacidade de inspirar medo nos seres humanos. As circunstâncias de vida e morte evoluíram em torno da capacidade de compreender o perigo, e buscar proteção e sobrevivência. Se você estava sendo perseguido por um predador, suas glândulas adrenais iniciaram uma resposta de “luta ou fuga”, liberando adrenalina e cortisol para o corpo. Estes hormônios fornecem energia física extra e força a partir de carboidratos armazenados e gorduras.embora a maioria dos nossos factores de stress não sejam os mesmos que os nossos antepassados mais antigos (já não temos de nos preocupar em ser perseguidos por tigres), o curso natural de evolução do corpo manteve esta resposta original ao stress de combate ou voo. Mas se estamos sendo fisicamente ameaçados ou não, com qualquer estresse aumentado o nosso corpo olha para o seu combustível armazenado, e então reabastece-lo quando usado.o stress moderno pode ser mais psicológico do que fisiológico, mas as nossas supra-renais não sabem a diferença. O stress de hoje também é mais constante. Muitos de nós enfrentam o estresse crônico como um modo de vida, o que pode significar níveis consistentemente elevados de cortisol. Quando isso acontece, o corpo pensa que ele continuamente precisa de combustível extra, e normalmente armazena que como gordura em torno do abdômen – ou como é comumente referido, o velho “pneu sobressalente.”

outro efeito do aumento dos níveis de cortisol é que o nosso corpo não responde tão bem à leptina, que é a hormona que nos faz sentir cheios. Claro, isto significa que comemos mais, provavelmente sem nos apercebermos.

Fadiga Adrenal& resistência à perda de peso

trabalho com mulheres o tempo todo que estão fazendo tudo “certo” ou aparentemente tentaram todos os programas de dieta e fitness no planeta, mas eles ainda estão lutando para perder peso.

resistência à perda de peso é realmente comum, e é geralmente uma indicação de um desequilíbrio subjacente de algum tipo. Na minha prática, a fadiga supra-renal está quase sempre por trás da resistência à perda de peso.a fadiga supra-renal interfere com a função digestiva, contribui para a resistência à insulina e contribui para desequilíbrios hormonais em geral, outro problema comum que subjaz a resistência à perda de peso.

a fadiga supra-renal também tem a habilidade especial de levar a um acúmulo de gordura da barriga, que é um dos tipos mais difíceis de perder peso, e um que pode levar a problemas de saúde mais graves.

gordura da barriga: um sinal comum de Fadiga Adrenal

desequilíbrio Adrenal pode levar a todos os tipos de problemas diferentes, incluindo uma cintura expandida. Por que é a barriga em particular que tende a coletar gordura extra durante períodos de alto estresse e disfunção supra-renal?

A ciência por trás dela é bastante interessante. Normalmente, quando começamos a sentir fome, o nosso açúcar no sangue cai e o cérebro envia uma mensagem às glândulas supra-renais para libertar cortisol. O Cortisol activa glucose, gorduras e aminoácidos para manter o nosso corpo alimentado com energia até comermos.o Cortisol mantém os níveis de açúcar no sangue e a insulina ajuda as nossas células a absorver a glucose. Quando temos stress a longo prazo, tanto a insulina como o cortisol permanecem elevados no sangue, e a glucose extra é armazenada como gordura–principalmente no abdómen.aqui é onde fica interessante. Os cientistas descobriram que as células gordas têm receptores especiais para a hormona de stress cortisol, e há mais destes receptores nas nossas células adiposas abdominais do que em qualquer outro lugar do nosso corpo!além disso, os cientistas demonstraram que a gordura da barriga é um tecido activo, actuando como um órgão endócrino que responde à resposta ao stress ao receber mais gordura para ser depositada! Este é um ciclo vicioso que continuará até que tomemos medidas para corrigir este desequilíbrio adrenal. Como fazemos isso para superar a fadiga supra-renal e conseguir a perda de peso?Fadiga Adrenal perda de peso-comer bem para glândulas adrenais saudáveis o que você come importa quando ouvimos a palavra “stress”, o que a maioria de nós pensa é stress percebido– por outras palavras, stress emocional ou mental, ou os eventos e desafios na nossa vida pessoal e laboral que nos fazem sentir stressados. Mas o corpo suporta muitos outros tipos de stress, que se combinam e contribuem para o esgotamento e fadiga adrenal. Alimentos inflamatórios, processados, refinados e açucarados são estressores, tal como um prazo apertado é um factor de stress.escolher alimentos frescos, inteiros, anti-inflamatórios não é negociável quando se procura restaurar a função supra-renal e obter uma perda de peso saudável.se quer que o seu corpo acredite que não corre o risco de morrer de fome, tem de comer alimentos saudáveis a intervalos regulares. Uma vez que o cortisol ajuda a regular o açúcar no sangue, manter os níveis de glucose equilibrados irá tirar algum do stress das glândulas supra-renais. Três refeições nutritivas e dois lanches saudáveis espalhados pelo dia manterão as glândulas supra-renais estáveis.os nossos ritmos circadianos naturais podem ajudar-nos a saber quando os nossos corpos precisam de alimento e combustível. O ciclo do Cortisol complementa os ritmos do nosso corpo. O ritmo de Cortisol é geralmente perturbado e desregulado em tempos de fadiga adrenal, mas quando tudo está funcionando corretamente, cortisol é mais alto na parte da manhã, e diminui gradualmente ao longo do dia.quando comemos, elevamos os níveis de cortisol, por isso é ideal consumir refeições maiores mais cedo durante o dia, o que também ajuda o nosso corpo a preparar-se para um sono descansado à noite.pode ser fácil de alcançar para doces e cafeína para energia rápida, mas estes na verdade, ir contra nós, reduzindo os nossos níveis de açúcar no sangue rapidamente. Alcançar alimentos ricos em micronutrientes, tais como proteína magra, abacate, frutas e legumes frescos, alho e gengibre irá suportar mais adequadamente a função adrenal.

suplementar a sua dieta diária

especialista em adrenalina Shawn Talbott, PhD, diz: “quando se trata de suplementação dietética para adaptação ao stress e controle de cortisol, a primeira linha de defesa aparece na forma de um suplemento multivitamínico/mineral abrangente.”Os benefícios de uma multivitamina diária melhoram muitas das funções em nosso corpo.

Há uma série de outros suplementos que também podem ser úteis quando se trata de suportar a função adrenal, incluindo ervas adaptogênicas que ajudam a regular a nossa resposta ao estresse.para mais informações sobre alimentação saudável e glândulas supra-renais, consulte o meu artigo “comer para apoiar as glândulas supra-renais” sobre como comer para a sua saúde supra-renal.

Fadiga Adrenal perda de peso pontos de partida-desacelerando para curar

nosso mundo acelerado nunca é desligado. Raramente temos tempo para nos desligarmos da tecnologia, dos nossos telemóveis, da Internet, do E-mail, até mesmo do Netflix.e as nossas glândulas supra-renais notam! Em vez de deixar que a realidade cansada e conectada seja um fato da vida, trabalhe em desacelerar e restaurar o equilíbrio em suas glândulas adrenais, e sua vida. Você pode pensar que ao mover-se rápido você vai perder peso, mas na verdade, quando os níveis de estresse são altos e nossos adrenais estão trabalhando horas extras, Vamos ficar em um ciclo perpétuo de adicionar libras. Aqui está como podemos aprender a acelerar para promover a perda de peso da fadiga adrenal.muitos dos meus doentes queixam-se de estarem cansados o dia todo e depois de terem dificuldade em dormir à noite. Este é um dos efeitos mais frustrantes da fadiga adrenal! O que está a acontecer é que eles estão presos num ritmo circadiano invertido, o que significa que os níveis de cortisol são desregulados. Isso causa padrões de sono irregulares, e um padrão geral insalubre em que estamos exaustos durante o dia (especialmente à tarde), mas com fio à noite.todas as dicas de dieta e estilo de vida para superar a fadiga supra-renal vão ajudar, mas também há algumas coisas que você pode fazer para ajudar o seu corpo a normalizar o seu ritmo circadiano novamente.Estes incluem comer menos comida no final do dia, desligar todos os ecrãs, incluindo a televisão, até às 20 horas (e isto significa que não há smartphones no quarto!), e tentando estar na cama e dormindo até as 22 horas. O objetivo é ter pelo menos oito horas de sono, para que nossos corpos possam descansar e regular nossos ciclos hormonais.o exercício (em moderação)

nossas supra-renais respondem ao estresse, mesmo que achemos positivo. O exercício físico é positivo e pode ajudar-nos a reduzir o stress, mas só se não estivermos a exagerar. Quando estamos exaustos, nossas supra-renais já estão trabalhando duro, e muito exercício vigoroso pode colocar pressão adicional sobre eles. O objetivo é manter o ritmo cardíaco abaixo de 90 batimentos por minuto quando se faz exercício. Se você não está acostumado ao exercício regular, caminhando 15 minutos uma ou duas vezes por dia após as refeições, lá fora no ar fresco, faz com que nossas supra-renais, e nossa mente e corpo, muito feliz.não se esqueça que divertir, rir e desfrutar do seu tempo são vitais para poder relaxar! Todos nós precisamos fazer do divertimento uma prioridade; os benefícios são espantosos! Repito isto o tempo todo, porque quero realmente fazer passar a mensagem de que divertir– se e descontrair é realmente importante para reverter os efeitos do stress crónico-pense nisso como uma receita.não se esqueça de respirar fundo para dentro e para fora através do nariz não só pode abrandar o seu ritmo cardíaco, como irá acalmar todo o seu corpo. Às vezes, quando estamos sob stress, a nossa respiração torna-se superficial e rápida. Só precisas de três ou quatro respirações profundas para te sentires melhor. Tente lembrar que abrandar a respiração, bem como a nossa vida, mesmo por alguns minutos, pode fazer uma grande diferença na redução do nosso nível de stress se o tornarmos um hábito saudável.não é sempre fácil esquecer as coisas. Pressionamo-nos a nós próprios para satisfazer as exigências das nossas vidas. Devemos cuidar dos outros, fazer bem em nossos esforços, e fazer todos ao nosso redor felizes. Mas quando nos esquecermos de nós mesmos nessa equação, o estresse aparecerá como libras extras e outros sintomas que interferem com a saúde ideal. Quando vivemos com níveis continuamente elevados de estresse, o corpo ajusta-se ao “modo crise” e às vezes precisa de Ajuda para aprender a viver em um estado mais calmo. O primeiro passo é curar as glândulas supra-renais. Siga as dicas neste artigo, dê a si mesmo tempo, e seja paciente. Você vai começar a reabastecer sua energia, perder peso extra, e mais importante, se sentir melhor.

revisto por Dr. Mark Menolascino, MD

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