como dominar o V-Sit

Abs são feitos na cozinha. Isto pode parecer um pouco cliché, mas é verdade. A menos que esteja a comer uma dieta saudável e equilibrada com menos calorias do que está a tomar, então revelar os seus abdominais suados será extremamente difícil. Limpar a sua dieta deve ser o primeiro porto de escala quando você está procurando desenvolver um pack de seis.no entanto, ainda precisa de trabalhar os músculos dos abdominais. Quanto maiores forem, mais impressionante será o seu pacote de seis quando você queimar toda a gordura da barriga-e não só isso, mas também ajuda a desenvolver um núcleo forte que é a base da força funcional. As melhorias no equilíbrio e mobilidade obtidas com o trabalho central direto vão impulsionar o seu desempenho em outros exercícios e movimentos cotidianos.onde a maioria dos exercícios específicos do núcleo falham é envolvendo predominantemente a contração interna da região abdominal superior. Engajar diretamente os abs inferiores é igualmente importante. Alguns encontram o tempo para incluir tanto exercícios de isolamento abs superior e inferior em sua rotina de treinamento, mas se você está preso por tempo ou à procura de um movimento que visa ambas as áreas de forma eficaz, então não olhar mais longe do que o V-sit. Aqui está como fazê-lo.

como fazer um V-Sit

deite-se no chão (ou num tapete de ginástica se quiser sentir-se mais confortável) com os braços pelos lados. Levante as pernas o mais alto que puder, mantendo-as direitas e juntas, e levante o tronco para cima em direção às coxas para que forme uma forma V. Mantenha as costas direitas e tente manter seus movimentos lisos e controlados – evite bater punhetas. Podes manter as mãos no chão ou trazê-las para cima para se encontrarem com os pés. Depois, lentamente, recua para o chão.

V-Sit variações

V-sit modificado

upper abs workout: Tuck and crunch

Esta variação no V-sit clássico é ligeiramente mais fácil porque não segura as pernas direito durante o exercício. Deite-se num tapete de ginástica com os braços no chão ao lado do corpo, as pernas direitas e os pés levemente levantados do chão. Mantendo as costas direitas, sente-se em movimento controlado, tirando as costas do tapete e os joelhos para o peito. Mantenha seus glúteos acoplados em todos os momentos para que você possa equilibrá-los no topo do movimento.

Weighted V-sit

Uma vez que você tem que lidar com o básico V-sit tente adicionar algum peso. Segure um haltere, um kettlebell ou uma placa de peso em ambas as mãos pelo peito e depois levante-o para os pés enquanto faz o exercício.

V-sit com torção

Esta variação irá transferir alguma atenção do seu abs inferior para os seus oblíquos – os músculos dos lados dos seus abs. Comece deitado no chão como normal, mas enquanto levanta o torso para cima para se encontrar com as pernas torcer a parte superior do corpo para a direita e alcançar com apenas o braço esquerdo para cima em direcção aos pés. Em seguida, mais baixo e repetir, torcendo para o outro lado e levantando o outro braço para os seus pés.

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