Por que Dips são o melhor exercício do tórax

quando se trata de construir músculos do tórax, a maioria das pessoas vai pensar na bancada primeiro. Mas se os fizeres bem, os mergulhos podem dar-te muito mais benefícios.para obter os melhores resultados da construção do peito, terá de aprender a realizar mergulhos que apontem mais para o peito do que para os tríceps.

Aqui está o que você precisa saber sobre Dips:

  • benefícios do exercício Dips
  • a forma certa para Dips torácicas
  • Como carregar progressivamente

role para mais detalhes, ou confira o resumo de vídeo abaixo.

benefícios de Dips

  • mais eficaz na mira do peito – a maioria dos salva-vidas não sente a bancada no peito. Normalmente, os ombros dianteiros cansam-se antes do peito. Além disso, a maioria dos homens pode facilmente aumentar os seus números de banco, mas eles não têm um grande peito.mais grupos musculares activados-durante os mergulhos, a parte superior do corpo não é suportada pelo Banco e os pés estão fora do solo. Requer mais estabilização e activa mais grupos musculares.desenvolvimento torácico mais amplo – os mergulhos são grandes na mira do peito exterior. Este tipo de exercício faz o teu peito parecer não só maior, mas também mais largo. Para mais informações, consulte o artigo derradeiro guia do peito.movimento funcional-a habilidade e força que você constrói com mergulhos serão transferidas para qualquer atividade atlética na qual você tem que dominar seu próprio peso corporal.

A forma correcta para Dips torácicas

configurada para Dips que visam o tórax:

  • Inclinar para a frente
  • Coloque os cotovelos um pouco mais largo que os ombros
  • Mover os joelhos ligeiramente para a frente, para que o seu corpo tem a forma de um “C”
  • Contrato de seu abs para manter a posição
  • Mantenha a cabeça alinhada com a coluna que você vá para baixo

Formulário de demonstração pelo IG @pt.evolução

evite estes erros:

  • mantenha os ombros no lugar-contraia a parte superior das costas para que os ombros não avancem à medida que descem.não balançar ou balançar – se se a jogada não for completamente suave, está a fazer mal. Se for muito difícil para si, reduza o alcance do movimento até ficar um pouco mais forte.não bloqueie os cotovelos no topo, Pare um pouco antes de fechar completamente.

Como carga progressivamente

Quando Mergulha tornar muito fácil, tente um dos seguintes:

  • diminuir as repetições – tente contar que você vá para baixo de 5 segundos, até 3 segundos
  • static (estática) possui na parte inferior do Mergulho para 3-6 segundos
  • Colocar um pesado carregado mochila nas costas

o Que fazer se você não pode fazer um Mergulho ainda?

pratica os “negativos”.salta para as barras paralelas e baixa-te lentamente. Vai tão baixo quanto te sentires estável e sem dor. À medida que você ficar mais forte você vai aumentar o seu alcance de movimento.

lembre-se, o objetivo é treinar para ser capaz de ir um pouco abaixo de 90 graus. Não há necessidade de mergulhar o mais baixo possível.significa que tens de evitar a pressão no banco?

No. Se você gosta de levantar pesado e se concentrar na força mais do que a construção geral do peito, banco é uma boa escolha. Se puder, combine ambos. Você vai ficar surpreso como trabalhar em seus mergulhos pode realmente ajudá-lo a levantar mais pesado em Bench Press.

Quanto menos equipamento você precisa para o exercício, mais simples é incorporá-lo em sua rotina diária de exercício. A Madbarz Premium oferece uma vasta gama de planos de treino que não requerem equipamento, ou apenas equipamento básico que você pode encontrar no parque de treino mais próximo. Obter o seu prémio Madbarz e construir músculos sem pagar o ginásio!Takeaway: ao inclinar-se para a frente enquanto faz mergulhos, concentra-se mais nos músculos do peito. Assim mergulha eficientemente constrói o teu peito e torna-o mais largo. Por não ter apoio nas costas ou nos pés, fazer mergulhos activa muitos músculos estabilizadores. Há maneiras de tornar os mergulhos mais difíceis. Ou utilizando suportes estáticos e reps lentos, ou adicionando pesos.

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