cum să stăpânești V-Sit

Abs sunt făcute în bucătărie. Acest lucru poate părea un pic de clișeu, dar într-adevăr este adevărat. Cu excepția cazului în care mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, cu mai puține calorii decât luați, atunci dezvăluirea abdomenului câștigat cu greu se va dovedi extrem de dificilă. Curățarea dieta ta ar trebui să fie primul port de escală atunci când sunteți în căutarea de a dezvolta un pachet de șase.

cu toate acestea, trebuie să lucrați în continuare mușchii abs. Cu cât sunt mai mari, cu atât mai impresionant va fi pachetul dvs. de șase atunci când ardeți toată grăsimea din burtă-și nu numai asta, dar ajută și la dezvoltarea unui nucleu puternic, care este baza forței funcționale. Îmbunătățirile echilibrului și mobilității obținute din munca directă de bază vă vor spori performanța în alte exerciții și mișcări de zi cu zi.

în cazul în care cele mai multe exerciții specifice de bază eșuează este prin implicarea predominant contracția interioară a regiunii abdominale superioare. Angajarea directă a abs-ului inferior este la fel de importantă. Unii găsesc timp pentru a include exerciții de izolare abs superioară și inferioară în rutina lor de antrenament, dar dacă sunteți legat de timp sau căutați o mișcare care vizează ambele zone în mod eficient, atunci nu căutați mai departe de V-sit. Iată cum să o efectuați.

cum se face un V-Sit

Așezați-vă plat pe pământ (sau o saltea de gimnastică dacă doriți să vă simțiți mai confortabil) cu brațele pe lateral. Ridicați picioarele cât de sus puteți, menținându-le drepte și împreună și ridicați trunchiul spre coapse, astfel încât să formați o formă în V. Păstrați spatele drept și încercați să vă mențineți mișcările netede și controlate – evitați sacadarea. Puteți să vă țineți mâinile pe podea sau să le ridicați pentru a vă întâlni picioarele. Apoi coborâți încet înapoi la pământ.

variații V-Sit

V-sit modificat

antrenament Abs superior: Tuck și crunch

această variație a clasicului V-sit este ușor mai ușoară, deoarece nu țineți picioarele drepte în timpul exercițiului. Întindeți-vă pe un covor de sală, cu brațele pe podea lângă corp, picioarele drepte și picioarele ușor ridicate de pe podea. Ținându-vă spatele drept pe tot parcursul, așezați-vă într-o mișcare controlată, aducând spatele inferior de pe covor și genunchii în piept. Păstrați-vă glutele angajate în orice moment, astfel încât să puteți echilibra pe ele în partea de sus a mișcării.

ponderat V-sit

odată ce ați luat la trântă cu bază V-sit încercați să adăugați unele greutate. Țineți o ganteră, kettlebell sau placă de greutate în ambele mâini de piept și apoi ridicați-o spre picioare în timp ce efectuați exercițiul.

V-sit with twist

această variație va transfera o anumită atenție de la abdomenul inferior la obliques – mușchii de pe părțile laterale ale abdomenului. Începeți prin a vă întinde plat pe pământ, în mod normal, dar pe măsură ce vă ridicați trunchiul în sus pentru a vă întâlni picioarele, răsuciți partea superioară a corpului spre dreapta și ajungeți doar cu brațul stâng în sus spre picioare. Apoi coborâți și repetați, răsuciți spre cealaltă parte și ridicați celălalt braț în picioare.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.