nu pot sta treaz. Ce e în neregulă cu mine?

Întotdeaunasentiment obosit în timpul zilei? Un motiv simplu ar putea fi faptul că v-ați făcut un habitof stau prea târziu noaptea, astfel încât nu sunt permițându-vă 7-9 ore majoritatea adulților trebuie să se simtă suficient de odihnit. Un alt motiv evident, pe termen scurt, pentru care s-ar putea să vă simțiți somnoros câteva zile la rând este dacă ați călătoritîn alt fus orar. Mulți oameni nu își dau seama că jet-lag—ul nu dispare întotdeauna într-o zi-este nevoie de corpul tău câteva zile sau chiar mai mult pentru a-ți reseta ritmul circadian.

indiferent, senzația de somn în timpul zilei poate fi foarte gravă. Studiile de somn s-au doveditcă persoanele care suferă de privarea cronică de somn au același nivel de afectare cognitivă ca o stare de ebrietate driver.So conducerea la locul de muncă, conducerea copiilor și încercarea de a funcționa în timpul zilei pot fi de-a dreptul periculoase dacă sunteți cu adevărat lipsiți de somn.

Mai mult decât atât,oamenii care sunt cronicdispus de somn tind să câștige în greutate. Asta pentru că atunci când ești prea obosit să funcționezi, corpul tău va dori alimente bogate în grăsimi și carbohidrați, pentru a obține energie rapidă pentru a te menține. De-a lungul timpului, acele prăjituri de dimineață și latte umplute cu zahăr pot deveni kilograme în plus pe care nu le doriți.

dacă descoperiți că sunteți mereu obosit și vă luptați să treceți peste zi, primul lucru de făcut este să vă reparați programul de somn, astfel încât să puteți dormi mai bine și să vă întoarceți la o viață sănătoasă. Iată câteva modalități prin care puteți dormi mai bine noaptea, astfel încât să puteți rămâne treaz în timpul zilei.

exercițiu

Dacă sunteți atât de obosit încât abia vă puteți ține capul sus, poate părea o glumă să aveți pe cineva care să vă sugereze să vă exercitați. Dar exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune modalități de a vă ajuta să vă simțiți mai energizați în mod natural. Treizeci de minute de exerciții fizice în fiecare zi vă vor oferi un impuls puternic de energie imediat după aceea. Și chiar mai bine, exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să dormiți mai bine noaptea. Pentru a obține cele mai multe beneficii de la antrenament, exercițiu în dimineața. O plimbare de 30 de minute în jurul blocului sau o plimbare rapidă cu bicicleta dimineața vă va face să curgă sângele, crescând cantitatea de oxigen livrată creierului. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți energizați pentru a vă ajuta să funcționați pe tot parcursul dimineții.

când începi să creezi obiceiul unui antrenament la prima oră de dimineață,va fi dificil. Ajută-te dormind în hainele tale de antrenament, astfel încât să fii mult mai aproape de a începe când sună ceasul deșteptător.Aveți o listă de redare bună plină de muzică de antrenament pe telefonul dvs. gata de plecare. Apoi doarpune pe adidași, pop în căștile și ieși pe ușă. Nu te opri să gândești. Nu te opri pentru cafea. Mișcă-te.

dacă într-adevăr nu vă puteți forța să vă exercitați dimineața, încercați să vă exercitați în pauza de prânz. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai energizat pentru a vă ajutaobțineți restul zilei.

intră într-o rutină

când modelul tău de somn este în afara nebuniei, s-ar putea să nu te simți obosit noaptea când știi că ar trebui să te culci. Dar trebuie să te forțezi înapoi într-o rutină de somn, așa că angajează-te să te culci la aceeași oră în fiecare noapte. Opriți computerul și nu vă mai uitați la televizor aproximativ o oră înainte de a dori să vă culcați. Luați o ceașcă de ceai fără cofeină și relaxați-vă. Dă-ți timp să te relaxezi, astfel încât să fii mai pregătit pentru somn. De asemenea, este important să te ridici la aceeași oră în fiecare zi. După aproximativ o săptămână, este posibil să observați că începeți să vă simțiți obosiți la culcare și, de asemenea, puteți începe să vă treziți în jurul aceleiași ore în fiecare dimineață.

Optimizați mediul dormitorului

pentru a îmbunătăți calitatea somnului, asigurați-vă că dormitorul dvs. este un refugiu confortabil în care vă veți putea relaxa și odihni. Scoateți televizorul din cameră și, de asemenea, scoateți computerul și telefonul. Nu electronice ar trebui să fie în dormitor pe timp de noapte, atunci când dormi—utilizați un ceas cu alarmă de modă veche în loc de cel de pe telefon. Cumpărați niște pijamale confortabile și investiți în foi de înaltă calitate. Cumpărați numai lenjerie de pat din fibre naturale, astfel încât pielea să nu se irite și să vă puteți bucura de un somn odihnitor.

pregătiți-vă pentru suficient somn REM

dacă dormiți suficient, treceți printr-un ciclu complet de cinci etape de somn de mai multe ori în fiecare noapte. Somnul REM este ultima etapă a fiecărui ciclu de somn și este extrem de important să obțineți suficient pentru a rămâne sănătos și pentru a avea energia de care aveți nevoie pentru a face față zilei. Somnul REM este etapa în care visezi și că creierul tău poate sorta prin toți stimulii pe care i-a primit în timpul zilei. Poate trece prin imagini, conversații, sentimente și gânduri și le poate clasifica. Acesta este motivul pentru care mulți oameni de știință cred că somnul REM este într-adevăr ca un depozit de date pentru creierul tău.

fiecare etapă REM devine progresiv mai lungă până când ajunge la aproximativ o oră în timpul ultimului ciclu de somn al nopții, care este chiar înainte de a vă trezi în mod natural.Dacă nu dormiți suficient, este posibil ca creierul dvs. să nu termine etapa REM și, prin urmare, să nu finalizeze depozitul de date. De aceea, vă puteți trezi obosit,confuz, iritabil și cu o energie scăzută.pentru a vă asigura că puteți obține suficient somn REM noaptea, încercați să mergeți la culcare cu o oră mai devreme decât acum. Acest lucru poate oferi creierului tău timpul suplimentar de care are nevoie pentru o etapă REM completă la sfârșitul nopții. Dacă aveți probleme cu adormirea în timp ce încercați să intrați în rutina de somn, puteți încerca un supliment de somn pentru a vă ajuta. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe să luați un supliment, dar dacă sunteți eliminat, un supliment natural ca acesta ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă ajuta să intrați în rutina de somn sănătoasă.

în timpul zilei, pe măsură ce vă aflați în stadiul de setare și nu vă bucurați încă de cantitatea odihnitoare de somn de care aveți nevoie, puteți găsi că aveți nevoie de ceva care să vă ajute să vă simțiți energizați. Iată câteva modalități de a face acest lucru.

folosiți uleiuri esențiale pentru Energie

uleiurile esențiale vă pot ajuta să continuați în timpul zilei. Puneți o picătură sau două din ulei pe încheieturi, unde îl veți putea mirosi oricând doriți. Sau, puteți cumpăra bijuterii difuzor care are un mic tampon de parfum în interior. Puneți uleiul pe tamponul de parfum și apoi puneți tamponul de parfum în bijuterii. Există o varietate de uleiuri esențiale gândite pentru a vă ajuta să vă simțiți mai energizați:

  • mentă
  • rozmarin
  • lămâie
  • bergamotă
  • Pin
  • Grapefruit
  • eucalipt

alimente pentru Energie

când sunteți epuizat și doriți un impuls energetic, nu ajungeți la acele gogoși sau la latte-ul acoperit cu frișcă din colțul caf. Acestea vă pot oferi un impuls temporar de energie, dar veți experimenta un accident de zahăr din sânge la scurt timp după aceea și veți fi și mai obosiți (ca să nu mai vorbim de caloriile goale pe care le veți ingera). În schimb, rămâneți la alimente sănătoase care vă vor stimula energia în mod natural pentru a continua fără accidente de zahăr din sânge.

unele alimente sănătoase de mâncat atunci când trebuie să vă creșteți energia în timpul zileisunt:

  • ouă
  • spanac
  • fasole
  • Quinoa
  • banane
  • Edamame
  • portocale
  • iaurt
  • cartofi dulci

suplimente pentru Energie

De asemenea, puteți lua suplimente pe bază de plante, care vă pot ajuta să vă simțiți mai energici. Asigurați-vă că suplimentele pe care le luați sunt toate naturale. Luarea suplimentelor pe bază de plante este departe pentru a vă ajuta să vă simțiți mai energici în mod natural, în timp ce vă concentrați asupra schimbării modelelor de somn și a revenirii la un program sănătos. Unele plante naturale care sunt folosite sunt:

  • Ashwagandha
  • Ginseng
  • GotuKola
  • Rhodiolarosea
  • GingkoBiloba
  • ReishiMushroom

puteți obține, de asemenea, un amestec de ingrediente naturale înun supliment.

luați o abordare holistică

când încercați să vă remediați programul de somn, să dormiți mai profund și să vă stimulați energia în timpul zilei, este important să luați o abordare holistică pentru a remedia problema. Poate dura ceva timp, așa că ai răbdare cu tine însuți, mănâncă sănătos și, eventual, ia un supliment pe bază de plante pentru a te ajuta să te întorci pe drumul cel bun pentru a dormi mai bine, astfel încât să te poți trezi mai odihnit și să te simți mai capabil să rămâi treaz pe tot parcursul zilei.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.