Oboseală suprarenală pierdere în greutate: Cum să slăbești cu oboseală suprarenală

oricine a încercat vreodată să slăbească va înțelege când spun că este nevoie de multă energie pentru a lupta împotriva kilogramelor nedorite! Într-o lume ideală am avea cu toții energia și motivația de a adera la regimul perfect de exerciții fizice, de a găti în mod constant mese proaspete, hrănitoare, de casă și de a trece prin fiecare zi cu pozitivitatea și reasigurarea că suntem pe drumul cel bun.

Nu mă înțelegeți greșit… sunt un avocat imens pentru exerciții sănătoase, hrană hrănitoare ca medicament și o atitudine pozitivă. Problema este că poate fi dificil să urmăm această cale atunci când suntem obosiți, suprasolicitați, suprasolicitați și pur și simplu peste ea! Ca să nu mai vorbim de faptul că atunci când corpurile noastre sunt împovărate de efectele stresului cronic, chiar și cele mai bune eforturi absolute de scădere în greutate tind să fie întâmpinate cu rezistență.

cu toții avem momente în viața noastră când cerințele sunt mai mari, iar sarcina noastră de stres este mai grea. Și pentru multe femei cu care lucrez, se simte că așa este tot timpul.

indiferent de motive – boală, dificultăți de relație, lupte de muncă, îngrijirea unui părinte îmbătrânit sau a unui copil mic, încercarea de a ține pasul cu o lume incredibil de rapidă-perioadele de stres au un impact fizic asupra corpului nostru și asupra greutății noastre.

în primul rând, când suntem stresați și epuizați, este mult mai probabil să apelăm la mâncare pentru confort! De asemenea, s-ar putea să nu ne concentrăm suficient pe hrănirea corectă.dar nu doar obiceiurile noastre alimentare se schimbă atunci când suntem suprasolicitați. În perioadele de stres, corpurile noastre suferă modificări fiziologice reale, dintre care multe pot duce la creșterea în greutate sau la rezistența la scădere în greutate. Multe dintre aceste modificări vin ca urmare a oboselii suprarenale (care vine ca urmare a stresului cronic).

glandele suprarenale ne guvernează răspunsul la stres, secretând hormoni în raport cu nivelul nostru de stres. Ele ajută de fapt la controlul multor cicluri și funcții hormonale din corpul nostru. Când glandele suprarenale și restul sistemului nostru de răspuns la stres sunt suprasolicitate, organismul se pregătește pentru dezastru prin stocarea grăsimilor și a caloriilor. Ne dorim alimente specifice, pierdem energie prețioasă și ne îngrășăm.

vestea bună este că este posibil să slăbești (și să te simți minunat!) chiar dacă în prezent vă luptați cu oboseala suprarenală. Să analizăm împreună acest lucru și să aflăm cum să restabilim funcția suprarenală și să vă susținem corpul pentru o pierdere în greutate sănătoasă.

cum stresul devine fizic

timp de milioane de ani, oamenii au fost forțați să se protejeze de factorii de mediu. Încă din primele zile ale dinozaurilor și ale oamenilor peșterilor, natura și-a dovedit capacitatea de a inspira frica în ființele umane. Circumstanțele de viață și de moarte au evoluat în jurul capacității de a înțelege pericolul și de a căuta protecție și supraviețuire. Dacă ați fost urmărit de un prădător, glandele suprarenale au inițiat un răspuns de „luptă sau fugă”, eliberând adrenalina și cortizolul în organism. Acești hormoni oferă energie fizică suplimentară și rezistență din carbohidrații și grăsimile stocate.

în timp ce majoritatea factorilor de stres nu sunt aceiași cu strămoșii noștri timpurii (nu mai trebuie să ne facem griji că vom fi urmăriți de tigri), cursul natural al evoluției organismului a menținut acest răspuns original la stres de luptă sau fugă. Dar dacă suntem amenințați fizic sau nu, cu orice stres crescut, corpul nostru se uită la combustibilul stocat și apoi îl reumple atunci când este folosit.

stresul din zilele noastre poate fi mai mult psihologic decât fiziologic, dar glandele suprarenale nu știu cu adevărat diferența. Stresul de astăzi este, de asemenea, mai constant. Mulți dintre noi se confruntă cu stresul cronic ca mod de viață, ceea ce poate însemna niveluri constant ridicate de cortizol. Când se întâmplă acest lucru, organismul crede că are nevoie continuu de combustibil suplimentar și, de obicei, îl stochează ca grăsime în jurul abdomenului – sau așa cum se numește în mod obișnuit, vechea „anvelopă de rezervă”.”un alt efect al nivelurilor crescute de cortizol este că organismul nostru nu răspunde la fel de bine la leptină, care este hormonul care ne face să ne simțim plini. Desigur, asta înseamnă că mâncăm mai mult, probabil fără să ne dăm seama.

oboseală suprarenală& rezistență la pierderea în greutate

lucrez tot timpul cu femei care fac totul „corect” sau au încercat aparent fiecare program de dietă și fitness de pe planetă, dar încă se luptă să slăbească.

rezistența la pierderea în greutate este foarte comună și este, în general, o indicație a unui dezechilibru de bază de un fel. În practica mea, oboseala suprarenală este aproape întotdeauna în spatele rezistenței la pierderea în greutate.

oboseala suprarenală interferează cu funcția digestivă, contribuie la rezistența la insulină și contribuie la dezechilibrele hormonale în general, o altă problemă comună care stă la baza rezistenței la pierderea în greutate.

oboseala suprarenală are, de asemenea, capacitatea specială de a duce la acumularea de grăsime din burtă, care este unul dintre cele mai grele tipuri de greutate de pierdut și unul care poate duce la probleme de sănătate mai grave.

grăsime de burtă: un semn comun al oboselii suprarenale

dezechilibrul suprarenal poate duce la tot felul de probleme diferite, inclusiv o talie extinsă. De ce este burta, în special, care tinde să colecteze grăsime suplimentară în perioadele de stres ridicat și disfuncție suprarenală?

știința din spatele ei este destul de interesantă. În mod normal, când începem să ne simțim foame, zahărul din sânge scade și creierul trimite un mesaj glandelor suprarenale pentru a elibera cortizolul. Cortizolul activează glucoza, grăsimile și aminoacizii pentru a ne menține corpul alimentat cu energie până când mâncăm.

cortizolul menține nivelul zahărului din sânge, iar insulina ajută celulele noastre să absoarbă glucoza. Când avem stres pe termen lung, atât insulina, cât și cortizolul rămân crescute în sânge, iar glucoza suplimentară este stocată sub formă de grăsime–mai ales în abdomen.

aici devine interesant. Oamenii de știință au descoperit că celulele grase au de fapt receptori speciali pentru hormonul stresului cortizol și există mai mulți dintre acești receptori în celulele noastre grase abdominale decât oriunde altundeva în corpul nostru!

în plus, oamenii de știință au arătat că grăsimea din burtă este de fapt un țesut activ, acționând ca un organ endocrin care răspunde la răspunsul la stres, primind de fapt mai multă grăsime pentru a fi depusă! Acesta este un cerc vicios care va continua până când vom lua măsuri pentru a corecta acest dezechilibru suprarenal. Cum facem asta pentru a putea depăși oboseala suprarenală și pentru a obține pierderea în greutate?

oboseală suprarenală pierdere în greutate – mâncați bine pentru glandele suprarenale sănătoase

ceea ce mâncați contează

când auzim cuvântul „stres”, ceea ce majoritatea dintre noi ne gândim este stresul perceput– cu alte cuvinte, stresul emoțional sau mental sau evenimentele și provocările din viața noastră personală și profesională care ne fac să ne simțim stresați. Dar organismul suportă multe alte tipuri de stres, care combină și contribuie la epuizare și oboseală suprarenală. Alimentele inflamatorii, procesate, rafinate și zaharoase sunt factori de stres la fel cum un termen limită strâns este un factor de stres.

alegerea alimentelor proaspete, integrale, antiinflamatoare este negociabilă atunci când se caută restabilirea funcției suprarenale și obținerea unei pierderi sănătoase în greutate.

când mănânci contează

dacă vrei ca corpul tău să creadă că nu este în pericol de a muri de foame, trebuie să mănânci alimente sănătoase la intervale regulate. Deoarece cortizolul ajută la reglarea zahărului din sânge, menținerea nivelului de glucoză echilibrat va elimina o parte din stresul glandelor suprarenale. Trei mese nutritive și două gustări sănătoase răspândite pe parcursul zilei vor menține glandele suprarenale constante.

ritmurile noastre circadiene naturale ne pot ajuta să știm când corpurile noastre au nevoie de hrană și combustibil. Ciclul cortizolului completează propriile ritmuri ale corpului nostru. Ritmul cortizolului este în general perturbat și dereglat în perioadele de oboseală suprarenală, dar când totul funcționează corect, cortizolul este cel mai ridicat dimineața și scade treptat pe tot parcursul zilei.

când mâncăm, ne ridicăm nivelul de cortizol, deci este ideal să consumăm mese mai mari mai devreme în timpul zilei, ceea ce ajută și corpul nostru să se pregătească pentru un somn odihnitor noaptea.

aveți la îndemână alimente sănătoase

poate fi ușor să ajungeți la dulciuri și cofeină pentru energie rapidă, dar acestea se întorc de fapt asupra noastră, scăzând rapid nivelul zahărului din sânge. Atingerea alimentelor bogate în micronutrienți, cum ar fi proteinele slabe, avocado, fructele și legumele proaspete, usturoiul și ghimbirul vor susține mai adecvat funcția suprarenală.

suplimentează-ți dieta zilnică

expertul suprarenalian Shawn Talbott, PhD, spune: „când vine vorba de suplimentarea dietetică pentru adaptarea la stres și controlul cortizolului, prima linie de apărare apare sub forma unui supliment multivitaminic / mineral cuprinzător.”Beneficiile unui multivitamin zilnic sporesc multe dintre funcțiile din corpul nostru.există o serie de alte suplimente care pot fi, de asemenea, utile atunci când vine vorba de susținerea funcției suprarenale, inclusiv plante adaptogene care ajută la reglarea răspunsului nostru la stres.

Pentru mai multe informații despre alimentația sănătoasă și glandele suprarenale, consultați articolul meu „mâncarea pentru a vă susține glandele suprarenale” despre cum să mâncați pentru sănătatea suprarenală.

oboseală suprarenală pierderea în greutate puncte de pornire – încetinirea vindecării

lumea noastră cu ritm rapid nu este niciodată deconectată. Rareori avem timp să ne deconectăm de la tehnologie, telefoanele noastre mobile, internetul, e-mailul, chiar și Netflix.

și glandele suprarenale observa! În loc să lăsați realitatea obosită și cablată să fie un fapt al vieții, lucrați la încetinirea și restabilirea echilibrului glandelor suprarenale și a vieții voastre. S-ar putea să credeți că, mișcându-vă rapid, veți pierde în greutate, dar, de fapt, atunci când nivelurile de stres sunt ridicate și suprarenalele noastre lucrează ore suplimentare, vom rămâne într-un ciclu perpetuant de adăugare a kilogramelor. Iată cum putem învăța să ne ritmăm pentru a promova pierderea în greutate a oboselii suprarenale.

somn

mulți dintre pacienții mei se plâng că sunt obosiți toată ziua, apoi că au probleme cu somnul noaptea. Acesta este unul dintre efectele cele mai frustrante ale oboselii suprarenale! Ceea ce se întâmplă este că sunt prinși într-un ritm circadian cu susul în jos, ceea ce înseamnă că nivelurile de cortizol sunt dereglate. Acest lucru provoacă modele neregulate de somn și un model general nesănătos în care suntem epuizați în timpul zilei (mai ales după-amiaza), dar cu fir noaptea.

toate sfaturile privind dieta și stilul de viață pentru depășirea oboselii suprarenale vă vor ajuta, dar există și câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta corpul să vă normalizeze din nou ritmul circadian.

acestea includ consumul mai puțin de mâncare târziu în timpul zilei, oprirea tuturor ecranelor, inclusiv a televizorului, până la 8 p. m. (și asta înseamnă că nu există smartphone-uri în dormitor!), și prin încercarea de a fi în pat și adormit de 10 p. m. Scopul este de a avea cel puțin opt ore de somn, astfel încât corpurile noastre să se poată odihni și să ne regleze ciclurile hormonale.

exercițiu (cu moderatie)

glandele suprarenale noastre răspund la stres, chiar dacă credem că este pozitiv. Exercițiile fizice sunt pozitive și ne pot ajuta să reducem stresul, dar numai dacă nu ne exercităm excesiv. Când suntem epuizați, glandele suprarenale lucrează deja din greu și prea mult exercițiu viguros poate pune o presiune suplimentară asupra lor. Scopul este să vă mențineți ritmul cardiac sub 90 de bătăi pe minut atunci când lucrați. Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți exerciții fizice regulate, mersul pe jos 15 minute o dată sau de două ori pe zi după mese, afară în aer curat, ne face glandele suprarenale și mintea și corpul foarte fericiți.

distrează-te

nu uita că distracția, râsul și bucurarea timpului tău sunt toate vitale pentru a te putea relaxa! Cu toții trebuie să facem distracția o prioritate; beneficiile sunt uimitoare! Repet acest lucru tot timpul, pentru că vreau cu adevărat să transmit mesajul că distracția și relaxarea sunt cu adevărat importante pentru inversarea efectelor stresului cronic– gândiți-vă la el ca la o rețetă.

nu uitați să respirați

respirațiile profunde în interior și în afară prin nas nu numai că vă pot încetini ritmul cardiac, dar vă vor calma întregul corp. Uneori, când suntem sub stres, respirația noastră devine superficială și rapidă. Este nevoie doar de trei sau patru respirații adânci pentru a vă simți mai bine. Încercați să vă amintiți că încetinirea respirației noastre, precum și a vieții noastre, chiar și pentru câteva minute, poate face o mare diferență în reducerea nivelului nostru de stres dacă îl facem un obicei sănătos.

realizați pierderea în greutate a oboselii suprarenale, lăsând să plece

nu este întotdeauna ușor să lăsați lucrurile să meargă. Punem presiune pe noi înșine pentru a satisface cerințele din viața noastră. Trebuie să avem grijă de ceilalți, să facem bine în eforturile noastre și să-i facem pe toți cei din jurul nostru fericiți. Dar când uităm de noi înșine în această ecuație, stresul va apărea ca kilograme în plus și alte simptome care interferează cu sănătatea optimă. Când trăim cu niveluri ridicate de stres continuu, corpul se adaptează la „modul de criză” și uneori are nevoie de ajutor pentru a învăța cum să trăiască într-o stare mai calmă. Primul pas este să vă vindecați glandele suprarenale. Urmați sfaturile din acest articol, acordați-vă timp și aveți răbdare. Veți începe să vă refaceți energia, să pierdeți în greutate și, cel mai important, să vă simțiți mai bine.

revizuit de Dr. Mark Menolascino, MD

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.