hur man behärskar V-Sit

Abs är gjorda i köket. Det här kan verka som en bit av en clich-bisexuell, men det är verkligen sant. Om du inte äter en hälsosam och balanserad kost med färre kalorier än du tar in, kommer det att vara extremt svårt att avslöja din hårt förvärvade abs. Rengöring av din kost bör vara den första anlöpshamnen när du vill utveckla en sex-pack.

ändå behöver du fortfarande arbeta med dina magmuskler. Ju större de är, desto mer imponerande blir din sexpack när du bränner bort allt magefett – och inte bara det, men det hjälper också till att utveckla en stark kärna som ligger till grund för funktionell styrka. Förbättringarna i balans och rörlighet från direkt kärnarbete kommer att öka din prestation i andra övningar och vardagliga rörelser.

där de flesta kärnspecifika övningar misslyckas är att främst involvera den inre sammandragningen av övre bukregionen. Att direkt engagera den nedre abs är lika viktigt. Vissa finner tid att inkludera både övre och nedre abs isolationsövningar i sin träningsrutin, men om du är fastspänd för tid eller letar efter ett drag som riktar sig mot båda områdena effektivt, leta inte längre än V-sit. Så här utför du det.

hur man gör en V-Sit

ligga platt på marken (eller en gymmatta om du vill vara bekvämare) med armarna vid dina sidor. Lyft benen så högt du kan, håll dem raka och tillsammans och lyft din torso upp mot låren så att du bildar en V-form. Håll ryggen rak och försök att hålla dina rörelser smidiga och kontrollerade – undvik ryck. Du kan hålla händerna på golvet eller ta upp dem för att möta dina fötter. Sänk sedan långsamt tillbaka till marken.

V-Sit variationer

modifierad V-sit

övre abs träning: Tuck och crunch

denna variation på den klassiska V-sit är något lättare eftersom du inte håller benen raka under träningen. Ligga på en gymmatta med armarna på golvet bredvid kroppen, benen raka och fötterna något upphöjda från golvet. Håll ryggen rak hela tiden, sitta upp i en kontrollerad rörelse, föra nedre delen av ryggen från mattan och knäna in i bröstet. Håll dina glutes engagerade hela tiden så att du kan balansera på dem högst upp i rörelsen.

viktad V-sit

När du har tagit tag i den grundläggande V-sit försök lägga till lite vikt. Håll en hantel, kettlebell eller viktplatta i båda händerna vid bröstet och lyft sedan upp den mot fötterna när du utför träningen.

V-sitt med twist

denna variation kommer att överföra lite uppmärksamhet från din nedre abs till dina obliques – musklerna på sidorna av din abs. Börja med att ligga platt på marken som vanligt, men när du lyfter upp din torso för att möta dina ben vrider du överkroppen åt höger och når med bara din vänstra arm upp mot dina fötter. Sänk sedan ner och upprepa, vrid till andra sidan och höja den andra armen till fötterna.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.